Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Gipadali ba sa Chromium ang Pagkawala sa Timbang?

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Ang pag-inom ba sa mga suplemento sa chromium makatabang kanako nga mawad-an sa timbang?

A: Ang Chromium dili mahal ug dili kini usa ka stimulant, mao nga kini usa ka maayo nga pagpadali sa pagkawala sa tambok-kung kini molihok lamang.

Karon, kung ikaw usa ka diabetic nga adunay kakulang sa chromium, mapaayo niini ang imong tolerance nga glucose usa ka smidge. Para sa uban pa, walay kapuslanan ang chromium supplementation (gawas kung nalingaw ka sa pagdonar sa mga kompanya sa suplemento nga dako na kaayog kita).

Apan mobalik kita og duha ka lakang: Unsa ang chromium ug sa unsang paagi nagsugod kining fat-loss accelerator myth? Ang Chromium usa ka trace mineral nga makapaayo sa aksyon sa insulin sa lawas. Ang insulin mao ang esensyal nga tigbantay sa pagkawala sa tambok, mao nga ang bisan unsa nga makahimo sa usa ka gamay nga kantidad sa insulin nga labi ka epektibo maayo alang sa pagkawala sa tambok.

Sa ulahing bahin sa 1950s, gitawag pa gani sa mga siyentista ang chromium nga "glucose tolerance factor" (sa akong hunahuna kini mahimong usa ka ulohan alang sa usa ka suplemento nga mawala ang tambok) tungod kay kini adunay katakus sa pagpauswag sa pagtugot sa glucose sa mga pagtuon sa hayop.

Bisan pa niini, daghang chromium ang dili maayo sa mga tawo kung naa ka na chromium nga kapasidady Ang igo nga lebel sa pag-inom sa chromium alang sa hamtong nga mga babaye gibutang sa 25 micrograms, nga nagpasabut nga kung mokaon ka sa 1/2 nga tasa nga broccoli, tunga na ka sa imong girekomenda nga pag-inom. Kung magkuha ka us aka multivitamin / mineral supplement matag buntag, maigo nimo ang imong lebel sa pag-inom adlaw-adlaw ug pagkahuman ang uban sa wala pa ka magtrabaho. Sama sa imong nakita, dili kaayo kinahanglan aron maabot ang kapasidad.

Ang mga suplemento sa Chromium mahimong magputos sa taliwala sa 200 ug 1,000 micrograms sa chromium, apan ang tanan nga pagkarga ingon og dili makatabang sa pagkawala sa timbang, ingon nga kini nga mga kinutlo gikan sa pipila ka mga pagtuon sa pagkawala sa timbang nga nakabase sa chromium nagpakita:

• Gitun-an sa usa ka pagtuon kaniadtong 2007 ang epekto sa 200 micrograms nga chromium sa pagkawala sa tambok sa mga babaye ug nasuta nga ang suplemento "dili independente nga naka-impluwensya sa gibug-aton sa lawas o komposisyon o kahimtang sa iron. Sa ingon, giingon nga ang pagdugang sa 200 micrograms sa [chromium] nagpasiugda sa pagkawala sa timbang ug Ang mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas wala gisuportahan."
• Usa ka 2008 nga pagtuon nga naghiusa sa chromium ug CLA (conjugated linoleic acids, laing gibug-aton nga suplemento sa pagkawala sa timbang) nagtaho nga ang pagkuha sa duha ka mga suplemento sulod sa tulo ka bulan wala makaapekto sa "pagbag-o sa pagkaon ug ehersisyo sa timbang ug komposisyon sa lawas."
• Usa ka pagtuon sa 2010 nga milungtad 24 ka semana ang nagtapos: "Ang pagdugang sa 1,000 micrograms sa chromium picolinate nga nag-inusara, ug kauban ang edukasyon sa nutrisyon, wala makaapekto sa pagkawala sa timbang sa kini nga populasyon sa sobra nga gibug-aton nga mga hamtong."

Ang Chromium dili ang milagro sa pagkawala sa tambok nga gipalabi sa mga salida sa TV ug mga ad sa Internet. Pagpabilin sa imong pagkaon, dugangi ang intensity sa imong ehersisyo, ug makakuha ka og mas maayo nga mga resulta kay sa mahatag sa bisan unsang tambal nga mawala ang tambok.

Ribyuha alang sa