11 Mga Libro nga Nagpasanag sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• Mini nga Batasan alang sa Pagkawala sa Timbang: Hunong sa Pagdiyeta. Pagporma Bag-ong Batasan. Usba ang Imong Kinabuhi nga Wala Mag-antos.
• Ang Tibuok30: Ang 30-Adlaw nga Giya sa Tibuok Kaluwasan ug Kalayaan sa Pagkaon
• Ang Obesity Code: Pag-abli sa mga Sekreto sa Pagkawala sa Timbang
• Ang 4-Oras nga Lawas: Usa ka Dili Daghang Panudlo sa Madali nga Pagkawala sa Tambok, Talagsaon nga Sekso, ug Pagkahimo nga Superhuman sa Tawo
• Wheat Belly: Pagkawala sa Trigo, Pagminus sa Timbang, ug Pagpangita sa Imong Dalan Balik sa Panglawas
• Kanunay Gigutom? Pagbuntog sa mga Pagkaibog, Ihanas Pag-usab ang Imong mga Fat Cell, ug Pagminus sa Timbang nga Permanente
• Dr. Gundry's Diet Evolution: Patya ang mga Gen nga Nagpatay Kanimo ug sa Imong Waistline
• Wala’y Paghunahuna nga Pagkaon: Ngano nga Mas Nagkaon Kita kaysa sa Giisip naton
• Kusog sa Ulo: Ang Plano nga Wala’y Bullet aron Maaktibo ang Wala’y Makita nga Utok sa Utok aron Magtrabaho nga Mas Maarang ug Maghunahuna Mas Dali - sa Duha ka Semana lamang
• Ang Adrenal Reset Diet: Strategically Cycle Carbs ug Proteins aron Maminusan ang Timbang, Balanse ang Mga Hormone, ug Mobalhin gikan sa Gi-stress ngadto sa Mauswagon
• Ang Bag-ong Plano sa Fat Flush

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Kung gisubukan nimo ang pagdiyeta, nahibal-an nimo kung unsa ka lisud ang pagkawala sa timbang. Apan siguradong dili kini usa ka hagit nga kinahanglan nimo atubangon nga mag-inusara - adunay dili maihap nga mga kahinguhaan didto aron makatabang.

Pinauyon sa National Institutes of Health, labaw sa dos tersiya sa mga hamtong sa Estados Unidos ang gikonsiderar nga sobra sa timbang o tambok. Sa bisan unsang oras, adunay daghang higayon nga daghan sa kanila ang nagsulay sa pagbag-o kana pinaagi sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo. Ang gamay nga pagkaon ug paglihok sa labi pa lig-on nga tambag. Apan kadaghanan sa mga tawo nanginahanglan labi ka detalyado nga paggiya kaysa niana!

Adunay usa ka dili maihap nga numero sa mga libro sa gibug-aton sa gibug-aton sa merkado, ang pila labi ka labi ka magamit kaysa sa uban. Sa pagsulay nga tapuson ang kalat, nakolekta namon ang 11 sa labing kaayo.

Mini nga Batasan alang sa Pagkawala sa Timbang: Hunong sa Pagdiyeta. Pagporma Bag-ong Batasan. Usba ang Imong Kinabuhi nga Wala Mag-antos.

Unsa man kung ang kalampusan sa pagkawala sa timbang dili makit-an sa usa ka komplikado nga plano sa pagdiyeta o pagpahiangay sa kahimsog, apan sa usa ka serye sa gagmay nga mga pagbag-o sa naandan? Kana ang pasiuna sa likod sa "Mini nga mga Batasan sa Pagkawala sa Timbang." Gipasabut sa tagsulat nga si Stephen Guise kung ngano mahimo’g mapakyas ang pagdiyeta ug kung unsaon pagkab-ot ang imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang ug kahimsog. Ang tinago, ingon niya, mao ang paghimo’g gamay, mapadayon nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Ang Tibuok30: Ang 30-Adlaw nga Giya sa Tibuok Kaluwasan ug Kalayaan sa Pagkaon

Ang Whole30 usa ka popular nga pamaagi sa pagkunhod sa timbang ug sa kinatibuk-ang kahimsog, gisulat ni Melissa ug Dallas Hartwig. Ang libro nga kini usa ka follow-up sa "Nagsimula sa Pagkaon," nga nagsugod ang wildly popular nga himsog nga lifestyle brand. Ang "The Whole30" nag-upod mga sunud-sunod nga mga panudlo alang sa malungtaron nga pagkawala sa timbang ug adunay daghang mga resipe. Gipahayag sa mga tagsulat nga ang ilang pamaagi dili lamang makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, apan makontrol ang panghilis, mapaayo ang pagbati, ug mapadako usab ang immune function.

