Nakatulog Ako sa 8:30 Matag gabii sa Usa ka Semana. Ania kung Ngano nga Ako Magpadayon

Kontento

• Pila sa kana ang mabag-o kung una ako natulog aron magmata og sayo?
• Ang una nga gabii: Domingo
• Ang ikaduha nga gabii: Lunes
• Ang ikatulo nga gabii: Martes
• Ang ikaupat ug ikalimang gabii: Miyerkules ug Huwebes
• Ang ikaunom nga gabii: Biyernes
• Ang ikapito nga gabii: Sabado
• Ang hukom? Bag-ong babaye ko

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang pagpatuman sa usa ka higpit nga sayo nga oras sa pagtulog mao ang labing kaayo nga desisyon nga akong gihimo kaniadtong 2018.

Pagkatulog sa wala pa ang hinog nga oras nga 9:00 sa gabii. mahimong ingon usa ka makaikyas nga paagi sa pagsagubang. Apan gipasalig ko kini kanimo nga dili.

Hinuon, matulog sa alas 8:30 sa gabii. - usa ka grasya nga gihatag kanako ingon usa ka freelancer nga adunay usa ka nabag-o nga iskedyul sa trabaho - usa ka paglihok padulong sa usa ka labi ka mabungahon nga buntag. Kini nga hagit nga akong gibutang alang sa akong kaugalingon samtang ang mga deadline hapit na moabut sa katapusan sa tuig.

Nahibal-an nako ang usa ka nabalaka nga kabuntagon sa diha nga ako kinahanglan nga mahigmata og sayo aron sa pagkab-ot sa usa ka deadline nga 5:00 sa buntag hangtod 8:00 sa buntag mahimo nga labing mabungahon nga tulo ka oras sa akong adlaw. Sulod sa tulo ka oras, wala’y mga email, wala’y bag-ong mga asaynment, wala’y tawag sa telepono, ug wala’y makigsulti nga kauban sa balay nga makabalda kanako sa usa ka dali nga istorya.

Ang butang niini, kung gisulayan nako nga makamata sa alas 5:00 sa buntag pagkahuman sa akong naandan nga 10:00 o 11:00 - OK, maayo, usahay 11:30 sa gabii. - oras sa pagtulog, madaut ako ug adunay hangover sa pangisip sa alas 2:00 sa hapon. Paghubad: Ang akong mga oras sa buntag mahimo’g sama ka mabungahon sama sa f * * *, apan ang kakapoy ug gabon sa pangisip nga dili kalikayan nga misunod grabe nga wala’y sangputanan sa nahabilin ko nga adlaw.

Pila sa kana ang mabag-o kung una ako natulog aron magmata og sayo?

"Ang pagkatulog mao ang nagdala sa among mga iskedyul ingon mga tawo ug ang tanan bahin sa among mga lawas molihok gamay kung naa kami sa usa ka iskedyul," ingon ni Chris Winter, MD, tagsulat sa "The Sleep Solution: Why Your Sleep was Broken and How to Fix It, ”Ug direktor nga medikal sa Sleep Medicine Center sa Martha Jefferson Hospital sa Virginia.

"Mas maayo ang pag-digest, maayo ang function sa atong mga hormone, naa kita sa usa ka labi ka maayo nga kahimtang, labi ka tin-aw ang atong panit, ug oo, labi kaming naka-focus sa hunahuna ug mabungahon."

Mao nga, sa daghang makuha (basaha: pagkuha sa takdang oras sa oras) ug dili daghan ang mawala, nagtakda ako nga makatulog sa o sa wala pa ang 8:30 sa gabii. - bisan sa katapusan sa semana - sa usa ka tibuuk nga semana. Kumusta, pagkamabungahon. Paalam… kinabuhi sosyal?

Ang una nga gabii: Domingo

Aron mahimo ang una nakong appointment sa akong gihigdaan sa higdaanan, kinahanglan kong mobiya sa panihapon kauban ang akong mga higala sa CrossFit sa alas 8:00 sa gabii. Gikonsiderar nga kanunay namon nga gisalikway ang mga Sunday Scaries pinaagi sa pag-istambay hangtod sa 10:00 sa gabii, kini giingon nga sayo kaayo.

