Pangutan-a ang Celebrity Trainer: Ang No. 1 nga Rason nga Dili Mogana ang Imong Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

T: Kung kinahanglan nimong pilion sa usa ka butang nga kanunay magpugong sa usa ka tawo gikan sa pagkayat, fit, ug himsog, unsa ang imong isulti?

A: Kinahanglan kong isulti nga gamay ra ang pagkatulog. Kadaghanan sa mga tawo napakyas nga maamgohan nga ang pagkuha igo nga kalidad nga pagkatulog (7-9 ka oras matag gabii) mao ang naghimo sa entablado alang sa uban pa. Ang maayong pagkatulog sa gabii dili lamang maghatag sa imong lawas ug utok sa higayon nga maulian, apan makatabang usab kini sa pagbalanse sa lebel sa imong hormone. Tinuod kini alang sa mosunud nga upat ka mga hormone:

• Cortisol: Ang "stress hormone" nga naangot sa pagdugang sa timbang kung taas ang lebel
• Growth hormone: Usa ka anabolic hormone (usa nga nagpasiugda sa pagtubo sa kaunuran ug pagdako sa uban pang mga komplikado nga tisyu sa pagpuyo sa lawas) nga hinungdanon alang sa pagkawala sa tambok (Hibal-i ang dugang pa kung giunsa ang pagtubo sa hormone dinhi)
• Leptin: Usa ka hormone nga nagpugong sa gana sa pagkaon nga gipagawas sa mga selula nga tambok
• Ghrelin: Usa ka hormone nga makapadasig sa gana nga gipagawas sa tiyan

Adunay duha ka nag-unang matang sa pagkatulog: paspas nga paglihok sa mata (REM) nga pagkatulog ug dili paspas nga paglihok sa mata (NREM) nga pagkatulog, nga mahimong bahinon pa sa upat ka mga sub-stage. Ang usa ka kasagaran nga pagkatulog sa gabii naglangkob sa 75 porsyento nga NREM nga pagkatulog ug 25 porsyento nga pagtulog nga REM. Atong tan-awon pag-ayo ang lainlaing mga yugto:

Pagmata: Kini nga siklo mahitabo gikan sa imong pagkatulog hangtod sa imong pagmata. Kasagaran kini ang kantidad sa oras nga nagmata ka kung kinahanglan ka makatulog. Ang imong oras sa siklo sa pagmata maisip nga bahin sa imong "nabalda nga pagkatulog."

Kahayag: Ang kini nga yugto sa pagkatulog mao ang kadaghanan sa gabii sa kasagaran nga tawo, mga 40 hangtod 45 porsyento. Nailhan usab nga stage 2 nga pagkatulog, ang mga benepisyo niini nga hugna naglakip sa dugang nga pag-obra sa motor, konsentrasyon, ug pagkaalerto. Kung nagkuha ka usa ka "power nap," pangunahan nga nag-ani ka sa mga benepisyo sa yugto sa pagkatulog.

Lawom: Ang lawom nga pagkatulog (mga yugto 3 ug 4) mahitabo sa wala pa ang REM nga pagkatulog ug nag-una nga nalambigit sa mental ug pisikal nga pagpahiuli-mao nga, sama sa REM, ang oras nga gigugol sa lawom nga siklo bahin sa imong "pagpasig-uli nga pagkatulog." Sa lawom nga yugto sa pagtulog sa NREM, ang lawas nag-ayo ug nagbag-o ang mga tisyu, nag-ayo ang bukog ug kaunuran, ug nagpakita nga nagpalig-on sa immune system. Niini usab nga yugto nga ang lawas nagpagawas sa growth hormone, nga makatabang sa pagtubo ug pagbag-o sa selula.

REM Tulog: Ang yugto sa pagkatulog sa REM kasagaran mahitabo mga 90 ka minuto pagkahuman sa pagsugod sa pagkatulog, pagkahuman sa lawom nga pagkatulog. Ang pagtulog sa REM hinungdanon sa imong kinatibuk-ang kahimtang, kahimsog sa pangisip, ug ang imong kaarang sa pagkat-on ug pagpadayon sa kahibalo. Nalambigit usab kini sa mas maayong pagproseso sa memorya, pagpausbaw sa pagkamamugnaon, ug pagtabang kanato sa pagsagubang sa mga emosyon ug pagkat-on sa komplikadong mga buluhaton.

Aron mapadako ang kinatibuk-ang kalidad sa imong pagkatulog, kinahanglan nimo nga makakuha og igong kantidad nga parehas nga lawom ug REM nga tulog matag gabii.

Nagkadaghan ang bag-ong panukiduki nga nagsuporta sa kamahinungdanon sa pagkatulog isip usa ka yawe nga bahin sa usa ka maayo nga pagkadisenyo nga pagkawala sa timbang (o ingon sa gusto nako isulti, "pagkawala sa tambok") nga programa, kauban ang pagkaon ug ehersisyo. Usa ka bag-o nga pagtuon nga gipatik sa Canadian Medical Association Journal nakit-an nga ang mga tawo nga nakatulog og labi ka taas ug adunay taas nga kalidad sa pagkatulog mas adunay posibilidad nga mahimong paypayan samtang nagdiyeta. Dugang pa, ang Canadian Obesity Network karon naglakip sa igong pagkatulog sa iyang bag-ong set sa obesity management tool para sa mga doktor.

Sa kahiladman: Kung gusto nimong magmukay ug maniwang, siguruha nga nakakuha ka igo nga kalidad nga tulog.

Ribyuha alang sa