Ang Obesity Code: Pag-abli sa mga Sekreto sa Pagkawala sa Timbang

Ang mga hormone mahimong hinungdanon sa pag-regulate sa timbang. Sa "The Obesity Code," ang tagsulat nga si Dr. Jason Fung nag-ingon ang imong mga hormone naghupot sa yawi sa pagkab-ot ug pagpadayon sa himsog nga gibug-aton sa kinabuhi. Sumala sa Fung, ang pagkontrol sa imong mga hormone nga awtomatikong nagkontrol sa imong gibug-aton. Gitudloan niya ang mga magbasa bahin sa resistensya sa insulin ug nagtanyag lima nga konkreto nga mga lakang alang sa pagkab-ot sa katapusang kahimsog.

Ang 4-Oras nga Lawas: Usa ka Dili Daghang Panudlo sa Madali nga Pagkawala sa Tambok, Talagsaon nga Sekso, ug Pagkahimo nga Superhuman sa Tawo

Nakabantog si Tim Ferriss sa iyang breakout volume nga "The 4-Hour Workweek." Karon, nibalik siya aron ipaambit kung giunsa niya gipadayon ang iyang lawas ug kalig-on. Ang "Ang 4-Oras nga Lawas" usa ka panudlo nga nagsaad nga makatabang kanimo nga maabut ang kinapungkayan sa kahimsog sa unom ra ka bulan. Makatulog ka nga dili kaayo makatulog, mokaon og labi, labi ka kusgan, ug mas dali moayo. Wala’y usa ka solusyon, ingon niya, apan ang mga tinago gikan sa tibuuk kalibutan nga makahatag kanimo labaw sa tawhanon nga kahimsog.

Wheat Belly: Pagkawala sa Trigo, Pagminus sa Timbang, ug Pagpangita sa Imong Dalan Balik sa Panglawas

Unsa man kung ang katapusan nga kalampusan sa kahimsog ug gibug-aton sa timbang mahimo nga imo pinaagi sa yano nga pagputol sa pipila ka mga butang gikan sa imong pagdiyeta? Giingon sa Cardiologist nga si William Davis nga posible kini sa "Wheat Belly." Ang iyang libro usa ka numero uno nga labing gibaligya sa New York Times ug nakaingon sa daghang mga grupo sa social media. Pinasukad sa libro ang pasiuna nga ang trigo mao ang panguna nga hinungdan sa likod sa hilabihang katambok, taas nga asukal sa dugo, ug daghang uban pang dili maayong epekto sa kahimsog. Niini, mahibal-an nimo ang tanan bahin sa kung giunsa ang trigo mahimong makaapekto sa imong kahimsog ug kung giunsa ang pagbawi sa pagpugong.

Kanunay Gigutom? Pagbuntog sa mga Pagkaibog, Ihanas Pag-usab ang Imong mga Fat Cell, ug Pagminus sa Timbang nga Permanente

Si David David Dudwig nagsulat nga "Gutom kanunay sa sobra nga katambok" aron mapapas ang mga moderno nga mitolohiya bahin sa pagdiyeta ug paghatud lig-on nga ebidensya alang sa malungtaron nga pagdumala sa gibug-aton ug kahimsog. Gisugyot niya nga ang proseso sa pagkuha sa tambok makapahimo sa amon nga sobra nga pagkaon, dili sa laing paagi. Gisulti ni Ludwig nga hinungdan sa labi ka hinay nga metabolismo ug gikahadlokan nga pangandoy sa diha nga gihikawan nimo ang tambok sa pagdiyeta sa imong lawas. Mao nga, kung gikapoy ka sa paglikay sa mga nut, dairy, ug mga karne alang sa pagkawala sa timbang, siguradong malipay ka sa kini nga tambag.

