Unsaon Pagpaayo ang Kahimsog sa Pangisip

Kontento

• Katingbanan
• Unsa ang kahimsog sa pangisip?
• Ngano nga hinungdanon ang kahimsog sa pangisip?
• Giunsa nako mapaayo ang akong kahimsog sa pangisip?

Katingbanan

Unsa ang kahimsog sa pangisip?

Ang kahimsog sa pangisip kauban ang atong kahimsog sa hunahuna, sikolohikal, ug sosyal. Kini makaapekto sa kung unsa ang atong gihunahuna, gibati, ug lihok samtang gisagubang naton ang kinabuhi. Nakatabang usab kini nga mahibal-an kung giunsa namon pagdumala ang tensiyon, nakigsabut sa uban, ug naghimo mga kapilian. Ang kahimsog sa pangisip hinungdanon sa matag yugto sa kinabuhi, gikan sa pagkabata ug pagkabatan-on hangtod sa pagkahamtong ug pagkatigulang.

Ngano nga hinungdanon ang kahimsog sa pangisip?

Hinungdanon ang kahimsog sa pangisip tungod kay makatabang kini kanimo

• Pagsagubang sa mga kapit-osan sa kinabuhi
• Himua nga himsog sa lawas
• Adunay maayong relasyon
• Paghimo makahuluganon nga mga kontribusyon sa imong komunidad
• Pagtrabaho nga mabungahon
• Nahibal-an ang imong bug-os nga potensyal

Giunsa nako mapaayo ang akong kahimsog sa pangisip?

Daghang lainlaing mga butang ang mahimo nimo aron mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip, lakip na

