Ang 7 Labing Maayo nga Mga Protina nga Protina alang sa Pagkawala sa Timbang

Kontento

• 1. Protein nga Lami sa kape
• 2. Whey Protein
• 3. Kaso nga Protina
• 4. Soy Protein
• 5. Protina nga Gipalig-on Sa Fiber
• 6. Itlog nga Puti nga Protina
• 7. Protina nga Pea
• Ang Mga Powder sa Protein Usa ra nga Himan sa Pagkawala sa Timbang
• Ang Linya sa Ubos

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang mga pulbos nga protina dugay na nga nag-apelar sa mga tawo nga gusto nga mag-umol sa kaunuran ug mahimong labi ka kusgan.

Apan makatabang usab sila sa mga nagtinguha nga magpatambok.

Ingon usa ka kombenyente ug lami nga paagi aron madugangan ang imong pag-inom sa protina, kini nga mga pulbos nagtanyag daghang mga benepisyo sa pagkawala sa timbang - sama sa pagpugong sa gana.

Kusog ang ilang pag-concentrate nga gigikanan sa gatas o sa tanum nga gigikanan sa protina nga mahimong adunay sulud nga dugang nga sangkap aron matabangan usab ang pagkunhod sa timbang.

Ania ang 7 nga labing kaayo nga powders sa protina alang sa pagkawala sa timbang.

1. Protein nga Lami sa kape

Gikan sa snickerdoodle hangtod birthday cake hangtod sa cookies ug cream, wala’y kakulangon sa mga lasa sa protein pulbos.

Idugang sa sagol nga mga pulbos nga protina nga adunay protina sa kape, nga kanunay adunay sulud nga kape nga puno sa makapaayo nga metabolismo nga makapadasig sa caffeine.

Pananglitan, kini nga mocha nga adunay lami nga whey protein nga Dymatize adunay sulud nga 25 gramo nga protina ug 113 mg nga caffeine matag scoop (36 gramo) - gamay nga labaw sa usa ka average nga 8-onsa (237-ml) nga tasa sa kape ().

Gawas sa pagpadako sa metabolismo, ang caffeine nagdugang usab sa imong kalig-on sa pag-ehersisyo, nga gitugotan ka nga magsunog sa daghang tambok ug kaloriya ().

Gihimo niini ang pagsagol sa protina nga kape sa protina sa hingpit nga snack nga 30-60 minuto sa wala pa ka mag-ehersisyo.

Labi pa, ang protina sa kini nga mga produkto mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa imong gana, nga nagtugot kanimo nga makubsan ang kinatibuk-ang kaloriya nga imong nangaon matag adlaw ().

Bisan pa, dili tanan nga powders nga adunay protina nga kape adunay sulud nga caffeine, busa basaha pag-ayo ang label sa nutrisyon.

Katingbanan Daghang mga pulbos nga protina nga adunay lami sa kape adunay sulud nga caffeine gikan sa nataran sa kape. Gikuha, ang protina ug caffeine makapaayo sa pagkawala sa timbang.

2. Whey Protein

Ang Whey protein tingali mao ang labi ka popular nga pulbos sa protina karon.

Ang Whey usa sa duha nga protina sa gatas - ang usa mao ang casein.

Tungod kay ang imong lawas dali nga matunaw ug masuhop ang whey protein, kanunay kini gikuha pagkahuman sa ehersisyo alang sa paghimo sa kaunuran ug pagkaayo.

Samtang daghang mga pagtuon ang nagsuporta sa naandan nga paggamit sa whey protein alang sa pagtukod og kaunuran, daghang uban pa ang nagsugyot nga mahimo’g makatabang kini sa pagpaminus sa timbang (,).

Ang kini nga produkto pinaagi sa Optimum Nutrisyon adunay sulud nga 24 gramo nga whey protein matag scoop (30 gramo) ug mahimong suportahan ang parehas nga nakuha sa kaunuran ug pagkawala sa tambok.

Ang usa ka pagrepaso sa siyam ka mga pagtuon nakit-an nga ang sobra nga gibug-aton o sobra nga katambok nga mga tawo nga nagdugang sa whey protein nawad-an sa labi nga gibug-aton ug nakakuha dugang nga masa sa kaunuran kaysa sa mga wala ().

Ang parehas nga pagrepaso nagtaho nga ang mga ninggamit sa whey protein nakasinati usab hinungdanon nga pagpaayo sa presyon sa dugo, pagkontrol sa asukal sa dugo ug lebel sa kolesterol ().

