7 nga nag-unang mga benepisyo sa kahimsog sa chia

Kontento

• 1. Makontrol ang diabetes
• 2. Pagpalambo sa kahimsog sa tinai
• 3. Tabang aron maminusan ang gibug-aton
• 4. Bawasan ang peligro sa sakit nga cardiovascular
• 5. Pugngan ang ahat nga pagtigulang
• 6. Pag-regulate sa kolesterol
• 7. Pagpalig-on sa mga bukog
• Mga kaayohan sa lana sa chia
• Giunsa mahurot ang chia
• Impormasyon sa nutrisyon sa liso sa Chia

Ang Chia usa ka binhi nga gikonsiderar nga usa ka superfood nga adunay daghang mga benepisyo sa kahimsog, nga kauban ang pagpaayo sa pagbiya sa tinai, pagpaayo sa kolesterol ug bisan pagminus sa gana sa pagkaon, tungod kay daghan kini sa fiber ug bitamina.

Ang mga liso sa Chia adunay sa ilang komposisyon nga omega-3, mga antioxidant, calcium, protina, lanot, bitamina ug mineral, nga naghimo niini nga binhi usa ka maayo kaayo nga suplemento sa nutrisyon, natural ug ekonomikanhon.

Ang mga punoan nga kaayohan sa chia lakip ang:

1. Makontrol ang diabetes

Tungod sa taas nga sulud sa hibla niini, nakalikay ang chia sa usa ka dali nga pagdugang sa glucose sa dugo pinaagi sa pagpugong sa gidaghanon sa asukal sa dugo, nga labing maayo alang sa pagpugong sa tipo nga 1 ug tipo nga 2. Sa pagdugang, gipaminusan ang glycemic index sa pagkaon , tungod sa mga lanot, nga naghimo sa kagutom nga dili makita sa kalit.

2. Pagpalambo sa kahimsog sa tinai

Tungod usab sa sulud sa hibla, ang mga binhi sa chia nagdugang sa paglihok sa tinai, naglikay sa pagkadunot, apan aron mahimo kini nga epekto kinahanglan nimo nga ut-uton ang maayo nga hydrated nga binhi, kung dili mahimo’g madaot sa binhi ang paggana sa tinai, pagdugang sa peligro nga colitis, pananglitan.

3. Tabang aron maminusan ang gibug-aton

Ang mga liso sa Chia makahimo sa pagsuyup sa daghang tubig ug, busa, paghimo usa ka gel nga mogamit gamay nga wanang sa tiyan, nga makaminusan ang gana nga mokaon.

Ang usa ka maayong paagi sa pagkonsumo mao ang paghimo sa gabii nga paglakip sa pagbilin sa mga musunud nga sulud sa usa ka baso nga baso: natural nga yogurt + 1 ka kutsara nga chia + 1 nga kutsara nga oats + 1 nga kutsarita nga dugos. Ang kini nga sagol kinahanglan itago sa refrigerator matag gabii ug mahimong ut-uton sa pamahaw.

4. Bawasan ang peligro sa sakit nga cardiovascular

Ang Chia adunay daghang gidaghanon sa omega 3 nga naglihok sa lawas pinaagi sa pagkunhod sa panghubag, pagkontrol sa lebel sa kolesterol, pagpugong sa atherosclerosis ug pagpanalipod sa lawas gikan sa mga sakit sa kasingkasing ug utok, pagpaayo sa memorya ug kinaiya.

Ang Omega 3 hinungdanon kaayo nga nutrisyon alang sa pagpaandar sa utok, tungod kay ang 60% sa utok gilangkoban sa tambok, labi na ang Omega 3. Ang kulang nga pag-inom sa kini nga tambok nalangkit sa labi nga pagkawala sa panumduman sa mga tigulang ug adunay taas nga lebel sa gibati. kagul-anan ug kasubo.

5. Pugngan ang ahat nga pagtigulang

Ang mga liso sa Chia adunay mga antioxidant nga nakigbatok sa mga free radical, nga nagpugong sa pagkatigulang sa cell. Ang mga antioxidant usa ka sangkap nga makatabang sa lawas aron malangan o mapugngan ang paglihok sa mga free radical sa mga selyula, nga makalikay sa permanente nga kadaot nga mahimo, sa ulahi nga panahon, mosangput sa mga sakit sama sa cancer, cataract, problema sa kasingkasing, diabetes ug bisan sa Alzheimer's. O Parkinson's .

6. Pag-regulate sa kolesterol

Ang Chia adunay daghang gidaghanon nga dili matunaw nga lanot, kana mao, dili kini matunaw sa tubig, ug busa, kung mausik makatabang kini nga mawala ang tambok nga naa sa pagkaon, natural nga gitangtang sa mga hugaw.

7. Pagpalig-on sa mga bukog

Kini usa usab ka maayo nga gigikanan sa calcium, nga makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog, nga labi nga gipakita sa kaso sa osteopenia, osteoporosis, o pagkahuman sa pagkabali, o alang sa usa ka taas nga bedrock.

Mga kaayohan sa lana sa chia

Ang lana sa Chia makit-an sa mga kapsula o sa usa ka natural nga likido nga porma, ug kini adunay mga benepisyo sa kahimsog tungod kay abunda kini sa omega-3, usa ka maayong tambok alang sa lawas nga naglihok sa paghimo og mga gimbuhaton sama sa pagpalig-on sa immune system, pagpaayo sa memorya ug memorya. konsentrasyon, maminusan ang paghubag sa lawas ug mapugngan ang mga sakit sa kasingkasing, sama sa atake sa kasingkasing.

Aron makuha kini nga mga kaayohan, kinahanglan nga magkuha ka 1 hangtod 2 nga papan nga chia oil matag adlaw, o 1 ka kutsara nga natural nga likidong lana, nga mahimo usab nga idugang sa himsog nga mga resipe alang sa mga tinapay, sabaw, cake ug linaga. Tan-awa pa ang bahin sa lana sa binhi nga Chia sa mga kapsula.

Giunsa mahurot ang chia

Ang Chia usa ka gamay nga binhi nga daghang gamit ug dali gamiton. Ang pila ka pananglitan mao ang:

• Pagdugang mga liso sa chia sa mga resipe sa cake, pancake o biskwit;
• Idugang ang mga binhi sa mga pagkaon nga andam na mokaon sama sa yogurt, sabaw o salad;
• Paghimo usa ka gabii, pagdugang 1 ka kutsara nga binhi sa chia sa 250 ml nga tubig ug pag-ut-ut 20 minuto sa wala pa ang panguna nga pagkaon o alang sa pamahaw.

Ang chia makit-an sa porma sa lugas, harina o lana ug mahimong idugang sa yogurt, cereal, juice, cake, salad ug mga panakot. Aron makuha ang tanan nga mga kaayohan sa chia nag-ut-ut lang labaw pa sa duha ka kutsara sa usa ka adlaw.

Impormasyon sa nutrisyon sa liso sa Chia

Nutrisyon nga komposisyon sa 100 g nga chia nga binhi: