Pagmata sa Imong Abs Niining 10-Minuto nga Core Workout gikan ni Katie Dunlop
Kontento
Ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga magpasabot sa pagpasalig sa taas nga pag-ehersisyo. Ang paggamit sa usa ka gamay nga pahulay sa imong adlaw sa paglihok sa palibot makahatag kanimo usa ka kinahanglan nga pag-uswag. Ug atong atubangon kini, kasagaran mao ra kana ang paagi nga mahimo nimo kini nga mahaum sa tanan.
Si Katie Dunlop, sertipikado nga tigbansay ug magbubuhat sa Love Sweat Fitness, nag-angay sa daghang mga mini nga pag-ehersisyo kaniadtong karon lang, mao nga gilaraw niya kini nga panguna nga pag-ehersisyo alang sa bisan kinsa nga nangita us aka mubo nga ehersisyo. "Kini nga pag-ehersisyo perpekto alang sa bisan kinsa nga nangita usa ka paspas, makalingaw, ug labi ka epektibo nga pag-ehersisyo sa balay," ingon ni Dunlop. "Nagdugang ako sa dali nga mga pag-ehersisyo sa bonus nga sama niini kaniadtong bag-o lang aron matabangan ako nga mahatagan ako usa ka kusog nga kusog sa tungatunga sa adlaw o kung kinahanglan nako nga magpahulay gikan sa akong higdaanan ug kompyuter." Bitaw, kung ikaw mao ang sa kahimtang alang sa usa ka mas taas nga sesyon, mahimo nimo kini kanunay nga tapuson sa katapusan sa usa pa nga pag-ehersisyo. (Kaugalingon: Ang Kusog nga Pag-ehersisyo nga Halus Dili Nimo Kini Mahatagan)
Kung naggasto ka labi ka daghang oras sa balay kaniadtong karon lang, labi nga daghang hinungdan nga iupod ang panguna nga buluhaton "Ang among kinauyokan hinungdanon kaayo, kanunay, apan karon labi na sa kanhing panahon," ingon niya. "Samtang nagtrabaho kami sa balay sa mga sofa, sa salog, ug kung dili man dili normal nga mga lugar nga kanunay nag-antus ang among postura.Ang pag-ehersisyo mao ang bahin sa mga abs ug makatabang kanimo sa paghimo og maniwang nga kaunuran, pagsunog sa tambok, ug pagpaayo sa postura. "
Uban niana, paligdi ang usa ka banig ug ihulog sa salog alang sa kini nga pag-ehersisyo gikan sa Dunlop nga magdan-ag sa imong tibuuk nga kinauyokan sa 10 minuto o dili kaayo.
Giunsa kini pagtrabaho: Kompletoha ang matag ehersisyo alang sa gipakita nga gidaghanon sa mga reps.
Kinahanglan nimo: Nada.
Side Bridge
A. Pagsugod sa usa ka nabag-o nga palid sa wala nga kilid nga adunay wala nga kamut ug tuo nga shin nga nagpahulay sa salog ug tuo nga bukton nga gipaabut sa taas.
B. Bend sa tuo nga tuhod samtang crunching tuo nga siko aron sa pagsugat sa tuo nga tuhod.
C. Ipataas ang tuo nga bukton ug tuo nga bitiis aron mobalik sa giusab nga tabla. Ituslob ang hawak sa salog ug ibalik aron mabalik aron magsugod.
Buhata ang 15 nga reps. Pagbalhin sa kilid; Balika.
Thread ang Dagum
A. Pagsugod sa usa ka taas nga wala nga kilid nga tabla nga adunay tuo nga tiil sa atubangan sa wala nga tiil. I-thread ang tuo nga bukton sa ilawom sa wala nga bahin sa lawas.
B. Untwist sa pag-atubang sa atubang aron makabalik aron magsugod.
Buhata ang 15 nga reps. Pagbalhin sa kilid; Balika.
Down Dog Star
A. Pagsugod sa posisyon sa iro nga adunay tulo ka tiil nga paubos nga ang wala nga bitiis gipaabot sa kisame. Bend sa wala nga tuhod ug iguhit kini sa ilawom ug sa tibuuk nga lawas samtang gibalhin ang gibug-aton sa unahan ngadto sa usa ka taas nga tabla.
B. Hingpit nga igbutang ang wala nga bitiis aron ang tiil moabut sa tuo nga kilid.
C. Untwist, ibalhin ang mga bat-ang paatras samtang nagduko dayon i-extend ang wala nga bitiis ngadto sa tulo ka tiil paubos nga iro aron mobalik sa pagsugod.
Buhata ang 15 nga reps. Pagbalhin sa kilid; Balika.
Leg Dip Crunch
A. Paghigda sa likod nga adunay mga bukton sa matag kilid sa usa ka 'T' nga porma, ang mga bitiis gibawog sa usa ka posisyon nga 90-degree nga tabletop. Iguhit ang abs sa hugut, ug ipilit ang ribcage sa salog samtang pag-ayo ibubo ang mga bitiis padulong sa salog sa wala. Lakaw lang kutob sa mahimo nga dili mahulog sa kilid.
B. Pindota balik ang mga bitiis paingon sa kisame. Balika sa tuo.
C. Ang pagpadayon nga gibawog ang mga tuhod sa us aka anggulo nga 90-degree ug apil ang abs, ipaubos ang mga tikod aron ma-tap ang salog dayon ipataas ang mga bitiis sa posisyon sa tabletop aron makabalik aron magsugod.
Buhata ang 15 nga reps.
Hip Dip
A. Pagsugod sa usa ka ubos nga tabla. I-rotate ang mga bat-ang sa tuo samtang gituslob kini mga tulo ka pulgada gikan sa salog, dayon i-rotate kini sa wala ug ituslob.
Buhata ang 15 nga reps.
Twist sa Rainbow
A. Lingkod sa salog nga ang mga tuhod ug bat-ang gibawog sa 90 degrees, ang mga bitiis gibayaw, ug ang mga shins susama sa salog. Ang mga bukton kinahanglan nga ipaabut sa overhead. Lean back mao nga ang lawas naa sa 45-degree nga angulo sa salog.
B. Gamita ang abs sa pag-twist sa lawas kutob sa mahimo sa ug sa wala, nga tugotan ang mga bukton nga mopaubos paingon sa salog. Baliha ang lihok ug balik sa sugod nga posisyon aron moliko sa atbang nga direksyon.
Buhata ang 15 nga reps.
Ribyuha alang sa
AdvertisementMga Artikulo Sa Portal
Epispadias