Sa gihapon, nakatulog ako nga wala’y isyu sa alas 8:30 sa gabii. ug milukso dayon gikan sa higdaanan sa dihang ang akong alarma nagsugod alas 5:00 sa buntag… sa lima nga wala mabasa nga mga teksto gikan sa akong #fitfam nga adunay mga rekomendasyon sa geriatric nga doktor sa lugar. Makalingaw.

Ang ikaduha nga gabii: Lunes

Ang aga mahimo nga akong panguna nga trabaho, apan ang mga gabii mao ang pagdugmok ko sa akong mga pag-ehersisyo - nga mao nga ngano nga sa miaging duha ka tuig ako usa ka mapahinunguron nga tumatambong sa usa ka oras nga 7:00 sa gabii. Ang klase sa CrossFit sa kahon nga suok gikan sa akong apartment.

Mohunong una kita ug buhaton ang matematika dinhi: Kung gusto nako nga magkuha sa klase, mag-abut ako og 30 minuto pagkahuman sa klase aron makalakaw pauli, pakigbisog gikan sa gisul-ot nga singot nga sports bra ug mga leggings, dili sa usa ka snack nga human sa ehersisyo - posible nga panihapon - hugasi ang akong ngipon, hugasan ang akong nawong, ug makatulog.

Dugang pa niana, nagpahimangno si Winter nga ang pag-ehersisyo nga duul sa higdaan mahimo nga makabalda sa akong kaarang nga makatulog. "Ang atong mga lawas natural nga temperatura malusbog sa gabii, nga usa ka timaan nga andam na kami matulog. Apan ang pag-ehersisyo sa gabii mahimo’g mapugngan kana pinaagi sa pagpainit sa imong lawas. ”

Salamat, dili ingon niini ang hinungdan. Mipauli ako sa akong jammies sa oras nga 8:20, ug 10 minuto ra aron mokaon sa wala pa ako magreseta nga tulog sa kaugalingon, nanguha ako sa usa ka protein bar, gisepilyo ang akong mga puti nga perlas, ug nahikatulog sa usa ka dapit sa taliwala sa 8:35 pm. ug 8:38 pm

Maayo ra ang tanan sa pagkabuntag… gawas kung giut-utan ko ang pagkadunot. Itugyan ang itum nga kape ug ang opisyal nga pagdili sa mga protein bar 10 minuto sa wala pa matulog. Dili na gyud.

Ang ikatulo nga gabii: Martes

Tungod kay nagtrabaho ko gikan sa balay., Nag-andam ako usa ka panihapon nga aprubahan ni Julia Child mga alas 5:00 sa hapon. Ang gihunahuna mao nga kung makahimo ako, mokaon, ug makatunaw sa panihapon sa wala pa mag-ayo ang akong lawas, dili ko magkinahanglan usa ka protein bar pagkahuman sa pag-ehersisyo ug ang pagkadunot mahimo’g usa ka butang sa nangagi. Sama sa mga pitik nga telepono. O akong ex.

Ikasubo, adunay mga pagduso nga mga handup sa pag-ehersisyo sa adlaw nga kana, nga alang sa wala mahibal-an, nagkinahanglan nga ikaw puno sa balihon.

Wala ko suka. Apan gipasalig ko kanimo nga ang mga salmon burps post-WOD dili maayo - ug katingad-an nga makabalda. Wala’y sapayan, natapos ko ang pag-ehersisyo, naglakaw pauli, nagbutang sa akong pajama, ug nag-rehydrate, wala’y kinahanglan nga snack nga wala’y post-ehersisyo.

Ang ikaupat ug ikalimang gabii: Miyerkules ug Huwebes

Niining mga adlawa, nakigsalo ako sa GI (basa: bland) panihapon sa wala pa ang CrossFit, mipauli sa balay alas 8:10 sa gabii, ug gigugol sa sunod nga 20 minuto nga nag-selfie sa akong bag-ong pajama sa Pasko - 3 nga pack sa TJ Maxx, ayaw ' t @ ako - sa wala pa matulog.

Ania ang butang: Nagmata ako sa wala pa alas 5:00 sa buntag sa sunod nga mga buntag. Ingon sa nabalaka ako, dili lamang kini usa ka tawo sa buntag. Kasagaran kini naghimo kanako sa sunod nga Tim Cook.