Ang kini nga mga benepisyo sa gibug-aton sa gibug-aton naggumikan sa kaarang gikan sa abilidad sa whey protein nga maminusan ang gana sa pagkaon, gipabati nimo nga labi ka tibuuk sa tibuuk adlaw (,)

Katingbanan Gisugyot sa mga pagtuon nga ang whey protein epektibo alang sa pagdumala sa gibug-aton, tungod kay kini makatabang kanimo nga mobati nga labi ka taas ug tungod niana maminusan ang imong gana.

3. Kaso nga Protina

Ang Casein, ang uban pang protina sa gatas, mas hinay nga gitunaw kaysa sa whey apan nagbahin sa daghan nga mga kabtangan nga gibug-atan sa timbang.

Ang casein protein nagporma og mga curd kung gibutyag sa mga acid sa imong tiyan. Kini nagpasabut nga ang imong lawas dugay na - kasagaran 6-7 ka oras - aron mahilis ug makuha kini.

Bisan pa, ang hinay nga rate sa pagtunaw sa casein makatabang kanimo nga maminusan og dyutay pinaagi sa pagkunhod sa imong gana ().

Sa usa ka pagtuon sa 32 ka mga lalaki nga nakaut-ut bisan usa ka ilimnon nga carbohydrate o casein, whey, itlog o pea nga protina 30 minuto sa wala pa mokaon usa ka wala’y pugngan nga pagkaon. Namatikdan sa mga tigdukiduki nga ang kasein adunay labi ka dako nga epekto sa kahingpitan ug miresulta sa labing dyutay nga kaloriya nga nahurot ().

Bisan pa, dili tanan nga mga pagtuon nag-uyon.

Sa usa ka lahi nga pagtuon, ang mga tawo nga nakaut-ot sa whey protein 90 minuto sa wala pa mokaon sa usa ka buffet wala kaayo gigutom ug mokaon gamay nga kaloriya kaysa sa mga nag-usik sa casein ().

Gisugyot sa kini nga mga sangputanan nga ang kasein mahimong labi ka labaw sa whey protein kung kuhaon 30 imbis nga 90 minuto sa wala pa kaon. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron itandi ang casein sa whey ug uban pang mga powders sa protina.

Ang Casein usa usab ka maayong gigikanan sa calcium.

Pananglitan, kini nga casein protein nga pulbos sa Optimum Nutrisyon adunay sulud nga 60% sa imong adlaw-adlaw nga kantidad alang sa calcium per scoop (34 gramo).

Daghang mga pagtuon sa obserbasyon ang naglambigit sa labi ka taas nga paggamit sa calcium sa gibug-aton nga gibug-aton sa lawas, bisan kung ang kini nga epekto wala pa maobserbahan sa mga sulud nga kontrolado nga pagsulay - ang sukaranan sa bulawan sa siyentipikong ebidensya (,,,).

Katingbanan Ang protein nga Casein mahimong makatabang kanimo nga maibanan ang gibug-aton pinaagi sa pagkontrol sa lebel sa kagutom. Ang taas nga sulud nga calcium niini mahimo’g makatabang usab sa pagpaminus.

4. Soy Protein

Ang soy protein usa ka dyutay nga protina nga nakabase sa tanum nga adunay sulud nga siyam nga hinungdan nga mga amino acid nga kinahanglan alang sa kahimsog sa tawo.

Ingon niana, kini usa ka de-kalidad nga gigikanan sa protina nga nakadani sa mga vegan o sa mga dili makaagwanta sa mga protina sa gatas.

Gipakita nga adunay epekto sa gana.

Sa usa ka pagtuon, gihatagan ang mga lalaki og pizza usa ka oras pagkahuman nga nakonsumo sa whey, toyo o itlog nga puti nga protina ().

Bisan kung ang whey protein nalambigit sa labing kadaghan nga pagkunhod sa gana sa pagkaon, ang toyo labi ka epektibo kaysa itlog nga puti nga protina sa pagkunhod sa gana ug pagminus sa gidaghanon sa mga nawasak nga kaloriya.

Gipakita usab ang soy protein aron makabenipisyo ang mga babaye.

Ang usa ka gipili nga pagtuon adunay mga babaye nga postmenopausal nga magkuha og 20 gramos nga soy o casein nga protina nga casein nga protina adlaw-adlaw sa tulo ka bulan ().

Kini parehas nga kantidad sa soy protein nga makit-an sa usa ka scoop nga EAS soy protein powder.

Ang mga nag-usik sa toyo nawala ang labi nga tambok sa tiyan kaysa sa mga nag-inum nga casein, bisan kung ang mga kalainan dili hinungdanon ().

Sa susama, usa pa nga pagtuon sa parehas nga kalalakin-an ug kababayen-an ang nakit-an nga ang soy protein parehas sa uban pang lahi nga protina alang sa pagkawala sa timbang kung gigamit isip bahin sa usa ka low-calorie nga program sa pagpuli sa pagkaon (17).

