Ang Labing Maayong 20-Minuto nga Mga Video sa Pag-ehersisyo

Kontento

• 20-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Pagkawala sa Timbang sa Balay kauban si Rachel Aust
• Zumba Intense Cardio Toning Workout
• 20-Minuto nga HIIT Tabata nga Pag-ehersisyo
• 20-Minuto nga Ubos nga Epekto sa Pag-ehersisyo sa Tabata
• 20-Minute At-Home British Army Veteran Workout
• 20 Minuto, 20 Lihok
• Tibuok nga Pag-ehersisyo sa Kabuntagon sa Lawas
• 20-Minute Barre Sculpt ug HIIT Workout
• Pag-ehersisyo sa Tabata Cardio nga Wala’y Gamit
• At-Home Full-Body Workout kauban si Katie Corio
• Ang Metabolism Boosting Busy Morning HIIT
• Pag-ehersisyo sa Lawas sa Bikini
• Pag-ehersisyo sa Hulagway sa Oras nga Oras sa Oras
• Runtastic Fitness Cardio Burn
• 12-Minuto nga Pagsunog sa Fat sa Cardio Core nga Pag-ehersisyo sa Lawas
• 17-Minuto nga Wala'y Gamit nga Kinatibuk-ang Pag-ehersisyo sa Lawas sa Lawas
• 15-Minuto nga Pag-ehersisyo sa HIIT
• ModelFIT Legs ug Bum Workout
• 12-Minuto nga Booty Burn kauban ang Karena!
• 5-Minute Booty Challenge kauban si Nicky Holender
• 15-Minuto Unom ka Pack nga Pag-ehersisyo sa Home
• Ang Ultimate Booty Boot Camp Workout ni Sarah
• Dose Ka Minutos nga Pag-ehersisyo sa Kabuangan
• Flat Belly 10-Minute Abs nga Pag-ehersisyo
• Ubos nga Pag-ehersisyo sa Tiyan sa Tiyan
• 10 Minuto kauban si Dino 2
• Cardio to Slim and Sculpt your Bod!

Gipili namon pag-ayo ang kini nga mga video tungod kay aktibo sila nga nagtrabaho aron maedukar, madasig, ug hatagan gahum ang ilang mga tumatan-aw sa kaugalingon nga mga istorya ug de-kalidad nga kasayuran. Pagpili sa imong pinalabi nga video pinaagi sa pag-email sa amon sa [email protected]!

Kini usa ka kasagarang sayup nga pagsabut nga aron maabut ang imong mga katuyoan sa kahimsog, kinahanglan nimo nga mogahin og mga oras sa gym. Sa kasukwahi, ang pag-ehersisyo sa gamay nga oras mahimong labing epektibo.

Gawas sa pagtipig og oras, daghang mga seryoso nga mga benepisyo sa kahimsog sa mubu nga pag-ehersisyo, kung nahuman sa husto nga kusog. Bag-ohay lang gikan sa McMaster University nga nahibal-an nga ang mga indibidwal nga misalmot sa 10-minuto nga pag-ehersisyo sa agwat - 20 segundo nga mga sprint ug 2 minuto nga pagkaayo sa usa ka mas hinay nga tulin, uban ang usa ka pagpainit ug cooldown - nawala ang parehas nga kantidad sa tambok sa lawas sama niadtong nagpadayon nga nagbisikleta alang sa 45 minuto sa usa ka higayon, lakip ang usa ka pagpainit ug cooldown.

Sa ato pa, bisan ang gamay nga ehersisyo nga adunay kusog nga kusog makahimo og kalainan.

Bisan kung gipangita nimo ang usa ka pag-ehersisyo nga magsunog sa tambok gamit ra ang gibug-aton sa imong lawas, o mas gusto nimo nga i-tone up ang usa ka makapasakit nga kasingkasing nga sesyon sa Zumba, adunay usa ka butang alang sa tanan. Aron matabangan ka nga makapili, giapil namon ang labing kaayo nga pag-ehersisyo ubos sa 20 minuto. Bisan unsa ang imong pagbuut, panahon na aron molihok!

20-Minuto nga Pag-ehersisyo sa Pagkawala sa Timbang sa Balay kauban si Rachel Aust

Si Rachel Aust mao ang kinaiya sa likod sa Eat Run Lift, nga nagtanyag sa gipaangay nga gym o sa balay nga pag-ehersisyo ug pagbansay sa nutrisyon. Ang kini nga 20-minuto nga pag-ehersisyo, nga kumpleto sa pag-init ug cooldown, kusog nga nagpunting sa mga bitiis ug abs aron mahatagan ka kadako nga mga sangputanan sa mubo nga panahon. Ang kinahanglan ra nimo alang sa kini nga pag-ehersisyo sa bodyweight mao ang wanang aron mahimo kini. Kung ikaw usa ka nagsugod, laktawan kini nga naandan nga kalihokan alang sa usa ka butang nga medyo dali, ug kung ikaw usa ka maabtik nga tigbansay sa kusog, pag-ayo!

Zumba Intense Cardio Toning Workout

Kung ang Zumba man ang imong tulin o dili, kini nga hybrid nga cardio-toning nga rutina makapasingot ka. Maayo alang sa tunga ug abante nga mga nag-ehersisyo, kini nga pag-ehersisyo mao ang gusto namon tawgon nga Zumba sa mga steroid, nga giputos ang usa ka naandan nga kardio nga kalihokan sa cardio nga adunay full-bodyweight nga ehersisyo. Pagabay-an nimo ang imong dula sa cardio ug koordinasyon kung gihimo nimo kini nga pag-ehersisyo nga bahin sa imong senemana nga regimen. Ug labi pa ka maayo, wala ka magkinahanglan kagamitan aron matapos kini - usa ra ka wanang ang wanang aron molihok. Pagkuha usa ka higala aron buhaton kini nga naandan. Makatakud ang kusog nga kusog - ug mga endorphin!

20-Minuto nga HIIT Tabata nga Pag-ehersisyo

Ang 20-minuto nga pag-ehersisyo sa HIIT sa personal nga tigbansay nga si Emi Wong naghatud sa usa ka tibuuk nga pagsunog sa kaloriya sa mas gamay nga oras kaysa sa pagtan-aw sa imong pinalabi nga pasundayag sa Netflix. Ang HIIT labi ka epektibo alang sa pagkawala sa kaloriya ug sa imong busy nga eskedyul - usa ka mubu nga panahon sa tanan nga pagpaninguha, usa ka labi ka mubu nga pahulay, unya gibalik kini - nagpasabut nga makumpleto nimo ang usa ka grabe nga malisud nga pag-ehersisyo sa wala’y oras. Uban sa tulo nga mga sirkito nga naigo ang mga nag-unang mga grupo sa kalamnan, ang rutina ni Emi maayo alang sa mga regular nga nag-ehersisyo nga mubu sa oras.

20-Minuto nga Ubos nga Epekto sa Pag-ehersisyo sa Tabata

Usa ka labi ka maayo nga kapilian alang sa mga nagsugod, kini nga dili kaayo epekto nga rutina sa Tabata gikan sa personal nga trainer nga Molly, naghatag sa tanan nga mga kaayohan sa usa ka pag-ehersisyo sa HIIT nga wala mag-jam sa imong mga lutahan - ug busa maminusan ang imong kahigayunan nga madisgrasya. Kinahanglan nimo ang usa ka gaan nga hugpong sa mga dumbbells aron makumpleto ang naandan nga kalihokan ni Molly, apan bisan ang mga nagsugod mahimo’g bahin. Mobati nga gawasnon nga maghinay sa usa ka komportable nga lakang aron dili nimo makompromiso ang imong porma, ug usba ang bisan unsang mga paglihok nga lisud kaayo. Pagsugod pinaagi sa pagkompleto sa kini nga naandan pipila ka beses sa usa ka semana ug tan-awa ang pagtaas sa imong pasundayag.

20-Minute At-Home British Army Veteran Workout

Usa ka beterano sa British Army, si Lucy Wyndham-Read adunay kapin sa 25 ka tuig nga kasinatian sa kahimsog sa ilawom sa iyang bakus. Ang iyang 20 minuto, bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo adunay mga pagbag-o alang sa mga nagsugod, samtang nagtanyag nga labi ka abante nga mga paglihok alang sa mga gusto og labi ka grabe nga pagkasunog. Kini usab adunay gamay nga epekto, busa dili kinahanglan mabalaka bahin sa pag-ambak. Dili kinahanglan ang ekipo, ug ang pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo sa cardio ug bodyweight nga ehersisyo molihok sa pareho nga imong kasingkasing ug kaunuran nga kusog. Kuhaa kini sa usa ka dali nga pag-unat nga gipangulohan ni Lucy aron mobugnaw.