Dr. Gundry's Diet Evolution: Patya ang mga Gen nga Nagpatay Kanimo ug sa Imong Waistline

Steven Gundry usa ka surgeon sa thoracic nga espesyalista sa sakit sa kasingkasing. Nahibal-an niya ang usa o duha nga butang kung giunsa makaapekto ang imong diyeta sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Sa “Dr. Gundry’s Diet Evolution, "gisulti niya sa mga magbasa nga normal nga makalisud sa pagdiyeta ug pagbug-at sa timbang. Ang imong mga gene naglihok batok kanimo sa matag lihok. Gipakita sa libro ang maayong pagsukol sa panukiduki ug tambag, kauban ang 70 nga mga resipe, tigplano sa pagkaon, ug dali ipatuman nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.

Wala’y Paghunahuna nga Pagkaon: Ngano nga Mas Nagkaon Kita kaysa sa Giisip naton

Unsa man kung ang mga naghimo sa pagkaon naggawas aron ikaw matambok? Mahimo ra sila. Ug sa "Mindless Eating," si Brian Wansink, PhD, ang director sa Cornell University Food and Brand Lab, naghatag kanimo usa ka lami sa ilang mga limbong. Gisusi niya kung giunsa ang epekto sa marka ug pagpamaligya sa among mga desisyon sa pagkaon, kung unsa ang nagtino kung unsa ka tulin ug kung unsa ka daghan ang among gikaon (mahimo nga dili gutom!), Ug kung giunsa namon mahibal-an ang pag-ila sa kini nga mga timailhan ug pamatasan aron mapugngan kini sa ilang mga agianan.

Kusog sa Ulo: Ang Plano nga Wala’y Bullet aron Maaktibo ang Wala’y Makita nga Utok sa Utok aron Magtrabaho nga Mas Maarang ug Maghunahuna Mas Dali - sa Duha ka Semana lamang

Gawas sa pagkita milyon-milyon nga dolyar sa Silicon Valley, si Dave Asprey malampuson nga nawala ang kapin sa 100 ka libra. Sa "Head Strong", gitutokan ni Asprey kung unsaon magtrabaho nga labi ka madasigon ug mas dali. Ang iyang tambag mahimong magamit sa tanan, gikan sa imong karera ug interpersonal nga mga relasyon hangtod sa pagkunhod sa timbang ug kahimsog.

Ang Adrenal Reset Diet: Strategically Cycle Carbs ug Proteins aron Maminusan ang Timbang, Balanse ang Mga Hormone, ug Mobalhin gikan sa Gi-stress ngadto sa Mauswagon

Ang imong palibot, mga kapilian sa pagkaon, ug lebel sa tensiyon tanan adunay papel sa imong mga hormone ug gibug-aton. Sa "The Adrenal Reset Diet," mahibal-an nimo ang pagmaniobra sa imong adrenal system aron makuha ang kalampusan sa pagkawala sa timbang. Gigamit ang pagbisikleta sa karbata ug protina, nagtudlo si Dr. Alan Christenson sa mga magbasa sa pagkab-ot sa katapusang kahimsog nga adrenal, usa ka butang nga giingon niya nga mahimong mosangput sa dramatikong pagkulang sa timbang, pagpaayo sa kusog, ug labi ka maayong kahimsog.

Ang Bag-ong Plano sa Fat Flush

Ang "The New Fat Flush Plan" usa ka gi-update nga bersyon sa usa ka kwadro nga daan nga libro nga naila nga "Fat Flush." Sa kini nga kadaghan, mahibal-an nimo kung unsaon pagkaon alang sa pagkawala sa tambok ug kahimsog sa tibuok kinabuhi. Gisulat ni Ann Louise Gittleman, ang libro nakasentro sa mga makaayo sa pagkaon sa mga pagkaon alang sa tambag sa detox ug diet. Adunay mga plano sa pagkaon ug menu, lista sa pagpamalit, mga tip sa paghupay sa stress, pagsiksik, ug uban pa.

Gipili namon kini nga mga butang base sa kalidad sa mga produkto, ug gilista ang mga kaayohan ug kadaot sa matag usa aron matabangan ka nga mahibal-an kung hain ang labing molihok alang kanimo. Nakigtambayayong kami sa pipila ka mga kompanya nga nagbaligya sa kini nga mga produkto, nga nagpasabut nga ang Healthline mahimong makadawat usa ka bahin sa mga kita sa imong pagpalit sa us aka butang gamit ang mga link sa taas.