• Nagpadayon nga positibo. Kini hinungdanon nga pagsulay nga adunay positibo nga panan-aw; pipila ka mga paagi aron mahimo kana nga kauban
  • Pagpangita balanse taliwala sa positibo ug negatibo nga mga pagbati. Ang pagpadayon nga positibo wala magpasabut nga wala gyud nimo gibati ang negatibo nga mga pagbati, sama sa kasubo o kasuko. Kinahanglan nimo nga mabati sila aron makapadayon ka sa lisud nga mga kahimtang. Makatabang sila kanimo sa pagtubag sa usa ka problema. Apan dili nimo gusto nga magpuli kana nga mga emosyon. Pananglitan, dili makatabang ang pagpadayon sa paghunahuna bahin sa dili maayo nga mga butang nga nahinabo kaniadto o sobrang pagkabalaka bahin sa umaabot.
  • Pagsulay sa pagpadayon sa positibo nga mga emosyon kung adunay ka kanila
  • Nagpahulay gikan sa negatibo nga kasayuran. Hibal-i kung kanus-a mohunong sa pagtan-aw o pagbasa sa balita. Paggamit sa social media aron maabut ang suporta ug mabati ang koneksyon sa uban apan pagbantay. Ayaw paghigugma sa mga hungihong, pakiglalis, o negatibo nga pagtandi sa imong kinabuhi sa uban.
• Pagbansay sa pagpasalamat, nga nagpasabut nga mapasalamaton alang sa maayong mga butang sa imong kinabuhi. Kini makatabang nga buhaton kini matag adlaw, bisan pinaagi sa paghunahuna kung unsa ang imong gipasalamatan o gisulat kini sa usa ka journal. Mahimong kini mga dagko nga butang, sama sa suporta nga imong nabatonan gikan sa mga minahal, o gagmay nga mga butang, sama sa pagpahimulos sa usa ka maayong pagkaon. Hinungdanon nga hatagan ang imong kaugalingon usa ka higayon aron malingaw nga adunay ka positibo nga kasinatian. Ang pagbansay sa pagpasalamat makatabang kanimo nga makita ang lainlain nga kinabuhi. Pananglitan, kung nabalaka ka, tingali dili nimo mamatikdan nga adunay mga higayon usab nga adunay ka positibo nga pagbati. Ang pagkamapasalamaton makatabang kanimo sa pag-ila kanila.
• Pag-atiman sa imong kahimsog sa lawas, tungod kay ang imong lawasnon ug kahimsog sa pangisip adunay kalabutan. Ang pila ka mga paagi aron maatiman ang imong lawas nga kahimsog
  • Nga aktibo sa pisikal. Ang pag-ehersisyo mahimong makapaminusan sa gibati nga tensiyon ug pagkasubo ug mapaayo ang imong pagbati.
  • Pagkuha igo nga pagkatulog. Ang pagkatulog makaapekto sa imong pagbati. Kung dili ka makatulog maayo, mahimo ka nga labing kadali nga masuko ug masuko. Sa kadugayon, ang kakulang sa kalidad nga pagkatulog mahimo nga labi ka magul-anon. Mao nga hinungdanon nga sigurohon nga adunay ka regular nga iskedyul sa pagkatulog ug adunay igo nga kalidad nga pagkatulog matag gabii.
  • Himsog nga pagkaon. Ang maayong nutrisyon makatabang kanimo nga mobati nga maayo ang lawas apan mahimo usab nga mapaayo ang imong gibati ug maminusan ang kabalaka ug tensiyon. Ingon usab, ang wala’y igo nga piho nga mga nutrisyon mahimong makaamot sa pipila nga mga sakit sa pangisip. Pananglitan, mahimong adunay usa ka link taliwala sa mga mubu nga lebel sa bitamina B12 ug kasubo. Ang pagkaon sa usa ka maayong pagkabalanse nga diyeta makatabang kanimo aron makakuha og igo nga mga nutrisyon nga imong gikinahanglan.
• Pagkonekta sa uban. Ang mga tawo sosyal nga mga binuhat, ug hinungdanon nga adunay kusug, himsog nga relasyon sa uban. Ang adunay maayong suporta sa katilingban mahimo’g makatabang nga mapanalipdan ka batok sa kadaot sa tensiyon. Maayo usab nga adunay lainlaing mga lahi sa koneksyon. Gawas sa pagkonektar sa pamilya ug mga higala, mahimo ka makapangita mga paagi aron makaapil sa imong komunidad o kasilinganan. Pananglitan, mahimo ka magboluntaryo alang sa usa ka lokal nga organisasyon o moapil sa usa ka grupo nga nakapunting sa usa ka kalingawan nga imong gusto.
• Pagpalambo usa ka kahulugan sa katuyoan ug katuyoan sa kinabuhi. Mahimo kini pinaagi sa imong trabaho, pagboluntaryo, pagkat-on sa bag-ong mga kahanas, o pagsuhid sa imong pagka-espirituhanon.
• Pagpalambo sa mga kahanas sa pagsagubang, Nga mga pamaagi nga imong gigamit aron maatubang ang mga nakapait nga kahimtang. Mahimong matabangan ka nila nga mag-atubang sa usa ka problema, maghimo og aksyon, mahimong dali nga buhaton, ug dili dali mohunong sa pagsulbad niini.
• Pagpamalandong, Nga usa ka pangisip sa lawas ug lawas diin nahibal-an nimo nga ipunting ang imong atensyon ug nahibal-an. Daghang lahi, lakip ang pagpamalandong sa panimuot ug pagpamalandong sa transendental. Kasagaran nalakip ang pagpamalandong
  • Usa ka hilum nga lokasyon nga adunay pipila ka mga makabalda kutob sa mahimo
  • Usa ka piho, komportable nga pustura. Mahimo kini nga paglingkod, paghigda, paglakaw, o uban pang posisyon.
  • Usa ka pokus sa atensyon, sama sa usa ka labi ka piniling pulong o hugpong sa mga pulong, usa ka butang, o imong pagginhawa
  • Usa ka bukas nga kinaiya, diin gisulayan nimo nga tugutan ang mga makabalda nga moabut ug moadto nga natural nga wala kini paghukmi
• Mga pamaagi sa pagpahulay mga buhat nga gihimo nimo aron makahimo natural nga tubag sa pagpahayahay sa imong lawas. Gipahinay niini ang imong pagginhawa, gipaubos ang presyon sa dugo, ug gipamub-an ang tensyon sa kaunuran ug tensiyon. Ang mga klase sa diskarte sa pagrelaks upod ang
  • Progresibo nga pagrelaks, diin imong higpitan ug pahuwayan ang lainlaing mga grupo sa kaunuran, usahay samtang naggamit sa paghunahuna sa hunahuna o ehersisyo sa pagginhawa
  • Gigiyahan nga paghulagway, diin mahibal-an nimo ang pag-focus sa positibo nga mga imahe sa imong hunahuna, aron matabangan ka nga mobati nga labi ka relaks ug naka-focus
  • Ang Biofeedback, diin naggamit ka mga elektronikong aparato aron mahibal-an nga makontrol ang piho nga mga kalihokan sa lawas, sama sa pagginhawa, rate sa kasingkasing, ug tensiyon sa kaunuran
  • Pagpugong sa kaugalingon, diin ang katuyoan aron makuha ang imong kaugalingon sa usa ka relaks, ingon panan-awon nga kahimtang kung makadungog ka usa ka piho nga sugyot o makita ang usa ka piho nga timailhan
  • Ang lawom nga ehersisyo sa pagginhawa, nga naglangkob sa pag-focus sa paghinay, lawom, bisan pagginhawa

Hinungdanon usab nga maila kung kinahanglan nimo mangayo tabang. Ang terapiya sa talk ug / o mga tambal mahimong magtratar sa mga sakit sa pangisip. Kung wala ka mahibal-an kung diin makakuha og pagtambal, pagsugod pinaagi sa pagkontak sa imong nag-una nga nag-atiman sa pag-atiman.

• Giunsa ang Pagsagubang sa Kapit-os sa Paghiusa sa Sosyal