Pangutan-a ang Celebrity Trainer: Giunsa Mawala ang usa ka Muffin Top

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Unsa ang pinakamaayo nga paagi sa pagsunog sa tambok sa tiyan ug pagtangtang sa akong muffin top?

A: Sa miaging kolum, gihisgutan nako ang nagpahiping mga hinungdan alang sa kung unsa ang gihisgutan sa daghang mga tawo ingon usa ka "muffin top" (Susihon kini dinhi kung gimingaw nimo kini). Karon, mag-focus ako sa kung unsa ang mahimo nimo aron mabuntog sila. Ania ang akong nag-una nga mga tip alang sa kung giunsa ang pag-atubang sa duha nga mga hormon kanunay sa gamot sa tig-a og ulo nga tiyan nga tambok:

Giunsa Pagkontrol ang Mga Antas sa Cortisol

1. Kaon kanunay. Ang pagkawala sa mga pagkaon nagdugang sa imong cortisol (stress hormone) nga lebel. Aron malikayan ang pagdugang daghang kapit-os sa imong sistema, sulayi pagkaon ang bisan unsang butang matag tulo hangtod upat ka oras. Sa tinuud, mahimo’g kini ang labing kaayo nga tip sa pagdiyeta sukad, tungod kay dili lamang kini makatabang sa pagdumala sa imong mga hormone sa stress, makatabang usab kini kanimo nga malikayan ang sobra nga pagkaon sa ulahi sa adlaw.

2. Pagbaton ug igong pagkatulog. Tingali namatikdan nimo nga ang mga tam-is daw motawag sa imong ngalan kung gikapoy ka (Ako adunay usa ka lisud nga gabii mao nga ako angayan niini nga cookie). Ang kakulang sa pagkatulog mopataas sa imong lebel sa cortisol, ug ang taas nga cortisol mopataas sa imong pangandoy alang sa tambok, matam-is nga mga pagkaon, nga naghimo niini nga usa ka gubat sa mga kabubut-on nga magpabilin sa dalan.

3. Pagtrabaho nga labi ka lisud, dili na. Pagtinguha nga likayan ang daghan kaayo nga kasarangan nga kusog, taas nga pag-ehersisyo sama sa pag-jogging. Hinuon, pag-focus sa mas mugbo nga mga pagbuto sa high-intensity exercise sama sa weight training ug sprint interval. Tinuod nga ang grabe nga pag-ehersisyo makapahigwaos sa imong lawas, apan kini nga lahi sa pagbansay sa katapusan makatabang sa pagwagtang sa mga sangputanan sa cortisol pinaagi sa pagdugang sa imong mga maniwang nga hormone: pagtubo nga hormone ug testosterone. Apan hinumdomi: Hinungdanon kaayo nga ibalik kini nga mga lebel sa hormone pagkahuman sa usa ka grabe nga pag-ehersisyo. Dinhi diin ang nutrisyon naglihok. Pagplano sa unahan aron adunay ka makainom nga post-ehersisyo nga pagpaayo o andam na nga meryenda (Gusto ko moinom usa ka shake uban ang 25-30g nga whey protein, 1/2-cup berries, 1 tsp nga dugos, tubig, ug yelo).

Giunsa ang Pagdumala sa Insulin

1. Ayaw palimbong sa makapadani nga mga ulohan. Ang "Flat Belly Foods" usa ka maayong paagi aron makuha ang imong atensyon, apan kini usa ka gamay nga nagpahisalaag. Ang pagkaon og mas daghang espesipikong mga superfoods dili makapawala kanimo sa imong muffin top ingon man, ingnon ta, laktawan lang ang muffins. Alang sa labing kadaghan nga pagkawala sa tambok, limitahi ang imong pagamit sa mga starchy carbohydrates sama sa cereal, humay, ug tinapay nga mga 1/3 o 1/2 cup matag pagkaon. Kung naabut na nimo ang imong sulundon nga lebel sa tambok sa lawas, mahimo ka nga magsulud usa ka "yugto sa pagpadayon" diin libre ka nga mag-eksperimento sa pagdugang daghang mga carbs sa imong pagdiyeta. Apan samtang gisulayan nimo nga mawad-an sa tambok sa lawas, hinungdanon nga magpadayon nga mubu ang imong pag-inom sa carb. Note: Wala ko niingon dili carb, sabi ko nga ubos carb.

2. Kaon og pamahaw nga nagpasiugda sa pagsunog sa tambok, dili pagtago. Pag-eksperimento sa usa ka pagkaon nga adunay gamay nga insulin sama sa usa ka omelet nga gihimo nga wala’y hawla, mga itlog nga gipadato sa omega-3, mga utanon, ug pipila ka himsog nga tambok sama sa avocado.

3. Pun-a ang fiber ug taas nga kalidad, maniwang nga protina. Kini ang duha ka labing duol nga mga butang sa tinuod nga "flat belly foods." Ug naghisgot ako bahin sa fiber sa utanon, dili mga lugas. Ang mga fibrous veggies dili lamang makatabang sa pagpuno kanimo sa labi ka gamay nga kaloriya, apan labi ka hibla nga usab ang nagpugong sa imong pagkaon gikan sa dali nga pagsulud sa imong sapa sa dugo, nga makapahinay sa tubag sa insulin (panghilis). Kini nga pagpahinay sa panghilis makapugong usab sa grabe nga pagtuslob sa asukal sa dugo-nga nagpahinabo usab sa mga pangandoy sa cortisol ug carbohydrate.

Ang personal nga tigbansay ug coach sa kusog nga si Joe Dowdell usa sa labing gipangita nga mga eksperto sa kahimsog sa tibuuk kalibutan. Ang iyang nakapadasig nga istilo sa pagtudlo ug talagsaon nga kahanas nakatabang sa pagbag-o sa usa ka kliyente nga adunay mga bituon sa telebisyon ug pelikula, mga musikero, pro atleta, CEO, ug mga nanguna nga modelo sa uso gikan sa tibuuk kalibutan. Aron mahibal-an ang labi pa, tan-awa ang JoeDowdell.com.

Aron makakuha mga eksperto nga tip sa kahimsog sa tanan nga oras, sundan ang @joedowdellnyc sa Twitter o pagkahimong usa ka fan sa iyang panid sa Facebook.

Ribyuha alang sa