Pangutan-a ang Diet Doctor: Mga Panihapon nga Wala’y Pagsulay

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Kung adunay ako us aka mga gabii ug dili gyud gusto nga magbutang oras sa paghimo og panihapon, unsa ang labing kaayo nga kapilian?

A: Nadungog ko ikaw. Adunay pipila ka mga gabii sa imong pag-abut sa balay ug dili ganahan magluto. Imbis nga magtelepono sa take-out o pizza, o adunay usa ka panaksan nga cereal o peanut butter ug jelly sandwich, ania ang lima ka yano nga pagkaon nga maayo og nutrisyon ug nanginahanglan gamay nga paningkamot.

1. Rotisserie Chicken ug Simple Spinach Salad

Pagkuha usa ka rotisserie nga manok ug usa ka bag nga triple nga nahugasan nga organikong spinach nga bata sa imong pagpauli gikan sa trabaho. Pag-ukit ug hiwa ang usa nga dughan sa manok, ug ihatod sa higdaan nga baby spinach. Pagdagan sa sulud nga imong gipili.

Ngano nga kini nga pagkaon: Sa dihang ang akong asawa ug ako nag-ayo sa among kusina, kini ang among panihapon. Maayo kini tungod kay kini dali ug wala manginahanglan pagluto, apan nakuha ra nimo ang tanan nga mga nutrisyon (maniwang nga protina, lainlaing mga tambok, lanot, calcium, iron, ug daghan pa) sa usa ka kalidad nga pagkaon. Kung gusto nimong moadto sa ruta nga vegetarian, kuhaa ang alternatibo nga manok sa Beyond Meat.

2. Cereal nga Naputos sa Protina

Gipukpok ang wala’y suka nga almond milk, pulbos nga vanilla protein, ug usa ka dash nga panakot sa kalabasa. Gamita kini ingon "gatas" ug ibubo ang sprouted nga lugas nga lugas ug berry.

Ngano nga kini nga pagkaon: Ang panagsama nga palami sa banilya ug kalabasa nga kalabasa makapahupay, ug kini nga "gatas" naghatag kanimo daghang protina samtang nagtipig og pipila nga mga carbohydrates. Ang gisulud nga cereal nga lugas usa ka labing sustansya, daghang kapilian nga hibla sa usa ka klase sa pagkaon diin kadaghanan sa mga kapilian kapilian nga gidugang nga asukal.

3. Nakasul-ob nga Canned Chili

Pagsagol sa Organic Medium Chili nga Amy sa usa ka dash dash ug cinnamon. Ibutang kini sa tinadtad nga mga scallion ug gipamubu nga tambok nga shredded cheddar nga keso.

Ngano nga kini nga pagkaon: Ang Organic chili ni Amy giboto nga No. 2 nga labing tilawan sa de lata nga sili Bon Appetit magasin. Apan mas maayo kini kaysa sa ilang pili-on nga 1 kay gigamit ni Amy ang usa ka BPA-free lining sa ilang mga de-lata nga produkto. Ang pagdugang usa ka gamay nga cumin, usa ka dash of cinnamon, ug mga tinadtad nga mga scallion nagbutang usa ka lab-as nga lami sa usa ka naandan nga kategorya sa pagkaon nga wala’y lami. Ug gipatubo sa keso ang kinatibuk-ang sulud nga protina sa pagkaon samtang hatagan ka sa kombinasyon sa sili nga keso nga gitinguha namon tanan.

4. Greek Yogurt Fruit Bowl

Pagsagol sa yano nga nonfat Greek yogurt, frozen blueberries, gamay nga hakop sa tinadtad nga mga walnuts, ug usa ka dash sa chia seeds.

Ngano nga kini nga pagkaon: Kini tulin gyud: tulo ka minuto nga magkahiusa, mga tumoy. Makuha nimo ang mahinay nga digesting protein, mga kusog nga gahum nga antioxidant, fiber, ug omega-3 nga taba tanan sa usa ka creamy ug natural nga matam-is nga pinggan.

5. Chocolate Peanut Butter Shake

Pagsagol sa wala matam-is nga gatas nga vanilla almond, tsokolate nga pulbos nga protina, usa ka saging (usa ka frozen nga saging ang maghimo niini nga baga nga kinahanglan nimo og kutsara), Bell Plantation PB2 Powdered Peanut Butter, cacao nib powder, ug mga ice cubes hangtod nga hapsay.

Ngano nga kini nga pagkaon: Usahay bisan ang pag-usap mobati nga sama sa sobra nga paningkamot. Kini nga ilimnon naghatag kanimo tanan nga nutrisyon ug kaloriya nga imong gipaabut gikan sa panihapon apan sa mga lami sa usa ka pagkadunot nga hinam-is. Ang PB2 usa ka defatted peanut butter powder nga nagtugot kanimo nga makakuha og palami sa peanut butter nga wala daghang kaloriya, ug ang cacao nib nga pulbos nagpadako sa adunahan nga itom nga tsokolate nga palami sa smoothie samtang nagahatag usab mga mineral ug concentrated antioxidants nga lasaw o gikuha gikan sa daghang mga produkto sa tsokolate .

Ribyuha alang sa