3 ka adlaw nga ketogenic diet menu aron mawad-an sa gibug-aton

Kontento

• Adlaw 1
• Adlaw 2
• Adlaw 3

Sa menu sa pagkaon nga ketogenic aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan nga tangtangon ang tanan nga mga pagkaon nga puno sa asukal ug mga carbohydrates, sama sa bugas, pasta, harina, tinapay ug tsokolate, nga nagdugang nga pagkonsumo sa mga pagkaon nga gigikanan sa protina ug tambok, sama sa karne, itlog, binhi, abokado, ug lana sa oliba. Sa kaso sa mga prutas, tungod kay adunay sulud kini nga mga carbohydrates, strawberry, blueberry, cherry ug blackberry labi nga kinahanglan nga ut-uton, tungod kay kini ang adunay sulud nga labing gamay nga kadaghan niini nga nutrient.

Ang kini nga klase nga pagkaon mahimo’g sundan sulod sa 1 hangtod 3 ka bulan, ug sa gitawag nga cyclic ketogenic diet posible nga magpuli-puli tali sa 5 ka sunod-sunod nga adlaw nga pagdiyeta ug 2 ka adlaw nga pagkaon nga carbohydrate, nga nagpadali sa katumanan sa menu usab sa katapusan sa semana. .

Ang ketogenic diet nagdasig sa pagkunhod sa timbang tungod kay hinungdan sa paggawas sa lawas og kusog gikan sa nasunog nga tambok, imbis nga mga carbohydrates nga sagad gikan sa pagkaon.

Mao nga, aron matabangan ka nga mawad-an sa timbang, ani ang pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu alang sa kini nga pagdiyeta

Adlaw 1

• Pamahaw: 2 nga gisugba nga mga itlog nga adunay mantikilya + ½ tasa nga raspberry;
• Meryenda sa buntag: walay asukar nga gelatin + 1 ka hakup nga mga uga nga prutas;
• Paniudto panihapon: 2 nga steak nga baka nga adunay sarsa nga keso, inubanan sa asparagus nga adunay mga gilis nga paminta nga gisablig sa lana sa oliba;
• Paniudto: 1 nga wala gisagol nga natural nga yogurt + 1 ka kutsara nga binhi sa chia + 1 nga rolyo nga mozzarella nga keso ug ham.

Adlaw 2

• Pamahaw: Bulletproof kape (nga adunay mantikilya ug lana sa lubi) + 2 nga hiwa sa pabo nga inubanan sa ½ avocado ug usa ka hakup nga arugula;
• Meryenda sa buntag: 1 nga wala matam-is nga natural nga yogurt + 1 ka hakup nga mga nut;
• Paniudto panihapon: sinugba nga salmon nga adunay sarsa sa mustasa + berde nga salad nga adunay arugula, kamatis, pepino ug pula nga sibuyas + 1 ka kutsara nga lana sa oliba + suka, oregano ug asin sa panahon;
• Hapon nga meryenda: 6 nga strawberry nga adunay sour cream + 1 nga kutsara nga chia seed.

Adlaw 3

• Pamahaw: hamon nga tortilla nga adunay 2 ka hiwa sa avocado;
• Meryenda sa buntag: ½ abokado nga adunay 2 ka kutsara nga peanut butter;
• Paniudto: manok nga puti nga sarsa nga adunay sour cream + kale salad nga adunay gisablig nga sibuyas nga adunay lana sa oliba o lana sa lubi;
• Hapon nga meryenda: avocado smoothie nga adunay mga liso sa chia.

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang kini nga pagdiyeta gisulayan alang sa mga tawo nga sobra sa 65 ug sa mga kaso sa pagkapakyas sa kidney, mga problema sa atay, mga sakit sa kasingkasing ug paggamit sa mga tambal nga cortisone, sama sa mga corticosteroids. Sa ingon, girekomenda nga tugotan kini sa doktor ug ubanan sa usa ka nutrisyonista. Kitaa ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga gitugotan ug gidili sa pagkaon nga ketogenic.

Hibal-i ang dugang pa bahin sa ketogenic diet sa mosunud nga video: