Maayo ba ang Pagpuasa sa Imong Gut Bacteria?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang gahum sa pagpuasa ug ang mga benepisyo sa maayo nga bakterya sa tinai mao ang duha sa labing kadaghan nga kauswagan nga mogawas sa panukiduki sa kahimsog sa miaging pipila ka tuig. Gipamatud-an sa panukiduki nga ang paghiusa niining duha ka uso sa panglawas—pagpuasa alang sa kahimsog sa tinai—mahimong makatabang kanimo nga mahimong mas himsog, mas bug-at, ug mas malipayon.

Ang pagpuasa mahimong makatabang sa pagpanalipod sa imong gut microbiome. Ug sa baylo, ang mga bakterya makatabang sa pagpanalipod sa imong lawas samtang ikaw nagpuasa, sumala sa usa ka pagtuon sa 2016 nga gipatik sa Mga pamaagi sa National Academy of Science. Nahibal-an sa mga siyentista sa makadiyot nga ang pagpuasa ug kahimsog sa gut makapausbaw sa imong immune system, makapanalipod kanimo gikan sa sakit ug makatabang kanimo nga dali nga maulian kung nasakit ka. Apan kini nga bag-ong panukiduki nagpakita nga ang pagpuasa nagpitik sa usa ka switch sa genetiko nga nagpalihok sa usa ka tubag nga kontra-makapahubag sa imong tinai, gipanalipdan nimo ug ang imong himsog nga bakterya sa tinai.

Ang panukiduki gihimo bahin sa mga langaw sa prutas — nga siguradong dili mga tawo. Bisan pa, giingon sa mga syentista, ang mga langaw nagpahayag sa daghang parehas nga mga gene nga adunay kalabutan sa metabolismo sama sa gibuhat sa mga tawo, nga naghatag mga hinungdanon nga timailhan kung giunsa molihok ang atong kaugalingon nga mga sistema. Ug nahibal-an nila nga ang mga langaw nga nagpuasa ug nagpalihok sa signal sa utok nga gut mabuhi doble sa kadugay sa ilang mga kabus nga katugbang. (Kaugnay: Giunsa ang Imong Biktima sa Gut nga Makatabang nga Maminusan ang Timbang)

Wala kini magpasabot nga ang pagpuasa alang sa kahimsog sa tinai makapabuhi kanimo nga doble ang gitas-on (nanghinaut kami nga kini yano ra!) apan mas daghang ebidensya kini sa kaayohan nga mahimo sa pagpuasa. Kinahanglan ang dugang nga panukiduki sa tinuud nga mga tawo sa wala pa mapamatud-an ang usa ka tino nga link. Bisan pa, gipakita sa ubang mga pagtuon nga dugang sa kaayohan sa atong gut microbiome ug pagpanalipod sa atong immune system, ang pagpuasa makapauswag usab sa mood, makadugang sa pagkasensitibo sa insulin, makatabang sa pagtukod sa kaunuran, pagdugang sa imong metabolismo, ug makatabang kanimo nga mawala ang tambok.

Usa sa labing kaayo nga mga butang bahin sa pagpuasa alang sa kahimsog sa tinai mao nga, hangtod sa pag-hack sa kahimsog, kini usa ka yano nga makuha: Pagpili lang usa ka gidugayon sa oras (kasagaran tali sa 12 ug 30 ka oras — ihap sa pagkatulog!) gikan sa pagkaon. Kung interesado ka nga magsulay sa usa ka wala magdugay nga programa sa pagpuasa, daghang mga pamaagi aron magsugod ka, sama sa 5: 2 Diet, Leangains, Eat Stop Eat, ug Dubrow Diet.

"Sa akong hunahuna ang pagpuasa usa ka maayong pamaagi aron mawala ang timbang nga wala’y gibati nga pagkulang o pag-antus, tungod kay nagtugot kini kanimo nga mabusog, mokaon sa gusto nimo, apan sa kinatibuk-an maminusan ka pa gyud," ingon ni Peter LePort, MD, ang direktor sa medisina sa MemorialCare Center for Obesity sa Orange Coast Memorial Medical Center sa Fountain Valley, CA, nga midugang nga kini luwas alang sa kadaghanan sa mga tawo nga sulayan. (May Kalabutan: Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Dali nga Pagpuasa)

Bisan pa, kung gikonsiderar nimo ang pagpuasa alang sa kahimsog sa tinai ug adunay bisan unsang kaagi nga adunay mga sakit sa pagkaon o karon nakig-atubang sa mga kondisyon nga may kalabutan sa asukal sa dugo sama sa type 1 diabetes, kinahanglan nimo nga makalikay nga klaro ug mag-focus sa pagpaayo sa imong kahimsog sa tinai sa ubang mga paagi. (Ahem, mga probiotics…)

Ribyuha alang sa