Ang Labing kaayo nga Kahimsog nga Pagkaon alang sa Lig-on nga mga Bukog

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang lana sa oliba mahimo nga labi ka nailhan tungod sa mga kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing, apan ang monounsaturated fat mahimo usab nga mapanalipdan batok sa kanser sa suso, mapaayo ang kahimsog sa utok, ug mapukaw ang buhok, panit, ug mga kuko. Karon, ang usa ka pagkaon nga puno sa lana sa oliba mahimong makapauswag sa imong kahimsog tungod sa lain nga hinungdan: Daw makatabang kini sa pagpalig-on sa mga bukog, sumala sa usa ka bag-ong pagtuon.

Usa ka grupo sa mga tigdukiduki sa Espanya ang nagsusi sa 127 nga mga lalaki nga nagpangidaron 55 ug 80. Ang mga lalaki nga mikaon sa diyeta sa Mediteranyo nga gipadato sa lana sa olibo nagpakita sa labi ka taas nga lebel sa osteocalcin sa ilang dugo, usa ka naila nga marka sa kusug ug himsog nga mga bukog, Ang Independent nagtaho.

"Ang pag-inom sa lana sa oliba adunay kalabutan sa pagpugong sa osteoporosis sa mga eksperimento ug in vitro nga mga modelo," ang lead author nga si José Manuel Fernández-Real, M.D., Ph.D., miingon sa usa ka pahayag. "Kini ang una nga random nga pagtuon nga nagpakita nga ang lana sa oliba nagpreserba sa bukog, labing menos gipahinumdom sa nagtuyok nga mga marka sa bukog, sa mga tawo."

Gipakita ang naunang panukiduki nga ang lana sa oliba mahimong mapanalipdan batok sa osteoporosis, segun sa Ang Independent, ug ang sakit sa bukog sa kinatibuk-an kanunay nga mahitabo sa mga nasud sa Mediteranyo kung itandi sa nahabilin sa Europa.

Ingon niana, ang mga nahibal-an wala magpasabut nga panahon na nga ibaylo ang baso nga gatas sa usa ka pares nga kutsara nga lana sa oliba.

"Dili kini mopuli sa calcium ug bitamina D sa pagkaon," si Keith-Thomas Ayoob, usa ka dietitian ug propesor sa Albert Einstein College of Medicine, misulti sa ABC News. "Apan lakip ang tulo, ug regular nga pag-ehersisyo, nagpakita mga saad ingon ang labing kaayo nga paagi aron masiguro ang maayong kahimsog sa bukog."

Ang gatas (ug yogurt ug keso) dili ra ang paagi aron pagpadayon nga lig-on ang imong kalabera. Ania ang ubang mga himsog nga pagkaon nga nalambigit sa kahimsog sa bukog:

1. Soy: Ang mga pagkaon nga soy kay puno sa protina, walay gatas nga mga paagi aron madugangan ang imong pag-inom sa calcium. Ang kasagaran nga hamtong nanginahanglan mga 1,000 milligrams niining hinungdanon nga sustansya kada adlaw. Ang usa ka tunga sa tasa nga paghatud sa tofu nga gipalig-on sa calcium (dili tanan nga mga tatak giandam sa niining paagiha, gipunting sa CookingLight.com) adunay sulud nga 25 porsyento niana. Ang usa ka tasa nga soybeans adunay sulud nga 261 milligrams nga calcium, plus 108 milligrams nga magnesium.

2. Tambok nga isda: Ang gatas, keso, yogurt, ug tofu dili makaayo kanimo kung wala ang imong adlaw-adlaw nga dosis sa bitamina D, nga makatabang sa lawas nga makadawat calcium. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan mga 600 ka internasyonal nga yunit (IU) nga bitamina D matag adlaw, sumala sa National Institutes of Health. Usa ka tulo ka onsa nga pag-alagad sa sockeye salmon nga orasan sa hapit 450 IU, usa ka lata sa sardinas adunay sulud nga 178 IU, ug tulo nga onsa nga de lata nga tuna nga mga 70 IU.

3. Saging: Ang mga saging usa ka ilado nga minahan sa bulawan nga potassium, apan dili kanunay maghimo mga lista sa mga pagkaon alang sa himsog nga mga bukog. Bisan pa, sa 422 milligrams alang sa usa ka medium nga prutas, dili kini igasalikway.

4. Patatas: Ang pila ka panukiduki nagsugyot nga ang pagkaon nga daghang potasa mahimo’g mapugngan ang pila nga pagkunhod sa pagsuyup sa calcium nga makita sa naandan nga pagkaon sa Kasadpan. Ang kasagarang hamtong nagkinahanglan ug mga 4,700 milligrams sa potassium kada adlaw. Ang usa ka medium sweet spud nga adunay panit adunay 542 milligrams ug usa ka medium nga puti nga patatas nga adunay panit nga 751 milligrams.

5. Almendras: Ang mga mani nga sama sa lana sa oliba-abunda sa himsog nga tambok ug bahin sa tipikal nga pagkaon sa Mediteranyo, bisan pa ang bag-ong pagtuon nakakaplag og mas lig-on nga relasyon tali sa himsog nga mga bukog ug usa ka pagkaon nga gipadato sa lana sa oliba kay sa usa ka pagkaon nga gipadato sa mga nuts. Ang usa ka onsa nga pag-alagad sa mga almendras adunay 80 milligrams sa calcium, apan nagputos usab kini og dul-an sa 80 milligrams sa magnesium, laing importanteng magdudula alang sa lig-on nga mga bukog. Ang kasagaran nga hamtong nanginahanglan mga 300 hangtod 400 milligrams sa usa ka adlaw, sumala sa NIH.

Labi pa gikan sa Huffington Post Healthy Living:

Ang mga Itlog ba Gamay Kadaot sa Pagpanigarilyo?

Makapanalipod ba kini nga Bitamina sa Imong Baga?

6 Pangunang Kaayohan sa Walnuts

Ribyuha alang sa