Ang Kinahanglang Mahibaloan sa Tanan Bahin sa Nagkataas nga Rate sa Paghikog sa U.S

Kontento

• Paghikog ug Sakit sa Pangisip
• Ang Hinungdan sa Teknolohiya
• Usa ka Daghan sa Ubang mga Kahinungdanon
• Pasidaan sa Trigger: Ang Makatakod nga Aspeto sa Paghikog
• Unsaon Paglihok
• Ribyuha alang sa

Kaniadtong miaging semana, ang balita bahin sa pagkamatay sa duha nga inila ug gihigugma nga mga kulturang numero nagtay-og sa nasud.

Una, si Kate Spade, 55, ang nagtutukod sa iyang eponymous fashion brand nga naila sa iyang hayag ug malipayon nga mga estetika, naghikog sa iyang kaugalingon nga kinabuhi. Unya, si Anthony Bourdain, 61, ang bantog nga chef, manunulat, ug bon vivant, namatay sa paghikog samtang gikuhaan og pelikula ang iyang CNN travel show, Mga bahin nga wala mailhi, sa France.

Alang sa duha ka tawo nga ingon puno sa kinabuhi, ang ilang kamatayon dili makalipay.

Nagdugang sa dili mapugngan ang mga bag-ong nahibal-an nga ang Centers for Disease Control and Prevention gimantala sa parehas nga semana. Ang paghikog usa sa nag-una nga 10 hinungdan sa pagkamatay sa Estados Unidos, ug ang ikaduha nga nag-una nga hinungdan sa pagkamatay sa mga tawo nga nag-edad 10 hangtod 24, sumala sa CDC. Mas grabe pa, ang mga numero nagkataas. Ang mga rate sa paghikog misaka sa hapit tanan nga estado gikan sa 1999 hangtod 2016, samtang ang 25 nga estado nakasinati og usbaw sa mga paghikog nga labaw sa 30 porsyento.

Ug samtang ang mga lalaki nag-asoy sa kadaghanan sa mga paghikog dinhi sa nasud, kana nga gintang sa gender nagkagamay, tungod kay ang gidaghanon sa mga babaye nga nagkuha sa ilang kaugalingon nga kinabuhi nagtaas. Ang gidaghanon sa paghikog sa mga lalaki ug lalaki misaka ug 21 porsyento, apan sa 50 porsyento alang sa mga babaye ug babaye gikan sa 2000 ngadto sa 2016, sumala sa National Center for Health Statistics. (May Kalabutan: Nahimo Na Nako Nga Nagpadayon nga Hilum Bahin sa Paghikog)

Dinhi, ang mga eksperto nag-ambit og panan-aw bahin sa kini nga isyu sa kahimsog sa publiko, lakip ang kung unsa ang mahimo aron matabangan nga malabanan kining makahadlok nga mga istatistika.

Paghikog ug Sakit sa Pangisip

Sa yanong pagkasulti, ang makapaguol nga mga numero dili mahimong ipahinungod sa usa ra nga hinungdan. Adunay usa ka pagsagol sa socioeconomic ug sociocultural nga mga uso nga mahimong adunay papel sa pagtaas sa rate, ingon ni Susan McClanahan, Ph.D., punoan nga opisyal sa klinika sa Insight Behavioral Health Centers.

Ang usa ka hinungdan nga hinungdan nga peligro nga daghang panagsama sa paghikog, bisan pa, mao ang pagkaanaa usa ka klinikal nga depresyon o nag-unang depresyon nga sakit, ingon ni Lena Franklin, LCSW, usa ka mahunahunaon nga psychotherapist sa Atlanta. "Sa diha nga ang pagkawalay bili, pagkawalay paglaum, ug kaylap nga kasubo anaa, ang kahulogan sa usa ka tawo alang sa pagkinabuhi mous-os, nga nagdugang sa ilang risgo sa paghikog."

Ang uban pang mga sakit sa pangisip, sama sa bipolar disorder, mga sakit sa pagkabalaka, ug mga sakit nga gigamit sa tambal, maingon man lainlaing mga sakit sa personalidad (labi na ang borderline personality disorder) mahimo usab makaapekto sa paghunahuna ug katuyoan sa paghikog, giingon ni McClanahan.

Intawon, daghan kaayo nga mga tawo nga nakigbisog sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip wala makakuha sa tabang nga ilang gikinahanglan-o bisan nahibal-an nga sila adunay usa ka kahimtang sa kahimsog sa pangisip. Ang ulat sa CDC nakit-an nga labaw sa katunga sa mga tawo (54 porsyento) nga namatay pinaagi sa paghikog wala’y nahibal-an (sa kini nga kaso, nadayagnos) nga kahimsog sa pangisip. Mao nga ang paghikog kasagarang makapakurat sa pamilya ug mga higala. Mahimo kana nga bahin nga gipahinungod sa stigma nga adunay kalabutan sa sakit sa pangisip, nga mahimong makapugong sa daghang mga tawo gikan sa pagkuha sa tabang nga ilang gikinahanglan, ingon ni McClanahan.

"Kini mahimong kombinasyon sa stigma ug kakulang sa edukasyon," midugang si Joy Harden Bradford, Ph.D., usa ka psychologist ug founder sa Therapy for Black Girls. "Usahay ang mga tawo nag-atubang sa daghang mga butang sa ilang kinabuhi nga wala nila nahibal-an kung unsa ka sakit ang ilang naa o kung giunsa kini nakaapekto sa ilang adlaw-adlaw nga paglihok."

Usa ka butang ang segurado, bisan pa. No usa immune sa sakit sa pangisip o paghikog nga mga hunahuna ug mga aksyon, ingon sa gihulagway sa kamatayon ni Bourdain ug Spade. Samtang wala namon nahibal-an kung unsa gyud ang hinungdan sa ilang paghikog, ang ilang pagkamatay usa ka ebidensya nga ang pagkab-ot sa kalampusan sa pinansyal o kabantog dili makapugong sa kalipayan, ni nagpasabut nga ang usa ka tawo nga adunay pamaagi mangayo sa propesyonal nga tabang nga ilang gikinahanglan. "Ang lebel sa kita dili usa ka hinungdan nga hinungdan kontra sa paghikog," ingon ni Bradford. (May Kalabutan: Si Olivia Munn Gi-post ra ang usa ka Gamhanan nga Mensahe Bahin sa Paghikog Sa Instagram)

Apan dili ikalimod nga alang sa daghang ubang mga tawo nga naglisud sa tibuuk nasud, ang gasto mahimo’g usa ka hinungdan nga mobabag sa ilang dalan. Kini tungod sa pagkawala sa pondo sa gobyerno alang sa mga kapanguhaan sa kahimsog sa pangisip sa miaging 10 ka tuig, ingon ni McClanahan. Sukad sa pag-uros sa 2008, ang mga estado nakubu ang $ 4 bilyon nga pondo alang sa kini nga mga serbisyo. "Gipakita sa panukiduki nga ang pagtambal makatabang sa mga tawo nga adunay mga isyu sa psychiatric, apan dili kami makatabang sa mga tawo kung dili sila makakuha og pagtambal," ingon niya.

Ang Hinungdan sa Teknolohiya

Ang usa pa nga hinungdan nga hinungdan mahimo’g mao ra ang mga gipangayo sa among kinabuhi karon, ingon ni Franklin. Sama sa imong gitag-an, ang pagmata ug pagsusi sa email, Twitter, Instagram, Facebook, ug Snapchat-balik-balik-dili eksakto nga naghimo og mga katingalahan alang sa imong kahimsog sa pangisip.

"Ang among kultura sa kasadpan nagbutang usa ka dako nga kantidad sa pagsalig sa teknolohiya ug hyperconnectivity, nga dili malikayan nga modala sa wala pa sukad nga lebel sa depresyon ug kabalaka," ingon ni Franklin. "Ang atong mga sistema sa pisyolohikal wala'y wired aron masinati ang gidaghanon sa trabaho ug mga panginahanglan sa kinabuhi nga atong gipaabut gikan sa atong mga hunahuna ug lawas kada adlaw."

Ang social media mahimong duha ka sulab nga espada, matod ni Ashley Hampton, Ph.D., usa ka psychologist ug business coach. Samtang kini nagtugot kanimo sa pagkonektar sa uban, kini nga mga virtual nga koneksyon kasagaran taphaw ug wala maghatag kanimo sa sama nga oxytocin-induced mainiton ug fuzzy nga mga pagbati sa aktwal nga interaksyon sa tawo.

Ang nakita ra kung unsa ang gipakita kanimo-sa lain nga mga pulong, ang "highlight reel" -makahimo kanimo nga mobati nga bahin sa imong kaugalingon nga kinabuhi, dugang ni Hampton. Ug ang "kultura sa hookup" nga gipadayon sa mga app sa pag-date dili eksakto nga makatabang kanimo nga mobati nga gipabili usab sila, tungod kay adunay posibilidad nga ipakita ang mga tawo ingon pulihan nga us aka pag-swipe, ingon ni McClanahan.

Sa katapusan, ang kanunay nga pagtandi nga gidapit ka sa social media nga maghimo mosangput sa usa ka peligro nga mubu ang pagsalig sa kaugalingon ug mga simtomas sa pagkasubo. Nakita kini kanunay ni Franklin sa iyang binansay nga buhat nga psychotherapy nga nakabase sa pagkamahunahunaon. "Nakita nako ang mga tin-edyer nga nahulog sa usa ka depressive nga estado kung wala sila makadawat ingon kadaghan nga 'gusto' sa aberids sa ilang mga litrato sa Instagram ingon ilang suod nga kaedad," ingon niya. Ug kini nga pagbati sa ubos nga pagtahod sa kaugalingon mahimong mosangpot sa pagkasubo, nga mahimong madugangan ang peligro sa paghikog. "

Usa ka Daghan sa Ubang mga Kahinungdanon

Bisan pa, hinungdanon nga matikdan nga "adunay daghang makalibog nga mga hinungdan nga nakatampo sa desisyon sa usa ka tawo nga maghikog nga nahibal-an namon gikan sa mga dili kompleto nga paghikog," ingon ni Hampton.

Samtang ang pipila ka panukiduki nagsugyot nga kutob sa 90 porsyento sa mga tawo nga mamatay pinaagi sa paghikog buhata adunay sakit sa pangisip, ang mga pamaagi sa panukiduki sa mga pagtuon tingali adunay sayup, ingon ni Hampton. Daghang mga hinungdan nga peligro alang sa paghikog labaw sa sakit sa pangisip.

Pananglitan, ang pipila nga paghikog tingali wala tuyoa, ingon ni Hampton. "Mahimong mahitabo kini kung ang usa nahubog, pananglitan, ug nagdula sa usa ka puno nga pusil o naghimo sa uban pang peligro nga mga desisyon." Ang ubang mga variable mahimong maglakip sa traumatic nga mga panghitabo sa kinabuhi sa usa ka tawo, sama sa pagkawala sa trabaho, pag-agaw sa usa ka balay, pagkamatay sa usa ka minahal, o usa ka seryoso nga medikal nga diagnosis, ingon niya. (Gipunting usab ni Hampton ang pag-uswag sa paghikog ingon usa ka kapilian kung nadayagnos nga adunay usa ka sakit nga wala’y katapusan, sama sa paghikog nga gitabangan sa doktor.)

Ang kinatibuk-ang klima sa politika sa nasud mahimo usab nga adunay epekto, ingon ni Hampton, tungod kay ang negatibo mahimo’g mobati nga sobra sa mga tawo nga nakasinati na sa mga kalisud, o sakit sa pangisip.

Pasidaan sa Trigger: Ang Makatakod nga Aspeto sa Paghikog

Kung ang usa ka publiko nga tawo naghikog sa iyang kaugalingon nga kinabuhi, adunay peligro nga gitawag nga "copycat suicides" o "contagion sa paghikog" nga nagsunod sa sobra nga pagkobre sa media. Gisuportahan kini nga ideya sa ebidensya nga anecdotal maingon man daghang mga pagtuon sa panukiduki, ingon ni Hampton. Adunay ebidensya nga kini nahitabo karon: Ang mga tawag sa hotline sa paghikog misaka sa 65 porsyento pagkahuman sa pagkamatay ni Spade ug Bourdain.

Kini nga panghitabo nailhan nga epekto sa Werther, nga gingalan sa bayani sa 1774 nga nobela ni Johann Wolfgang von Goethe, Ang mga Kasubo sa Batan-ong Werther. Ang istorya nagsunod sa usa ka batan-ong lalaki nga naghikog isip resulta sa gugma nga walay bayad. Pagkahuman namantala ang libro, adunay giingon nga pagdaghan sa paghikog taliwala sa mga batan-ong lalaki.

Ang kalagmitan nga ang mga naghikog nga copycat nagdugang sa pagsakup sa balita nga "nag-glamorize" sa pagkamatay, adunay mga dramatikong o detalyadong graphic, ug / o nagpadayon alang sa usa ka taas nga yugto sa panahon, ingon ni Hampton. Kini ang hinungdan sa kagubot nga naglibot sa show sa Netflix 13 Mga Rason Ngano, nga gipangayo sa pipila nga mga kritiko nga gikansela. (Related: Ang mga Eksperto Nagsulti Batok sa "13 ka Rason Ngano" Sa Ngalan sa Paglikay sa Paghikog)

Unsaon Paglihok

Morag usa ka bug-at nga isyu nga sulbaron. Apan armado sa kahibalo sa mga timailhan sa paghikog, unsaon pagtubag, ug asa maka-access sa tabang-kon gibati nimo nga ubos o nakaila sa usa ka tawo-ang tanan makatabang ug makakuha og tabang.

Busa, unsay angay nimong tan-awon? Ang mga timaan sa pasidaan sa paghikog mahimo nga lainlain, ingon ni Hampton. Ang ubang mga tawo mahimong mobati nga depress tungod sa hilabihan nga mga pagbati sa kasubo, mga problema sa pagkatulog, mga pagbati sa pagkasad-an ug pagkawalay paglaum, ug/o pagpalayo gikan sa uban.

Pinauyon sa CDC, kini ang 12 nga mga timailhan nga adunay usa nga mahimong naghunahuna nga maghikog:

• Ingon og usa ka palas-anon
• Nahimulag
• Dugang nga kabalaka
• Gibati nga napiit o sa dili maagwanta nga kasakit
• Dugang nga paggamit sa sangkap
• Nagpangita us aka paagi aron maablihan ang makamatay nga mga paagi
• Dugang nga kasuko o kapungot
• Grabe ang pagbag-o sa mood
• Pagpahayag sa pagkawalay paglaum
• Ang pagkatulog gamay ra o sobra
• Naghisgot o nag-post bahin sa gusto nga mamatay
• Paghimo og mga plano alang sa paghikog

Kung gibati nimo nga adunay usa nga nameligro sa paghikog, sunda kini nga lima ka mga lakang, nga gilatid sa kampanya sa pagpugong sa paghikog #BeThe1To:

1. Pangutana. Mga pangutana sama sa "Naghunahuna ka ba bahin sa paghikog?" o "Unsaon nako pagtabang?" nakigsulti nga bukas ka sa paghisgot bahin niini. Siguruha nga mangutana sa dili paghukum nga paagi, ug sa pagbalik, pamati. Sulayi nga maminaw dili ra sa ilang mga hinungdan sa paghunahuna bahin sa pagkuha sa ilang mga kinabuhi, apan paminaw usab alang sa mga hinungdan aron magpadayon nga buhi nga mahimo nimo nga mapunting.
2. Ipadayon nga luwas sila. Sunod, hibal-i kung nakabuhat ba sila bisan unsang mga lakang sa pagpatay sa ilang kaugalingon. Aduna ba silay espesipikong plano? Aduna bay mga lakang nga nahimo? Kung sila adunay access sa mga butang sama sa armas o mga pildoras, tawagan ang mga awtoridad o ang National Suicide Prevention Lifeline, nga gilista sa ubos.
3. Pag-adto diha. Bisan kung ikaw mahimo nga pisikal nga anaa uban ang usa ka tawo o magpabilin uban kanila sa telepono, ang pagpabilin uban kanila mahimong literal nga makaluwas sa kinabuhi sa usa ka tawo. Gipakita ang panukiduki nga ang usa ka pagbati sa "pagkadugtong" sa ubang mga tawo makatabang sa paglikay sa pamatasan sa paghikog, samtang ang usa ka pagbati nga "ubos nga pagkabutang" o pagkalain sa sosyal nga hinungdan sa paghunahuna sa paghikog.
4. Tabangi sila sa pagkonektar. Sunod, tabangi sila sa pagpangita sa uban nga makasuporta kanila sa panahon sa krisis, aron makahimo sila og "safety net" sa ilang palibot. Mahimong maglakip kini sa mga therapist, membro sa pamilya, o uban pang tinubdan sa suporta sulod sa ilang mga komunidad.
5. Pagsunod. Bisan kung kini usa ka voicemail, text, tawag, o pagbisita, pag-follow up aron mahibal-an sa tawo nga nagpakabana ka kung unsa ang ilang gibuhat, pagpadayon sa ilang pagbati sa "pagkadugtong."

Aron maatiman ang imong kaugalingon nga kahimsog sa pangisip, gisugyot ni Franklin ang pagbansay sa pag-atiman sa kaugalingon ug dili lang ang klase sa bubble-bath-and-facemask.

• Pag-adto sa usa ka therapist alang sa usa ka emosyonal nga "tune up" sa usa ka makanunayon nga sukaranan. (Ania kung giunsa ang paghimo sa therapy nga molihok sa usa ka badyet, ug kung giunsa makit-an ang labing kaayo nga therapist alang kanimo.)
• Pag-ugmad sa usa ka mahigugmaon, matinabangon nga network sa mga higala ug pamilya nga masaligan nimo kung ang kinabuhi magkagubot ug masakit.
• Pagpraktis sa yoga ug pagpamalandong. "Gipakita sa mga pagtuon nga ang kini nga mga buhat sa hunahuna-lawas nagpaminus sa mga simtomas sa pagkasubo pinaagi sa pagbag-o sa among relasyon sa mga negatibo nga sundanan sa panghunahuna ug pagbalhin sa among pisyolohiya," ingon niya. (Ania kung kanus-a makatabang ang pag-ehersisyo-ug kung kanus-a kinahanglan nimo ang pagtambal sa usa ka lakang.)
• Pasalamati ang mga pakigbisog sa kinabuhi. "Ingon usa ka katilingban, kinahanglan naton nga maila ang kinaiyanhon nga kasakit ug pag-antos sa kinabuhi aron mapugngan ang pagdugtong sa kahingpitan," ingon ni Franklin. "Ang pagsagop sa pakigbisog sa kinabuhi nagpasidungog sa daghang pagkakomplikado niini kaysa sa pagpadayon sa depresyon ug kabalaka nga nakagamot sa mga pamatasan sa kultura sa sobra nga pagtrabaho."

Kung naglisud ka sa mga hunahuna sa paghikog o gibati og grabeng kagul-anan sa usa ka panahon, pagtawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-TALK (8255) aron makigsulti sa usa ka tawo nga makahatag libre ug kompidensyal nga suporta 24 oras usa ka adlaw, pito ka adlaw sa usa ka semana.

Ribyuha alang sa