Katingbanan Ang protina sa soya usa ka protina nga nakabase sa tanum nga gipakita aron mapaayo ang pagkunhod sa timbang kumpara sa mga protina nga nakabase sa dairy sama sa casein.

5. Protina nga Gipalig-on Sa Fiber

Ang mga pagkaon nga nakabase sa tanum sama sa mga utanon, prutas, legum ug mga lugas mao ang labing kaayo nga gigikanan sa fiber sa pagkaon ().

Ang mga kaayohan sa pagkuha igo nga hibla sa imong pagdiyeta nag-upod sa pag-normalize sa tinai, paglihok sa lebel sa kolesterol, pagpugong sa asukal sa dugo sa mga tawo nga adunay type 2 diabetes ug pagkab-ot sa usa ka himsog nga gibug-aton (,,).

Sama sa protina, gipakita ang fiber aron maminusan ang pagkaon - ug gibug-aton ang lawas ingon usa ka sangputanan ().

Intawon, daghan - kung dili tanan - sa fiber gikuha sa panahon sa paghimo sa pulbos nga protina nga nakabase sa tanum.

Bisan pa, ang pipila nga mga sagol nga sagol nga protina nga gibase sa tanum gipalig-on sa fiber. Ang ingon nga mga produkto naghiusa daghang mga gigikanan sa protina, sama sa pea, humay, binhi sa chia ug mga garbanzo beans.

Mag-uban, ang protina ug hibla nagmugna usa ka synergistic nga epekto nga makatabang sa pagkawala sa timbang labi pa sa mga sangkap nga tagsatagsa.

Pagpangita mga sagol nga sagol nga protina nga nakabase sa tanum nga adunay sulud labaw sa 5 ka gramo nga hibla matag pag-alagad.

Pananglitan, ang matag 43 ka gramo nga scoop nga Pagpuli nga pagkaon nga gipulihan sa Garden of Life nagputos 28 gramo nga protina gikan sa lainlaing mga gigikanan sa tanum nga kauban ang 9 gramo nga hibla.

Sa susama, ang kini nga pulbos sa protina gikan sa Orgain adunay sulud nga 21 gramo nga protina ug 7 gramo nga hibla alang sa matag duha ka scoop (46 gramo).

Katingbanan Ang fiber sa pagkaon adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagkawala sa timbang. Daghang mga sagol nga protina nga nakabase sa tanum ang gipalig-on sa fiber alang sa dugang nga mga benepisyo sa pagkunhod sa timbang.

6. Itlog nga Puti nga Protina

Kung dili nimo gusto o dili kaagwanta ang mga protina sa gatas, ang itlog nga puting protina usa ka maayong kapilian.

Samtang ang mga punoan nga sustansya sa mga itlog makit-an sa yolk, ang itlog nga puti nga protina gihimo lamang gikan sa mga puti - sama sa gisugyot sa ngalan ().

Gihimo kini pinaagi sa pagproseso sa wala’y tubig nga puti nga itlog sa manok nga nahimo’g pulbos.

Ang mga produkto nga itlog nga puti nga protina - sama sa kini nga KARON Sports - moagi sa usa ka proseso nga gitawag og pasteurization.

Kini makapugong Salmonella ug nagpalihok sa usa ka protina nga gitawag nga avidin, nga nagbugkos sa B bitamina biotin ug nakababag sa pagsuyup niini ().

Ang epekto sa pagpaubus sa gana sa itlog nga puti nga protina dili sama ka kusog sa whey o casein - apan gisugyot gihapon sa panukiduki nga makatabang kini kanimo nga mokaon og mas gamay nga kaloriya, makatabang sa imong mga paningkamot sa pagbug-at sa timbang ().

Katingbanan Kung sensitibo ka sa mga produkto nga gatas, ang itlog nga puti nga protina nga pulbos usa ka makatarunganon nga kapilian. Hinumdomi nga ang mga benepisyo sa gibug-aton sa gibug-aton nabuntog kumpara sa whey o casein.

7. Protina nga Pea

Sama sa protina nga toyo, gisudlan sa pea protein ang tanan nga siyam nga hinungdan nga amino acid, nga naghimo niini usa ka kompleto nga protina.

Bisan pa, ang komposisyon nga amino protein nga pea dili ikatanding sa mga pulbos nga protina nga gipasukad sa gatas tungod kay kini gamay sa pipila nga hinungdanon nga mga amino acid.

Ang pulbos nga protina sa Pea - sama sa kini nga produkto gikan sa Naked Nutrisyon - gihimo gikan sa mga dilaw nga gisantes.

Kini hypoallergenic, gihimo kini nga usa ka luwas nga kapilian alang sa mga adunay dili pagtugot o alerdyi sa gatas, toyo o itlog.

