Nahibal-an ang mga Kaayohan sa Pisikal nga Kalihokan

Kontento

• Mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan
• Giunsa magsugod ang pag-ehersisyo
• Kung wala gipakita ang pisikal nga kalihokan

Ang regular nga pisikal nga kalihokan makahimo sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, pagpalig-on sa immune system, pagtabang nga mawad-an sa timbang, maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug palig-onon ang mga bukog, pananglitan. Kini nga mga kaayohan mahimo’g maabut sa hapit sa usa ka bulan pagkahuman sa pagsugod sa regular nga pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw, paglukso sa lubid, pagdagan, pagsayaw o pagbansay sa timbang.

Dugang pa, ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan pagkahuman sa pagtuon usa ka maayong pamaagi aron mapagsama ang pagkat-on tungod sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa cerebral ug pagdugang sa catecholamines nga hinungdanon sa panumduman.

Kadtong mga sobra sa gibug-aton sa timbang kinahanglan nga mag-ehersisyo labing menos 5 ka beses sa usa ka semana, sa 90 minuto, aron masunog ang tambok. Ang mga tigulang mahimo usab nga mag-ehersisyo ug ang labing angay mao ang nahiuyon sa pagpaandar sa lawas. Sa kaso sa hiniusa nga sakit, kinahanglan nga ihatag ang gusto sa ehersisyo sa tubig, sama pananglit sa paglangoy o aerobics sa tubig, pananglitan. Tan-awa kung naa ka sa sulud nga sulud nga gibug-aton sa pag-ehersisyo:

Mga kaayohan sa pisikal nga kalihokan

Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan hinungdanon aron mapaayo ang kalidad sa kinabuhi ug ang kaandam nga maghimo adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug, busa, hinungdanon nga mag-ehersisyo ang mga tawo sa tanan nga edad. Ang mga punoan nga kaayohan sa pisikal nga kalihokan mao ang:

• Pakigbugno ang sobra nga gibug-aton;
• Pagpalambo sa pagsalig sa kaugalingon ug pagpalambo sa usa ka pagbati sa kaayohan;
• Pagminus sa kasubo;
• Pagpalambo sa nahimo sa eskuylahan, sa kaso sa mga bata ug mga batan-on;
• Pagminus sa kapit-os ug pagkakapoy;
• Nagdugang sa kinaiya;
• Nagpasiugda sa pagpalig-on sa immune system;
• Nagpaayo ang kusog ug lahutay sa kaunuran;
• Nagpalig-on sa mga bukog ug lutahan;
• Pagpalambo sa postura;
• Maminusan ang kasakit;
• Maminusan ang peligro sa sakit sa kasingkasing;
• Pag-ayo ang dagway sa panit.

Girekomenda ang regular nga pisikal nga kalihokan alang sa mga indibidwal sa tanan nga edad. Bisan pa, ang mga bata nga ubos sa 12 ka tuig ang panuigon kinahanglan nga gusto nga maghanas sama sa sayaw, football o karate, pananglitan, tungod kay kini mga ehersisyo nga mahimo sa 1 o 2 beses sa usa ka semana ug labi nga angay alang sa kini nga edad.

Kinahanglan mahibal-an sa mga hamtong ug tigulang ang ilang gibug-aton, tungod kay kung naa sila sa ubos sa sulundon nga gibug-aton, dili sila kanunay mag-ehersisyo aron malikayan ang sobra nga paggasto sa kaloriya.

Mahinungdanon nga sa wala pa magsugod sa pagbansay sa mga ehersisyo, gihimo ang mga eksaminasyon aron mapamatud-an ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog sa tawo ug, sa ingon, posible nga ipakita ang labing kaayo nga klase sa ehersisyo ug gipakita nga kakusog, pananglitan. Dugang pa, hinungdanon nga ang tawo inubanan sa usa ka nabansay nga propesyonal aron maminusan ang peligro nga madisgrasya.

Aron maangkon ang tanan nga mga kaayohan, hinungdanon nga ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan giubanan sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon. Susiha kung unsa ang kan-on sa wala pa ug pagkahuman sa pag-ehersisyo sa mosunud nga video:

Giunsa magsugod ang pag-ehersisyo

Sa wala pa magsugod sa pag-ehersisyo, hinungdanon nga himuon ang mga medikal nga eksaminasyon aron masusi ang paglihok sa mga lutahan ug paggana sa kasingkasing, labi na kung ang tawo wala’y pahulay. Niining paagiha, mahimo ipahibalo sa doktor kung adunay bisan unsang ehersisyo nga wala gipakita, ang sulundon nga kusog alang sa ehersisyo ug ang panginahanglan alang sa tawo nga ubanan sa magtutudlo sa gym o physiotherapist, pananglitan.

Ang pagsugod sa pagbansay sa pisikal nga kalihokan mahimong lisud alang sa mga tawo nga wala maanad niini, busa girekomenda nga ang una nga gaan nga ehersisyo gipatuman ug, labi na, sa gawas, sama pananglit sa paglakaw, pananglitan. Labing maayo, ang pag-ehersisyo kinahanglan buhaton 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana, apan mahimo ka nga magsugod sa hinay-hinay nga pagbuhat 2 ka adlaw ra sa usa ka semana, sa 30 hangtod 60 minuto. Gikan sa ikaduhang semana, mahimo nimong madugangan ang frequency sa 3 o 4 nga adlaw, depende sa pagkabaton sa oras.

Kung wala gipakita ang pisikal nga kalihokan

Ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan girekomenda alang sa mga tawo sa tanan nga edad, bisan pa ang mga tawo nga adunay hypertension o mga mabdos nga adunay pre-eclampsia, pananglitan, kinahanglan nga ubanan sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron malikayan ang mga komplikasyon. Busa, hinungdanon nga himuon ang mga pagsulay sa wala pa magsugod sa pag-ehersisyo, labi na ang mga pagsulay nga masusi ang kahimsog sa kasingkasing. Hibal-i ang mga punoan nga pasulit alang sa kasingkasing.

Ang mga tawo nga adunay hypertension, pananglitan, labi ka peligro nga adunay mga pagbag-o sa rate sa kasingkasing sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan, sama pananglit sa pagpalabi sa infarction ug stroke. Kadaghanan sa mga oras, ang mga hypertensive nga mga tawo dili kinahanglan magkinahanglan og propesyonal nga pagmonitor sa panahon sa pag-ehersisyo, apan kinahanglan nila nga mapugngan ang presyur ug likayan ang grabe ka grabe nga kalihokan hangtod girekomenda sa doktor, nga gihatagan pagpalabi ang gaan hangtod kasarangan nga kalihokan.

Ang mga mabdos nga mga babaye nga wala’y pagpugong sa presyur mahimong adunay pre-eclampsia, ug wala’y girekomenda nga daghang kalihokan sa lawas, tungod kay mahimo’g sangputanan kini sa wala’y panahon nga pagpanganak ug pagsunod sa bag-ong natawo. Sa ingon, hinungdanon nga ang babaye inubanan sa doktor sa bata ug naghimo sa mga ehersisyo pinahiuyon sa iyang orientasyon. Masabtan kung unsa ang preeclampsia ug kung giunsa kini maila.

Ingon niini, hinungdanon nga nahibal-an ang pipila nga mga sitwasyon sa panahon sa pag-ehersisyo, sama sa sakit sa dughan, dili normal nga pagginhawa, pagkalipong ug palpitations, pananglitan. Girekomenda nga hunongon ang kalihokan ug pangayoon ang giya sa usa ka cardiologist.