Alangan, imbis nga buhaton ang hinungdanon nga mga butang nga Apple-y, gitubag nako ang mga email ug gisulat ang bahin sa mga maskara sa vagina sheet.

Ang ikaunom nga gabii: Biyernes

Kaniadtong Biyernes sa gabii, duha nga mahimayaon nga mga butang ang nahinabo.

Usa, ang akong amahan nagbisita gikan sa iyang retirement home sa Florida. Hingpit nga wala’y pagkahibalo sa akong gamay nga hagit, gihimo niya alas 5:30 sa hapon. mga reserbasyon sa panihapon. Usa ka maayo, kung dili tigulang, paagi aron malikayan ang mga panon sa panihapon sa New York.

Ikaduha, ang panihapon natapos sa 7:30, ug tungod kay kini ang akong adlaw nga pahulay, gigugol nako ang nahabilin sa gabii nga nagtan-aw sa Mga Higala nga naglibot sa usa ka eucalyptus facemask. Nagdamgo ako bahin sa pagtina sa asul nga buhok ug pagbalhin sa Texas sa alas 8:30 sa gabii. Ah, ang maayong kinabuhi.

Ug isulti ra nako, sa akong hunahuna ang pagmata sa 5:00 sa buntag sa usa ka Sabado ang nawala (basaha: mapuslanon) nga link nga nawala sa akong naandan. Kung giingon nako nga nahuman na ang akong shit, gipasabut nako nga gihimo nako kana nga lista sa akong b * * * *.

Ang ikapito nga gabii: Sabado

Wala’y gisulti nga single ug andam nga magsagol sama sa pagtulog sa alas 8:30 sa gabii. sa usa ka Sabado. Mao nga, sa ngalan nga dili mahimong us aka tigulang nga sulugoong babaye (ug nahibal-an nimo, # balanse), nag-istambay ako sa bar kauban ang akong mga higala hangtod 9:30 p.m…. ug pagkahuman natulog sa alas 10:00 sa gabii

Siguro, mahimo nga kini usa ka gamay nga limbong sa akong hagit, apan mibangon ako sa pagkabuntag nga adunay 7 ka buok nga oras nga natulog nga nahuman ug nahuman nako ang akong lista sa kinahanglan sa Domingo sa alas 10:00 sa buntag mahimo nimong masiling nimo nga ang akong hack sa pagkamasangputon nagtrabaho nga wala sa hingpit nga pagguba sa akong sosyal nga kinabuhi.

Ang hukom? Bag-ong babaye ko

Mahimo nga wala ako mga pagsunud sa Instagram nga mga reyna sa naandan nga oras sa pagtulog nga Oprah, Arianna Huffington, o Sheryl Sandberg, apan wala gyud ako mobati nga labi ka duol sa kabantog (ie labi ka mabungahon) kaysa sa akong gibati sa akong tibuuk nga semana nga matulog sa 8:30 pm ug pagmata sa alas 5:00 sa buntag

Dili ako matematiko, apan kung kinahanglan nako nga butangan kini usa ka numero pinasukad sa kung pila pa ka mga artikulo ang akong gisulat niining semana, moingon ako nga nakamugna ako og 30 porsyento nga daghang sulud niining semana kaysa bisan unsang ubang semana.

Samtang dili ako makasaad nga akong pilion ang pakigsandurot pagkahuman sa gym o sa usa ka petsa sa Tinder sa alas 8:30 sa gabii. oras sa pagtulog matag gabii, nahibal-an nako nga kini nga switch mao ang labi nga makaminusan sa tensiyon, nagdugang nga pagkamabungahon nga butang nga mahimo nako alang sa akong adlaw nga trabaho.

Si Gabrielle Kassel usa ka magdudula sa rugby, mud-running, protein-smoothie-blending, pagpangandam sa pagkaon, CrossFitting, magsusulat sa kaayohan nga nakabase sa New York. Nagdagan siyang nagbiyahe sulod sa duha ka semana, gisulayan ang hagit sa Whole30, ug gikaon, giinom, gihugasan, gikalisan, ug naligo og uling - tanan sa ngalan sa pamamahayag. Sa iyang libre nga oras, makit-an siya nga nagbasa sa mga libro nga makatabang sa kaugalingon, pag-press bench, o pagpraktis og hygge. Sunda siya Instagram.