20 Minuto, 20 Lihok

Si Joe gikan sa The Body Coach makapahingangha kanimo kung unsa katulin ang paglupad sa 20 minuto kung gigugol nimo ang oras sa paghimo sa usa ka paglihok matag minuto, dili maayo nga kalaay ug pagpaabut. Kinahanglan nimo ang usa ka timer timer - sama pinaagi sa usa ka app sa imong telepono - aron dali makompleto kini nga naandan, apan wala’y uban nga kagamitan. Ang mga tigkatkat sa bukid, mga pushup, shuffle sa kilid, paglukso sa lunges, ug burpees usa ka lami sa makuha nimo sa kini nga 20-minuto nga naandan, ug ang tanan nga paglihok dali nga mabag-o alang sa mga nagsugod. Bonus? Ang accent sa Australia nga Joe mao ang labing kaanyag.

Tibuok nga Pag-ehersisyo sa Kabuntagon sa Lawas

Tindog ug pagsidlak! Sugdan nimo ang imong adlaw nga pahulay uban ang daghang pahiyom sa imong nawong salamat sa dali nga pag-ehersisyo sa bodyweight sa buntag gikan sa Millionaire Hoy. Gipabuhat ka sa rutina sa sirkito nga nagtrabaho og 45 segundo ug nagpahulay sa 15, nga adunay daghang mga paglihok sa bug-os nga lawas nga nakaapil sa imong kinauyokan sa paglukso. Ang video giandam sa tungatunga nga lebel sa kahimsog, apan adunay pop-up screen nga magamit alang sa mga nagsugod nga nanginahanglan mga pagbag-o. Ang dali nga pagpainit ug mga han-ay sa cooldown nag-bookend sa pag-ehersisyo, ug kung nahuman na, andam ka nga magkuha sa imong adlaw.

20-Minute Barre Sculpt ug HIIT Workout

Ang kini nga pag-ehersisyo sa sulud sa hotel sa Barre nga 20 minuto wala nanginahanglan kagamitan aron makapasingot ka, nga managsama ang mga lat-ang sa cardio sa mga paglihok sa Barre nga gipahiuyon sa lawas. Giliso ni Ballerina ang Laker Girl nga nahimong instruktor sa fitness nga si Action Jacquelyn, nga naglaraw sa pag-ehersisyo nga mahimo bisan diin. Mao nga pagsulay kini ug makakuha ka us aka nindot nga pagsagol sa high-intensity cardio ug pipila nga mas hinay-hinay, barre sculpting nga paglihok, sama sa plank to pike ug core leg lift. Kini nga naandan nga kalihokan labing kaayo alang sa mga tunga o abante nga mga nag-ehersisyo nga moadto.

Pag-ehersisyo sa Tabata Cardio nga Wala’y Gamit

Unsa ang labi ka maayo kay sa usa ka personal nga trainer nga gipahalipay kanimo? Duha, syempre! Sa kini nga pag-ehersisyo, si Coach Kozak ug Claudia sa Heart and Soul Fitness (HASfit) nagpadayon sa imong kadasig. Gihimo ang ilang naandan nga istilo sa Tabata - nagpasabut nga upat nga back-to-back nga ehersisyo gihimo sa 20 segundo nga all-out, gisundan sa 10 segundo nga pahulay. Naghimo si Claudia mga nabag-o nga bersyon sa daghang mga ehersisyo, usa ka maayong kapilian alang sa mga nagsugod. Apan kung kinahanglan nimo usa ka hagit, sunda kauban si Coach Kozak. Ang usa ka dali magamit nga timer sa screen makatabang kanimo nga makapadayon, ug makapadasig nga mga pulong nga siguruha nga magpadayon ka niini hangtod sa katapusan.

At-Home Full-Body Workout kauban si Katie Corio

Ang bodybuilder ug kakompetensya nga si Katie Corio nagbahin sa us aka klasiko, bug-os nga lawas nga pag-ehersisyo nga mahimo’g makumpleto sa imong tugkaran. Adunay usa ka lihok nga nanginahanglan dugang nga gibug-aton, apan si Katie nagmamugnaon ug nagkuha usa ka lingkuranan sa gawas aron makumpleto ang mga pagpilit sa abaga. Hinumdomi nga ang nakita nimo sa video usa ra ka circuit, ug gipakita ni Katie nga makumpleto kini duha pa ka beses sa tibuuk nga tulo ka hugna. Siguruha nga gihimo niya kini nga dali tan-awon - sulayi kini nga rutina kung ikaw usa ra sa tunga o abante nga nag-ehersisyo.

Ang Metabolism Boosting Busy Morning HIIT

Gisaad ni Christine Salus ang iyang mga sumusunod nga kining dali nga 20-minuto nga pag-ehersisyo sa HIIT dili lamang usa ka epektibo nga pag-ehersisyo, apan kini makapaayo sa imong metabolismo sa mga lat-ang sa HIIT nga magsunog sa kaloriya bisan kung nahuman na ang pag-ehersisyo. Kinahanglan nimo ang usa ka hugpong nga dumbbells, usa ka kettlebell (o mas bug-at nga dumbbell), ug usa ka lingkuranan aron magtrabaho kauban si Christine nga naghimo sa usa ka kombinasyon sa mga lat-ang sa cardio ug kusog nga paglihok nga adunay gibug-aton. Makita nimo ang mga paglihok sama sa mga hilig nga pushup (killer!), Mga gibug-aton nga baga, ug ang pinalabi nga lihok sa matag usa: burpees. Gipahibalo ra ni Christine nga nagpahuway siya gikan sa mga video sa YouTube tungod sa pipila nga mga isyu sa kahimsog, busa tan-awa ang iyang mga naunang post alang sa daghang mga ideya.

Pag-ehersisyo sa Lawas sa Bikini

Nagtinguha ka man nga makakuha og usa ka "andam sa baybayon" nga lawas o dili, kini nga pag-ehersisyo sa bodyweight usa pa nga makatabang kanimo nga mobati nga maayo sa imong panit. Kini nga naandan nga buhat sa GymRa naglangkob sa mga paglihok sa lawas nga sama sa mga squats ug suntok aron ma-target ang daghang mga grupo sa kaunuran sa parehas nga oras, labi na ang imong kinauyokan. Siguruha nga aktibo nimo nga gipunting ang mga kaunuran sa tibuuk aron makuha ang labing kaayo nga mga sangputanan. Ang pag-ehersisyo sa pag-ehersisyo sa cardio makapataas sa imong kalig-on - siguruha nga nagpainit ka pa una samtang ang tigbansay husto nga magtrabaho.

Pag-ehersisyo sa Hulagway sa Oras nga Oras sa Oras

Sa sobra sa 2 milyon nga mga sumusunod sa Instagram, mahimo nimo isulti nga ang tigbansay nga si Lyzabeth Lopez adunay nahibal-an nga usa o duha nga butang bahin sa kahimsog. Ug sa mga kurba nga dili mohunong, siya usa usab ka inspirasyon alang sa daghang mga babaye sa tibuuk kalibutan. Ang iyang 20 minuto nga pag-ehersisyo naka-focus sa mga paglihok sa paglihok sa kusog sama sa mga pushup ug interval sa cardio ug, siyempre, daghang mga inagaw nga trabaho aron maabot ang numero sa hourglass. Ang mga advanced nga nag-ehersisyo kinahanglan adunay usa ka jump pisi ug adunay kettlebell - ang mga magsusugod maayo bisan wala kagamitan. Tulo ka hugna sa 8 nga ehersisyo nga adunay pagsaysay ug paggiya ni Lyzabeth nga makita nimo ug maayo ang imong pamati sa wala nga oras.

Runtastic Fitness Cardio Burn

Napulo ka ehersisyo sa cardio alang sa matag minuto matag usa, gisubli kaduha. Wala’y mahimong mas simple, dili ba? Ug bisan pa sa ngalan, ang Runtastic Fitness dili lamang alang sa mga magdadagan - kini alang sa bisan kinsa nga gusto nga sunugon ang pipila ka mga kaloriya sa ilang adlaw. Apan kung gusto nimo maigo ang semento sa dili kaayo layo nga kaugmaon, kini nga pag-ehersisyo siguradong makatabang kanimo nga mapadayon ang imong paglahutay ug mag-sulo sa pipila nga kaloriya. Dali nga mabag-o sa mga nagsugod ang pag-ehersisyo sa trainer nga si Lunden, ug ang mga tigpangita sa hardcore gym mahimong makadugang gibug-aton alang sa usa ka dugang nga hagit.

12-Minuto nga Pagsunog sa Fat sa Cardio Core nga Pag-ehersisyo sa Lawas

Kung nangita ka usa ka dali, sunog nga ehersisyo nga paghiusa sa cardio ug panguna nga pagpalig-on, kini nga video gikan sa Fit Bottomed Girls ang usa alang kanimo. Gipakita ang Sean Vigue, ang kini nga pag-ehersisyo adunay mga klasiko nga paglihok sama sa mga tabla, jump squats, ug Pilates nga lainlain og situp nga lainlain. Gipangutana namon ang koponan sa Fit Bottomed Girls kung unsa ang labing gusto nila bahin sa pag-ehersisyo nga 20 minuto o mas gamay pa ug giingon nila: "Ganahan kami nga sila mubu ug dali nga mohaum sa imong adlaw, apan usab, kung magpadayon ka nga adunay kusog. , makahatag sila kanimo daghang mga sangputanan! ”

17-Minuto nga Wala'y Gamit nga Kinatibuk-ang Pag-ehersisyo sa Lawas sa Lawas

Nailhan si Jessica Smith sa iyang Walk Strong nga unom ka semana nga programa sa pagbag-o alang sa pagkunhod sa timbang, ug ang kini nga mub-an nga rutina usa ka labi nga katupong niana. Gipilit ka man alang sa oras o on the go, kini nga pag-ehersisyo sa Jessica Smith TV naghatag kanimo usa ka tibuuk nga lawas, kasinatian sa pagbansay sa sirkito sa 17 minuto - wala kinahanglan nga kagamitan. Maayo alang sa mga nagsugod, ang naandan nga kalihokan ni Jessica adunay daghang punoan nga panguna nga trabaho ug mga lakang sa cardio nga adunay gamay nga epekto. Amp kini pinaagi sa pagdugang usa ka pag-ambak o paghawak sa usa ka dumbbell sa panahon nga pinili nga mga lihok. Susiha ang ubang mga video ni Jessica alang sa labi kadali nga pag-ehersisyo sa balay.

15-Minuto nga Pag-ehersisyo sa HIIT

Kung ang kusog ang imong gitinguha, ang 15-minuto nga HIIT nga pag-ehersisyo sa Fitness Blender alang kanimo. Makumpleto nimo ang duha nga mga set sa 12 nga ehersisyo - 20 segundo sa, 10 segundo nga wala - nga adunay usa ka warmup ug cooldown nga kauban. Dili kinahanglan ekipo. Sa panahon sa video, gipahinumdoman ka sa trainer nga si Daniel Segars nga "Ang paghimo sa HIIT dili bahin sa pagpatay ra sa imong kaugalingon. Kini bahin sa pagsulay nga buhaton ang matag usa sa kini nga ingon ka limpiyo ug kutob sa mahimo kutob sa mahimo. " Ug sa mga pabuto nga paglihok sama sa mga burpee ug star jumps, sigurado nga masunog ang kaloriya ug gipaayo ang singot.

ModelFIT Legs ug Bum Workout

Sayo sa kini nga tuig, ang magtutukod sa modelFIT nga si Vanessa Packer nagtinabangay sa fitness fashion brand nga Sweaty Betty aron makahimo duha nga eksklusibo nga pag-ehersisyo alang sa fashion site. Ang usa sa mga pag-ehersisyo mao ang kusug nga 20-minuto nga pag-ehersisyo sa paa ug kulo. Imbis nga dagko, mobuto nga kalihukan sama sa mga burpee o jump squats, ang pamaagi nga modelFIT nagbungkag sa mga lihok sa labi ka gamay, labi nga hilit nga mga lihok. Ang girekomenda nga kagamitan adunay kauban nga 3-pound nga gibug-aton sa ankle ug 2-pound nga gibug-aton sa kamut. Maayo alang sa mga nagsugod, apan malimbongon nga malisud bisan sa mga hanas nga mag-ehersisyo.

12-Minuto nga Booty Burn kauban ang Karena!

Kung gipangita nimo nga higpitan ang imong likud, kini nga 12 minuto nga kusog nga pag-ehersisyo sa Tone It Up founder, Karena Dawn, nagtangtang sa imong nakuha pinaagi sa paggamit sa usa ka ehersisyo nga banda ug banig. Bahin sa pag-ehersisyo, giingon ni Dawn nga "Kini siguradong usa ka nadagkut nga sinunog!" Gipunting nimo ang imong buto gikan sa lainlaing mga anggulo samtang nag-squat, lunge, ug gibayaw ang imong agianan ngadto sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan sa kahimsog. Himua kini nga daghan o dili kaayo mahagiton pinaagi sa pag-ayo sa tensiyon sa mga banda sumala niini.

5-Minute Booty Challenge kauban si Nicky Holender

Sa 5-minuto nga hagit nga nakuha sa LIVESTRONG.COM, ang tigbansay sa bantog nga tawo ug ang kaniadto propesyonal nga magdudula sa soccer nga si Nicky Holender wala mag-usik panahon sa pagpakita kanimo kung giunsa ang paghugot ug pag-tono sa imong mga glute nga gigamit ra ang gibug-aton sa imong lawas. Kini nga video usa ka maayo kaayo nga kapilian aron mapalanog ang imong tush kung adunay dyutay nga oras nga makagawas, ug adunay mga paglihok sama sa glute bridge ug us aka leg booty nga gipataas. Ilakip kini nga mubo nga han-ay sa imong pag-ehersisyo pipila ka beses sa usa ka semana, o ipares sa cardio alang sa usa ka kapilian sa tanan. Pag-andam nga ibayaw!

15-Minuto Unom ka Pack nga Pag-ehersisyo sa Home

Ang laing libre nga rutina gikan sa Millionaire Hoy, kini nga mubu nga 15-minuto nga pag-ehersisyo hingpit alang sa husto pagkahuman sa pag-ehersisyo kung gusto nimo ma-target ang imong abs. Sa tibuuk nga pag-ehersisyo sa balay nga kinauyokan niini, ang Hoy nagtanyag mga panudlo nga dugangan o maminusan ang imong kusog depende sa imong karon nga lebel sa kahimsog, busa maayo kini alang sa bisan kinsa. Wala’y kinahanglan nga kahimanan aron makasunog kini, ug ang makatabang nga mga timailhan sa ilawom sa screen ipakita kanimo kung unsa ang sunod aron makapangandam ka sa pangisip.

Ang Ultimate Booty Boot Camp Workout ni Sarah

Niini nga 12-minuto nga video, ang sertipikado nga personal nga tigbansay ug holistic nga coach sa kahimsog nga si Sarah Dus assault naghatag usa ka lab-as nga pagkuha sa ehersisyo sa istilo sa boot camp, wala kinahanglan nga kagamitan. Nagsugod siya sa usa ka pag-ehersisyo ug nagtrabaho hangtod unom sa usa ka laray alang sa usa ka grabe nga pagkasunog nga nakuha. Gitanyag sa Dus assault kini nga tip aron maibanan ang oras sa imong pag-ehersisyo: "Ang mubu nga ehersisyo epektibo ra, sa akong opinyon, kung magtrabaho ka og maayo. Mahimo silang labi ka epektibo kaysa sa usa ka mas taas nga pag-ehersisyo - ihatag ra nimo ang tanan! ”

Dose Ka Minutos nga Pag-ehersisyo sa Kabuangan

Pagtrabahoon nimo ang us aka us aka us aka singot sa kini nga pag-ehersisyo nga kaloriya nga nakaguba sa kaloriya sa maayong kabubut-on sa BodyRock. Dose ka lakang sa 12 minuto nga wala’y kagamitan. Kini magpabuto sa imong kasingkasing ug magsunog ang kaunuran. Subaya ang pagkumpleto sa mga reps ug paningkamuti nga mabuntog ang labing maayo sa sunod nga paglibot. Si Lisa-Marie Zbozen, ang host sa BodyRock.TV, nagsulti kanamo, "Ang among mga pag-ehersisyo sa tinuud 12 minuto nga pagbansay sa resistensya nga gipakita sa HIIT. Sa 12 minuto, mahimo kang makakuha usa ka grabe, ehersisyo nga bug-os nga lawas nga hingpit alang sa pagkawala sa tambok ug kadaghanan nga pagkondisyon. "

