Adunay ba usa ka Labing Maayo nga Oras sa Pag-inom og Green Tea?

Kontento

• Mga kaayohan sa pag-inum berde nga tsaa sa pila ka oras
• Sa buntag
• Sa palibot sa pag-ehersisyo
• Dili kaayo gitinguha nga mga panahon
• Mahimong madaut ang pagsuyup sa sustansya sa mga pagkaon
• Mahimo makabalda sa pagkatulog sa pipila ka mga tawo
• Sa ubos nga linya

Ang berde nga tsa ginalipay sa tibuuk kalibutan sa mga nagpahimulos sa matahum nga pagtilaw niini ug naglaum nga makuha ang daghang mga kalabutan nga mga benepisyo sa kahimsog ().

Tingali katingad-an, kanus-a gipili nimo ang pag-inom sa ilimnon mahimong makaapekto sa imong potensyal nga makuha ang kini nga mga benepisyo, ingon man ang peligro sa piho nga mga dili maayong epekto.

Gisusi sa kini nga artikulo ang labing kaayo ug labing ngil-ad nga mga oras sa adlaw aron makainom og berde nga tsaa.

Mga kaayohan sa pag-inum berde nga tsaa sa pila ka oras

Sa pipila ka mga kaso, ang oras mahimong hinungdan kung bahin sa pag-ani sa mga benepisyo sa berde nga tsaa.

Sa buntag

Daghan ang nagpili sa pag-inum sa usa ka makahupay nga tasa sa berde nga tsaa una sa buntag aron mapadako ang pokus ug konsentrasyon.

Ang mga kabtangan nga makapahunahuna sa hunahuna nga bahin labi ka hinungdan sa presensya sa caffeine, usa ka stimulant nga gipakita aron mapaayo ang atensyon ug pagkaalerto (,).

Bisan pa, dili sama sa kape ug uban pang mga ilimnon nga adunay caffeine, ang berde nga tsa adunay usab L-theanine, usa ka amino acid nga naghatag epekto sa pagpakalma ().

Ang L-theanine ug caffeine nagtinabangay aron mapaayo ang paglihok sa utok ug kahimtang - nga dili hinungdan sa mga dili maayong epekto nga mahimo’g kauban sa pag-usik sa caffeine sa kaugalingon (,).

Tungod niini nga hinungdan, ang pagpahimulos sa kini nga tsaa una sa buntag usa ka maayong paagi aron masugdan ang imong adlaw nga pahawa sa tuo nga tiil.

Sa palibot sa pag-ehersisyo

Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom og berde nga tsa mahimo nga labi ka kaayohan sa wala pa mag-ehersisyo.

Usa ka pagtuon sa 12 nga mga lalaki nakit-an nga ang pag-ut-ut sa berde nga tsa nga kinuha sa wala pa mag-ehersisyo ang pagdugang sa pagsunog sa tambok sa 17%, kumpara sa usa ka placebo ().

Usa pa nga pagtuon sa 13 nga mga babaye ang nagpakita nga ang pag-inom og 3 ka serving nga berde nga tsa usa ka adlaw sa wala pa mag-ehersisyo ug usa pa nga pagserbisyo 2 ka oras sa wala pa madugangan ang pagsunog sa tambok sa pag-ehersisyo ().

Labi pa, ang tsa mahimo nga pagpadali sa pagkaayo pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo, sama sa usa ka pagtuon sa 20 nga mga lalaki nga nakita nga ang pagdugang sa 500 mg nga berde nga tsa nga kinuha gikubsan ang mga marka sa kadaot sa kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo ().

Ang berde nga tsaa adunay sulud nga caffeine ug L-theanine, nga pareho niini makapaayo sa pagkaalerto ug atensyon, nga labi nga kaayohan sa buntag. Ingon usab, ang pag-inom sa kini nga tsa sa wala pa ang pag-ehersisyo mahimong makadugang sa pagsunog sa tambok ug makaminusan ang kadaot sa kaunuran.

Dili kaayo gitinguha nga mga panahon

Bisan kung ang berde nga tsaa nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog, mahimo’g adunay kakulangan.

Mahimong madaut ang pagsuyup sa sustansya sa mga pagkaon

Daghang mga compound sa berde nga tsa ang mahimo’g magbugkos sa mga mineral sa imong lawas ug babagan ang ilang pagsuyup.

Ilabi na, ang mga tannin mga compound nga makit-an sa berde nga tsaa nga naglihok ingon mga antinutrient ug makaminusan ang pagsuyup sa iron ().

Dugang pa, gipakita sa panukiduki nga ang epigallocatechin-3-gallate (EGCG) sa berde nga tsaa mahimong ihigot sa mga mineral sama sa iron, tumbaga, ug chromium, nga makababag sa pagsuyup niini sa imong lawas ().

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang pag-inom sa kini nga tsaa nga adunay mga pagkaon mahimo nga makaminusan ang pagsuyup sa iron, nga mahimong mosangput sa usa ka kakulang sa paglabay sa panahon (,,).

Busa, labing maayo nga moinom og berde nga tsa taliwala sa mga pagkaon kung mahimo, labi na kung kulang ka sa iron o uban pang hinungdan nga mineral.

Mahimo makabalda sa pagkatulog sa pipila ka mga tawo

Ang usa ka tasa (237 ml) nga berde nga tsa adunay sulud nga 35 mg nga caffeine ().

Samtang kini labing maminusan kaysa sa halos 96 mg nga caffeine nga gihatag sa parehas nga kantidad sa kape, mahimo gihapon kini hinungdan sa mga epekto sa mga sensitibo sa kini nga stimulant ().

Kasagaran nga mga epekto sa pag-inom sa caffeine nag-upod sa pagkabalaka, taas nga presyon sa dugo, pagkalinga, ug kakulba. Ang caaffeine mahimo usab nga hinungdan sa mga kasamok sa pagkatulog - bisan kung nahurot hangtod sa 6 ka oras sa wala pa ang oras sa pagtulog (,).

Busa, kung sensitibo ka sa caffeine, hunahunaa ang paglikay sa pag-inom og berde nga tsa hangtod sa 6 ka oras sa wala pa matulog aron malikayan ang mga problema sa pagkatulog.

Ang pipila nga mga sagol sa berde nga tsa mahimo nga makababag sa pagsuyup sa iron ug uban pang mga mineral, mao nga labing maayo nga imnon kini taliwala sa mga pagkaon. Dugang pa, ang sulud sa caffeine mahimong hinungdan sa mga kasamok sa pagkatulog kung giut-ut sa wala pa matulog.

Sa ubos nga linya

Ang oras sa adlaw nga imong gipili nga imnon ang imong berde nga tsa moabot sa kaugalingon nga gusto.

Samtang ang pipila ka mga tawo mahimo nga nalipay sa pag-inom niini sa pagsugod sa adlaw o sa wala pa magtrabaho aron maani ang mga benepisyo sa kahimsog, ang uban mahimo’g mahibal-an nga mas haom kini sa ilang naandan nga kalihokan sa ubang mga oras.

Hinumdomi nga adunay sulud kini nga caffeine, ingon man piho nga mga sagol nga makapaminus sa pagsuyup sa mga punoan nga mineral, busa mahimo nga labing maayo nga likayan ang pag-inom niini sa wala pa matulog o kauban ang mga pagkaon.