Pagpangayo usa ka Higala: Daotan ba Gayud ang Pagpamati?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Adunay duha ka mga higayon nga mahimo nimong kuhaon ang paghagok nga wala’y problema: kung adunay ka bugnaw o pana-panahon nga alerdyi ug pagkahuman sa usa ka gabii nga pag-inom, ingon ni Kathleen Bennett, D.D.S., ang presidente sa American Academy of Dental Sleep Medicine. Ang pareho niining mga butanga mahimo’g mas dali ka makapangutok-kung masakit ka, kini tungod kay naghuot ka (nga makitid ang imong agianan sa ilong), ug kung nakainom ka, kini tungod kay ang alkohol usa ka depressant, mao nga mas collapsible ang imong mga agianan sa hangin. (Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Alkohol ug Imunidad.)

Kung dili, dili kami makasulti kanimo, apan ang paghagok usa ka dako nga butang, ingon ni Shalini Paruthi, M.D., ang chair sa Education Committee sa American Academy of Sleep Medicine. Kasagaran kini usa ka pasidaan nga timailhan nga ikaw adunay labing menos pipila ka ang-ang sa obstructive sleep apnea, usa ka kondisyon nga mahitabo kung mohunong ka sa pagginhawa sulod sa mubo nga mga panahon sa tibuok gabii. (Kanunay Kapoy? Ang Sleep Apnea Mahimong Mabasol.) Kini nagpugong kanimo gikan sa pagkahulog sa malinawon, lawom nga pagkatulog. Ingon nga resulta, ang sleep apnea mahimong hinungdan sa grabe nga kakapoy sa adlaw, ug makadugang sa imong risgo sa pagtaas sa timbang, taas nga presyon sa dugo, diabetes, ug stroke, matud ni Paruthi. Usa ka bag-ong pagtuon sa journal Neurology bisan nakit-an nga ang paghagok ug sleep apnea makadaot sa imong utok, nga makapadali sa pag-uswag sa pagkawala sa panumduman samtang ikaw tigulang.

Sa laktod, kasagaran dili kini maayo nga butang. Kung naghagok ka tulo o labaw pa nga mga gabii sa usa ka semana, gisugyot ni Bennett ang pagbisita sa usa ka dentista sa pagtulog alang sa pagtambal. (Pagpangita usa sa mga lokal nga pagkatulog.) Daghang mga posible nga tambal: Tungod kay ang paghagok kanunay nga labi ka grabe kung matulog ka sa imong likod, daghang mga tawo ang nakakaplag nga mapuslanon aron makakuha usa ka butang nga sama sa Back Off Anti-Snoring Belt ($ 30; amazon.com), nga nagdasig kanimo nga matulog sa imong kilid, ingon ni Paruthi. (Ayaw palabya ​​kining 12 ka Komon nga Tumotumo sa Pagkatulog, Busted.)

Mahimo usab nga girekomenda sa imong doktor sa pagkatulog ang oral appliance therapy-usa ka klase nga guwardya sa baba nga ibitad gamay ang imong apapangig aron mapadayon ang imong mga agianan sa hangin sa tibuok gabii, dugang ni Bennett. Ang paghagok mahimo usab nga matul-id gamit ang Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) nga mga makina ug operasyon-apan kini mas invasive nga mga opsyon nga kasagarang gitagana alang sa labing grabe nga mga kaso sa sleep apnea.

Ribyuha alang sa