Flat Belly 10-Minute Abs nga Pag-ehersisyo

Ang mga pag-ehersisyo sa ab mahimong usa ka hagit, apan 10 minuto ang mahimo! Ang kini nga kusog nga pag-ehersisyo ni BexLife's Rebekah Borucki adunay mga 40 segundos nga mga agwat sa pagbansay nga gisundan sa 20 segundo nga pahulay. Naghatag kanimo ang Borucki mga timaan alang sa husto nga porma, pamaagi, ug pagginhawa sa lainlaing mga posisyon sa lawas. Ug, dili ka magkinahanglan bisan unsang kagamitan. "Kung mahimo nimo mabati ang kusog nga pagpitik sa imong kasingkasing, kana makalilisang! Kana nagpasabut nga nakakuha ka og cardio ingon man kusog, "ingon niya. Idugang kini sa katapusan sa usa ka sesyon sa cardio o kusog o labi pa ka maayo, pahimuslan ang imong oras sa atubangan sa TV ug ipasingot ang imong singot.

Ubos nga Pag-ehersisyo sa Tiyan sa Tiyan

Alang sa daghang mga tawo, ang pag-toning sa ilang ubos nga tiyan mao ang labing lisud. Ang kini nga lakang-sa-lakang nga 8-minuto nga pag-ehersisyo sa SteadyHealth makatabang kanimo gamay nga duul sa imong mga katuyoan sa kahimsog o pagbug-at sa timbang. Kauban sa usa ka himsog, balanse nga pagdiyeta ug rehimen sa pag-ehersisyo, ang kini nga mubu nga rutina makatabang kanimo sa pagpahid sa dapit sa ubos nga tiyan. Naghatag ang video nga makatabang nga mga timailhan alang sa ihap sa mga reps nga kinahanglan nimo nga makompleto pinahiuyon sa lebel sa imong abilidad, ug gipakita kanimo kung unsang mga kaunuran ang gipunting sa usa ka partikular nga ehersisyo.Idugang kini sa katapusan sa imong pag-ehersisyo aron makuha ang labing kadako sa imong kusog.

10 Minuto kauban si Dino 2

Dinasig sa paglibotlibot sa pagbiyahe, gihimo sa barre3 ang wala’y bayad nga wala’y kagamitan, 10 minutong pag-ehersisyo. Kung nagbiyahe ka man alang sa negosyo o kalipayan, dili nimo kinahanglan nga ikompromiso ang imong mga katuyoan sa kahimsog sa kini nga bug-os nga lawas nga sesyon sa singot nga adunay Dino Malvone, ang direktor sa studio sa barre3 West Village. Ang pagsagol sa yoga, Pilates, cardio, ug pagbansay sa timbang, ang barre3 adunay daghang mga pag-ehersisyo nga 20 minuto o mas gamay pa. "Kini dali, epektibo, ug mahimo nimo kini bisan diin - ang imong lamesa, usa ka park bench, usa ka kwarto sa hotel, ginganlan nimo kini," ingon ni Malvone. Mahibal-an sa mga nagsugod ang kini nga mahagiton, apan ang mga hanas nga nag-ehersisyo kinahanglan nga makakaplag nga husto ra gyud ang naandan.

Cardio to Slim and Sculpt your Bod!

Niini nga video sa CosmoBody, gigiyahan ka sa Astrid Swan pinaagi sa usa ka 11 minuto nga dinamikong kalihokan sa cardio. Kung ikaw usa ka fan sa burpee, kini nga pag-ehersisyo alang kanimo - adunay sulud kini nga daghang mga ehersisyo aron makuha ang pagbomba sa dugo ug pagpuga sa kaloriya. Gipalabi sa Swan kining mga labi ka mubo nga pag-ehersisyo tungod kay kini kombenyente ug kanunay labi ka episyente kaysa sa mas taas nga pag-ehersisyo, diin ang imong kusog mahimong maminusan samtang gikapoy ka. Dili nimo kinahanglan ang bisan unsang kagamitan apan siguradong kinahanglan nimo ang imong determinasyon aron malampos kini!