Pangutan-a ang Doktor sa Pagdiyeta: Pagpasig-uli sa mga Electrolytes

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Kinahanglan ba nga moinom gyud ako og mga electrolytes pagkahuman sa pag-ehersisyo?

A: Kini nagsalig sa gidugayon ug kakusog sa imong pag-ehersisyo, apan ang kadaghanan sa mga naandan nga pag-ehersisyo sa kadaghanan dili igo nga kusog aron kinahanglan dayon ang mga electrolyte pagkahuman sa ehersisyo. Mao nga alang sa kadaghanan sa aton, ang mga mahal nga tubig sa lubi sa gym labi ka seremonya kaysa sa kinahanglan. Ang Gatorade, ang ilimnon nga nagpayunir sa uso, orihinal nga gihimo sa Unibersidad sa Florida aron mapuno ang pagkawala sa likido ug electrolyte sa mga magdudula sa football nga naghimo og duha ka adlaw nga mga sesyon sa pagbansay sa kainit sa Florida. Kini usa ka lahi nga senaryo kaysa sa usa nga nagtapos sa 45 minuto nga klase sa yoga pagkahuman sa usa ka adlaw sa opisina.

Kung mag-ehersisyo ka nga labi pa sa usa ka oras:

Ingon usa ka kinatibuk-ang pagmando sa, dili kinahanglan mabalaka ka sa pagdugang sa mga tindahan nga likido o electrolyte alang sa pag-ehersisyo sa ilawom sa usa ka oras. Ang usa ka pahimangno, sumala sa American College of Sports Medicine, kung nag-ehersisyo ka sa usa ka mainit nga palibot (pananglitan sa usa ka klase sa Bikram yoga) ug mawad-an ka labaw sa 2 porsyento nga gibug-aton sa imong lawas (itandi ang una ug pagkahuman nga ehersisyo nga lawas mga gibug-aton, minus nga sinina sa singot). Niana nga kaso, ang pag-rehydrate sa usa ka ilimnon nga adunay electrolyte sama sa tubig sa lubi o Gatorade mapuslanon alang sa pagpadayon sa pasundayag. Kung dili, ang pagdugang sa mga electrolyte sa panahon o tuo pagkahuman sa imong pagbansay dili maghatag bisan unsang dugang nga kaayohan.

Kung mag-ehersisyo ka labaw sa usa ka oras:

Kung ang imong mga sesyon sa pagbansay molungtad labi pa sa 60 minuto ug labi ka nagpasingot, mahibal-an nimo kung unsa ka daghang pagkawala ang likido ug lebel sa pagpuno nga kinahanglan nimo pagkahuman sa pag-ehersisyo pinaagi sa paggamit sa calculator sa Fluid Loss gikan sa Gatorade Sports Science Institute.

Usa ka dali nga paagi aron mapuno ang mga likido:

Wala’y espesyal nga bintana sa pag-ehersisyo aron mapuno ang bisan unsang mga electrolytes nga nawala pinaagi sa singot samtang nag-ehersisyo. Hinuon, mahimo nimong sugdan ang pagpuno niini sa imong una nga pagkaon pagkahuman sa ehersisyo. Ang American College of Sport Medicine nagsulti nga kung ang pagkaon nangaon pagkahuman sa pag-ehersisyo, adunay igong gidaghanon sa mga electrolytes nga anaa. Paghubad: Dili kinahanglan nga ihulog nimo ang usa ka Gatorade o Propel aron maibalik ang imong lebel sa electrolyte-siguruha lang nga iupod kini nga mga nutrisyon nga naa sa imong pagkaon nga human sa ehersisyo:

Magnesiyo: Pangita-a kini sa itum nga dahon nga berde nga mga utanon ug nut, labi na ang mga almendras, spinach, ug cashews.

Sodium: Maayo nga mga gigikanan gilakip ang asin sa lamesa o gipreserba nga mga pagkaon - apan ayaw kini palabi sa sodium, nga mahimong adunay mga sangputanan nga dili maayo sa kahimsog.

Potassium: Pag-focus sa mga prutas ug utanon. Ang broccoli, citrus nga prutas, kamatis, ug kamote kay dako kaayong tinubdan sa potassium.

Klorido: Ang kini nga sustansya makit-an sa kadaghanan sa mga pagkaon apan sa labi ka daghang kantidad sa lamesa nga asin, kamatis, celery, ug letsugas.

Pagbaton usa ka baso nga tubig sa imong pagkaon, ug mapuno ka usab ug andam na nga moadto nga wala us aka maayong pag-inom.

Ribyuha alang sa