Dugang pa, ang pulbos nga protina nga gisantes usa ka maayo nga alternatibo nga nakabase sa tanum sa mga protina nga nakabase sa dairy alang sa pagkawala sa timbang.

Sa usa ka pagtuon nga gisusi ang protina ug kahingpitan, ang mga lalaki nakaut-ut sa 20 gramo nga usa ka inumon nga karbohidrat o casein, whey, pea o protina sa itlog 30 minuto sa wala pa kaon ()

Ikaduha ra sa casein, gipakita sa pea protein ang usa ka kusug nga epekto sa pagpaubos sa gana, nga miresulta sa mga sumasalmot nga nakaut-ut ang mas gamay nga kaloriya sa kinatibuk-an.

Ang protina sa Pea dili lami sama sa nabuak nga mga gisantes, apan kini adunay usa ka yutan-on nga lami nga mahimo’g dili gusto sa pipila ka mga tawo.

Kung kini ang hinungdan, ang Naked Nutrisyon nagtanyag usa ka chocolate-flavored pea protein nga pulbos nga labi nga malipay.

Katingbanan Ang protina sa Pea usa ka protina nga nakabase sa tanum nga gihimo gikan sa mga dilaw nga gisantes. Kini hypoallergenic, nga naghimo niini nga angay alang sa mga adunay alerdyi sa pagkaon o dili pagtugot. Ang protina sa Pea makatabang sa pagkunhod sa timbang pinaagi sa pagtabang kanimo nga maminusan og dyutay.

Ang Mga Powder sa Protein Usa ra nga Himan sa Pagkawala sa Timbang

Pag-abut sa pagkawala sa timbang, paghimo sa usa ka kakulangan sa kaloriya mao ang labi ka hinungdan.

Adunay usa ka kakulangan sa kaloriya kung mogamit ka gamay nga kaloriya kaysa sa imong gigasto. Mahimo nimo kini nga matuman pinaagi sa pagkaon sa labi ka gamay nga kaloriya, pagsunog sa daghang mga kaloriya pinaagi sa pag-ehersisyo o usa ka kombinasyon sa pareho ().

Sa higayon nga maestablisar nimo ang usa ka kakulangan sa kaloriya, adunay pipila nga mga bentaha sa pagdugang sa imong pag-inom sa protina, diin ang mga pulbos sa protina ang makatabang kanimo nga mahimo.

Ang pagdugang sa imong pag-inom sa protina makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa:

• Nagdugang nga pagbati sa kahingpitan: Gitabangan ka sa protina nga magpabilin nga labi ka kadugay, nga mahimong magdala kanimo nga maminusan og dyutay ug mawala ang timbang ().
• Pagpadako sa metabolismo: Kung itandi sa carbs o fat, ang protina nangayo kadaghanan sa mga kaloriya sa pagtunaw ug paggamit. Busa, ang pagpataas sa imong pag-inom sa protina mahimo’g madugang ang pagsunog sa kaloriya ().
• Pagpadayon sa masa sa kaunuran: Kung mawad-an ka og timbang, mahimo usab nga mawad-an ka og tambok ug kaunuran. Ang pagkonsumo sa igo nga protina - kauban ang pagbansay sa resistensya - makatabang kanimo nga mapadayon ang kaunuran ug sunugon ang tambok ().

Giingon kana, ang mga protina nga pulbos dili makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton. Gipasayon ​​ra nila ang pagdiyeta pinaagi sa pagkontrol sa imong kagutom.

Katingbanan

Daghang mga paagi nga ang pagdugang sa imong pagkaon nga nakuha sa protina makabenipisyo sa pagkawala sa timbang. Samtang ang mga pulbos sa protina mahimong bahin sa usa ka labi ka daghan nga plano sa pagdiyeta, dili kini direkta nga makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton.

Ang Linya sa Ubos

Daghang mga tawo ang naggamit mga powders sa protina aron matukod ang kaunuran, apan mahimo usab sila makabenipisyo sa imong mga katuyoan sa pagkawala sa timbang.

Ang mga protina nga Whey, casein ug itlog, ingon man mga gigikanan sa tanum sama sa toyo ug gisantes, tanan naghimo og maayo kaayo nga mga kapilian alang sa mga tawo nga nagtinguha nga mawad-an sa timbang.

Ang pila sa mga pulbos nga protina gipalig-on sa mga sagol sama sa caffeine ug fiber nga makatabang usab sa pagkunhod sa timbang.

Samtang kini nga mga produkto makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton, makuha nimo ang labing kaayo nga mga sangputanan kung gamiton nimo kini kauban ang usa ka maayong pagkabalanse, pagkunhod sa kaloriya nga diyeta ug naandan nga kalihokan.