Ang Triceps Dips Mao ang Upper-Body Move nga Kinahanglan Nimong Masteron ASAP

Kontento

• Triceps Dips Benepisyo ug Variations
• Unsaon Paghimo sa Triceps Dip
• Ribyuha alang sa

Ang mga ehersisyo sa timbang sa lawas mahimong susama sa "sayon" sa imong hunahuna-apan ang triceps dips (gipakita dinhi sa trainer nga nakabase sa NYC nga si Rachel Mariotti) mag-usab sa maong asosasyon sa walay katapusan. Kini nga klasiko, wala’y hunahuna nga pag-ehersisyo nagbutang daghang tonelada nga panginahanglan sa mga gagmay nga kaunuran sa likod sa imong taas nga bukton (imong trisep), ingon ni Joey Thurman, eksperto sa fitness ug nutrisyon ug tagsulat sa365 Health and Fitness Hacks Nga Makaluwas sa Imong Kinabuhi.

Triceps Dips Benepisyo ug Variations

Pag-abut sa mga ehersisyo sa triceps, ang mga dips usa sa labing kaayo: Sa tinuud, usa ka pagtuon nga gi-isponsor sa American Council on Exercise nga nakit-an nga, taliwala sa labing naandan nga ehersisyo sa triceps, ang mga dips ikaduha ra sa mga triangle nga push-up ug hapit na ihigot sa mga kickback sa termino sa pagpaaktibo sa triceps. Tungod kay gipugngan usab nimo ang imong bat-ang gikan sa yuta (imbes nga maghigda sa salog o maglingkod), imong i-activate usab ang imong kinauyokan.

Samtang ang imong trisep mahimong nagdilaab, ang imong abaga dili kinahanglan: "Siguruha nga ipadayon ang imong likud sa kutob sa mahimo sa bench aron dili nimo ma-stress ang imong abaga," ingon ni Thurman. "Ang kini nga paglihok magamit usab ang imong dughan ug abaga, apan dili kini dapat hinungdan sa sakit." Kung mahimo, pagsulay og laing ehersisyo aron matarget ang imong triceps, sama sa triceps extension, triceps push-up, o kining siyam ka triceps exercises.

Aron labi ka mahagiton ang pagtuslob sa mga trisep, ipadako ang imong mga bitiis aron magbalanse ka sa imong tikod-o ibutang usab ang imong mga tiil sa taas nga lugar sama sa laing bangko. "O pagbag-o ra ang imong tempo," ingon ni Thurman. "Ang usa ka ehersisyo mahimong mobati nga hingpit nga lahi sa mga pagbag-o sa katulin." (Tan-awa ra ang pag-ehersisyo sa kusog nga paglihok sa kusog nga paglihok alang sa pamatud-an.) Gusto nga mabuang? Mangulo sa usa ka istasyon nga pull-up / dip ug himua ang mga triceps dips sa imong tibuuk nga gibug-aton sa lawas.

Unsaon Paghimo sa Triceps Dip

A. Lingkod sa us aka bangko (o lig-on nga lingkuranan), nga adunay mga kamut sa sidsid tupad sa hawak, mga tudlo nga nagatudlo sa mga tiil. Pagpadayon sa mga palad aron mapataas ang mga bukton, ipataas ang mga hawak gikan sa bangko, ug maglakaw ang mga tiil sa unahan nga pipila ka pulgada aron ang mga hips naa sa atubangan sa bangko.

B. Inhale ug liko ang mga siko diretso balik sa ubos nga lawas hangtod nga ang mga siko mahimo’g usa ka anggulo nga 90 degree.

C. Hunong, pagkahuman pagginhawa ug pag-ipit sa mga palad ug paghanduraw nga nagmaneho sa mga kamot sa bangko aron maapil ang trisep ug tul-id ang mga bukton aron makabalik sa pagsugod nga posisyon.

Buhata ang 10 hangtod 15 nga reps. Sulayi ang 3 ka set.

Mga Tip sa Triceps Dips Form

• Samtang imong gipaubos, iatras ang mga blades sa abaga aron dili sila mag-hunting sa unahan.
• Paglikay gikan sa pagpaubus sa imong lawas sa halayo kaayo. Bawasan ang gilay-on sa paglihok kung kini masakit.
• Hunong sa tumoy sa matag rep ug kontrata gyud ang imong trisep.

Ribyuha alang sa