5 Yoga Pose nga Perpekto alang sa mga Nagsugod

Kontento

• Pose sa Bukid (Tadasana)
• Padayon nga Pil-a (Uttanasana)
• Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)
• Pag-atubang sa Iro (Adho Mukha Svanasana)
• Pose sa Bata (Balasana)

Paghinuktok

Kung wala nimo kini nahimo kaniadto, ang yoga mahimong makahadlok. Dali nga mabalaka bahin sa dili igo nga pagbag-o, sa igo nga porma, o bisan sa pagtan-aw lang nga binuang.

Apan ang yoga dili ra kana mga buang nga nagbalanse sa bukton, mga poses nga pretzel nga popular kaayo sa social media. Mahimong sayon ​​ang pagsugod ug unya pagtrabaho ang imong paagi sa labi ka abante nga mga pose.

Gusto nimo mahibal-an ang pipila ka mga punoan nga lihok sa wala ka magkuha usa ka klase, pagkuha pipila ka mga tip kung diin magsugod sa usa ka praktis sa balay, o mahibal-an ang pipila ka mga pose aron mapaayo ang pagka-dali, dinhi ang usa ka han-ay nga makapagsugod kanimo.

Ang kini nga pagkasunud mao ang pundasyon alang sa pagtimbaya sa adlaw. Kung magkuha ka bisan unsang Vinayasa o klase sa pagdagayday, tingali molihok ka sa kini nga sukaranan nga han-ay.

Pose sa Bukid (Tadasana)

Kini nga pose mora’g dali, tungod kay kini sa tinuud nagatindog ra. Apan kini ang basihan alang sa tanan nga uban pang mga nagbarug nga pose ug pagbalitok.

Kung buhaton nimo kini nga aktibo, imong gamiton ang imong lawas ug mga bitiis, ug igalugdang nimo ang imong kaugalingon. Mahimo kini maayo alang sa pagsalig ug paghupay sa kabalaka.

1. Barug sa imong mga tudlo sa tiil nga hapit dili matandog, ug ang imong mga tikod nga medyo magkalayo. Ang usa ka maayong paagi aron masukod ang imong baruganan mao ang pagtan-aw kung managsama ang imong ikaduha nga tudlo sa tiil.
2. Pagpadayon sa tanan nga upat ka mga kanto sa imong mga tiil: dako nga tudlo sa tiil, gamay nga tudlo sa tiil, tuo nga tikod sa tiil, wala nga bahin sa tikod. Samtang giduso nimo ang imong mga tiil, batia kung giunsa ang pag-apil sa imong tibuuk nga bitiis ug pagpadayon nga aktibo ang mga kaunuran.
3. Humana ang usa ka lawom nga pagginhawa ug igligid ang imong mga abaga pataas ug pabalik, buhian kini, aron ang imong mga blades sa abaga nagpahulay sa usag usa ug ang imong liog taas.
4. Pagginhawa diri. Ipiyong ang imong mga mata kung gusto nimo.

Padayon nga Pil-a (Uttanasana)

Kung andam ka na nga magpadayon, pagginhawa og lawom.

1. Sa imong pagginhawa, ipataas ang imong mga bukton sa mga kilid ug pataas, sa imong ulo.
2. Sa imong pagginhawa, buhii ang imong mga bukton (bisan sa atubangan sa imong lawas o paggawas sa kilid, sama sa usa ka swan dive) samtang gipilo ang imong lawas sa imong mga bitiis. Sa una nga pag-agi, adunay bisan usa ka gamay nga pagyukbo sa imong mga tuhod. Dili igsapayan kung unsa ka ka nabalhin, ang imong hamstrings mahimong bugnaw sa pagsugod, ug gusto nimo nga malumo sila.
3. Samtang nagpahayahay ka sa pose labi, pagsugod nga itul-id ang imong mga bitiis kutob sa maayo nga pamati. Ang bisan unsang butang nga nagpislit o usa ka sakit sa pagpamusil kinahanglan nga mohunong dayon sa imong paglihok. Tugoti nga magtrabaho ang grabidad dinhi - ayaw ibira ang imong kaugalingon ug pagsulay nga pugson ang pil-a.
4. Mahimo nimo ibutang ang imong mga kamut sa imong mga sinaw, imong mga tiil, o salog. Kini nga passively nagpahaba sa imong dugokan ug sa imong hamstrings, ug kini usa usab ka maayong paagi sa pagtrabaho sa balanse.

Plank Pose (Uttihita Chaturanga Dandasana)

Kini usa ka aktibo nga pose nga magamit ang tanan nga mga kaunuran sa imong atubangan nga lawas.

1. Gikan sa Forward Fold, ibutang ang imong mga kamot sa salug, baluktot ang imong tuhod kutob sa kinahanglan aron mahimo kini. Pagbalik sa usa ka tiil sa usa ka higayon, hangtod nga naa ka sa taas nga Plank Pose.
2. Pagpadayon sa imong mga kamot, ipadayon ang imong mga bitiis nga parehas ug moapil, ug ibira ang imong pusod padulong sa imong dugokan.
3. Pagkuha pipila ka lawom nga pagginhawa dinhi, nga gigamit ang imong kinauyokan ug ang imong mga bukton.

Dali nga mahulog usa ka daghan kaayo ug makuha ang "balik sa saging" o aron mahulog ang imong mga abaga. Ang usa ka maayo nga paagi aron mahibal-an kini nga pose ingon usa ka sinugdanan mao ang pagkuha sa usa ka higala nga tan-awon ang porma nga imong gihimo gikan sa kilid.

Ang imong pang-itaas nga lawas, gikan sa imong mga kamot sa salog, hangtod sa imong hawak, kinahanglan nga tul-id nga nagtugot sa pipila nga mga kurba tungod sa natural nga mga kurba sa taludtod.

Pag-atubang sa Iro (Adho Mukha Svanasana)

Kini nga posisyon nagpadako sa imong taludtod, gibukhad ang imong kaunuran sa paa sa likod, ug nagtabang sa paghilis. Tungod kay kini usa ka malumo nga balihon, mahimo niini ipagawas ang tensiyon, makatabang sa sakit sa ulo, ug kalma ang sistema sa nerbiyos.

1. Gikan sa Plank Pose, itulod sa imong mga kamot ug ipataas ang imong hawak pataas ug pabalik sa pagginhawa. Ang usa ka butang nga mahimong malimbongon sa kini nga pose mao, usab, ipadayon ang imong abaga apan dili molihok og maayo, ug magpadayon nga neyutral nga dugokan.
2. Ang imong mga bitiis kinahanglan nga tul-id, ug ang imong mga tikod nagtrabaho padulong sa salog. Tingali adunay pipila nga wanang taliwala sa imong mga tikod ug salog. Mahimo ka nga dali nga mapahiangay, apan kung ang imong mga bitiis medyo sa taas nga kilid, tingali wala nimo ang imong mga tikod hangtod sa salog. Maayo kana. Padayon nga aktibo ang imong mga bitiis ug mga tikod nga moabot sa yuta.
3. Ang imong una nga higayon sa niini nga pose, paggawas gamay ang imong mga tiil aron mapainit ang imong kaunuran sa paa.

Pose sa Bata (Balasana)

Sa bisan unsang klase sa yoga, maayo kini nga pose nga maabut kung gusto nimo nga mopahulay ug i-reset ang imong gikulbaan nga sistema.

1. Sa Iro nga Nag-atubang sa Iro, pagginhawa halawom. Sa pagginhawa, buhii ang imong tuhod sa salog, ibalik ang imong bat-ang sa imong tikod, ug ibutang ang imong agtang sa salog.
2. Mahimo nimong biyaan ang imong mga bukton nga gituyhad sa imong atubangan o ibitad kini sa tupad sa imong lawas, ang mga kamut nga nagpahigda sa mga palad sa imong mga tiil.
3. Kini usa ka pose sa pagpahiuli, busa ayoha kini sa imong mga kinahanglanon. Kung gusto nimong dugangan ang imong tuhod, buhata kana. Sama sa tanan nga mga pilo sa unahan, kini nga pose nakapauswag. Kini nagpahayahay sa imong dugokan, abaga, ug liog, ug gipamasahe ang imong internal nga mga organo.

Gisugdan ni Gretchen Stelter ang iyang pagbiyahe sa yoga pagkahuman nga nahibal-an niya nga gusto niya ang pagtrabaho ingon usa ka editor ug magsusulat nga naglingkod sa iyang computer sa tibuok adlaw, apan dili niya gusto kung unsa ang ginahimo niini alang sa iyang kahimsog o sa iyang kinatibuk-ang kaayohan. Unom ka bulan pagkahuman sa iyang 200-oras nga RYT kaniadtong 2013, giagi niya ang operasyon sa bat-ang, nga kalit nga naghatag kaniya usa ka bag-ong panan-aw bahin sa paglihok, kasakit, ug yoga, gipahibalo ang iyang pagtudlo ug ang iyang pamaagi.