Giunsa Pagpabilin ni Elizabeth Banks sa Hugis nga Andam sa Camera

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang blonde nga kaanyag nga si Elizabeth Banks usa ka artista nga panagsa ra mapakyas, bisan sa dako nga screen o sa pula nga karpet. Uban sa bag-o nga stand out nga mga papel sa Ang Hunger Games, Tawo nga naa sa usa ka Ledge, ug Unsa ang Paabuton Kung Nagpaabut Ka sa iyang labing bag-ong sine, Mga Tawo Sama Kanato, Ang mga bangko adunay talento nga ingon siya matahum!

Uban sa usa ka kusug, maniwang, ug adunay kalig-on nga lawas, wala’y pagduhaduha nga ang gihigugma nga babaye sa tupad nga pultahan mahimo nga makagusto sa bisan unsang papel-o sinina! Giunsa niya pagpabilin sa ingon ka talagsaon nga porma? Nakigsulti kami sa iyang talagsaon nga personal nga tigbansay, si Joselynne Boschen sa Alpha Sport, aron kawaton ang iyang mga sekreto nga magpabilin nga angay.

"Si Elizabeth klaro nga gipanalanginan sa genetically, ug siya adunay labing katingad-an nga kusog. Ganahan siya nga mag-ehersisyo!" Matud ni Boschen. "Ang kahimsog mao ang iyang estilo sa kinabuhi. Gipasayon ​​niini ang pagpadayon sa mga butang kung magpadayon ka sa pag-ehersisyo ug himsog sama sa iyang gibuhat."

Ang mga bangko, nga nagtrabaho kauban ang Boschen mga lima ka tuig, nagbansay tulo ka adlaw matag semana sa usa ka oras matag higayon nga naa siya sa Los Angeles. Kauban nga gipunting ang kini nga pagbansay sa kaabtik sa paglihok (mga sangkap alang sa Nike Training Club nga naghiusa sa iyang gym) alang sa pagsagol sa cardio, libre nga timbang, bola sa tambal, plyometric, ug TRX nga pagbansay. Ang mga ehersisyo lisud, apan dili parehas!

"Mahinungdanon kini nga baylohan kini adlaw-adlaw. Wala’y labi nga makalaay sa akon o ni Elizabeth-kaysa sa parehas nga butang nga paulit-ulit. Kung mahimo nimo kini dad-on sa gawas ug isagol ang imong pag-ehersisyo sa mga butang sama sa pag-hiking, labi ka maayo!" siya miingon.

Nalipay kami sa pagpaambit sa Boschen sa usa sa mga naandan nga pag-ehersisyo sa Bank sa amon! Tan-awa kini sa sunod nga panid aron mobati ka nga andam alang sa imong pag-close, bisan kung wala nimo kini damha.

Ang Elizabeth Banks Workout

Kinahanglan nimo: Usa ka banig sa pag-ehersisyo, botelya sa tubig, ug pipila ka maayo nga mga tuno aron ma-rock gyud nimo kini!

Mga detalye sa pag-ehersisyo: Kompletoha ang 3 ka set sa gireseta nga gidaghanon sa mga reps alang sa matag ehersisyo aron makuha ang imong tibuok lawas sa tip top nga porma.

1. Plank sa Sawing

Pagsugod sa usa ka nabag-o nga posisyon sa tabla sa imong mga bukton. Itulak ang imong gibug-aton sa unahan aron madala ang imong baba sa ibabaw sa imong mga tudlo sa kamot, nga gitugotan ang imong mga tudlo sa tiil sa paglibot sa mga tumoy. Pagpabilin nga patag kutob sa imong mahimo, himoa ang imong kinauyokan aron ibira ang imong lawas balik sa imong mga tikod sa pagsugod nga posisyon.

Balik-balik sa 15 nga reps.

2. Sumo Squat Side Crunch

Pag-squat nga posisyon, apan ang imong mga tudlo sa tiil gamay nga gibalik, mga kamot sa likod sa imong ulo. Pag-squat uban ang gibug-aton sa imong mga tikod, ihulog ang imong inagaw sa taliwala sa imong mga tuhod. Sa imong pagbalik sa pagbarog, ipuli ang pagdala sa parehas nga tuhod sa parehas nga siko pinaagi sa pag-crunch sa imong mga obliques.

Padayon sa pagpuli-puli hangtod nga makaabot ka sa 20 ka reps.

3. Mga Push Up sa Iro

Gikan sa usa ka iro nga kanaog, lakaw sa imong mga kamut nga hapit sa imong mga tiil, liko ang imong tuhod, ug abton ang imong bat-ang hangtod sa kisame samtang gipilit ang dughan sa mga paa. Huptan kini nga posisyon, ibaluktot ang imong mga siko sa mga kilid ug i-tap ang tumoy sa imong ulo sa salog. Pindota balik ngadto sa pagsugod nga posisyon.

Kompletoha ang 20 reps.

Kung kinahanglan nimo tabang, konsulta kini nga video.

4. Naglingkod nga Hamstring

Ibutang ang usa ka "dips" o posisyon sa tulay nga ang imong mga tudlo nag-atubang sa unahan samtang nagbalanse ka sa imong mga tikod. Ipataas ang tuo nga bitiis diretso aron ang imong mga tuhod naa sa linya. Paglihok lamang sa imong mga bat-ang, itabyog kini sa taliwala sa imong mga kamot dayon pataas sa langit. Kung ang imong hamstring ingon og kini naggisi, gibuhat mo kini nga husto!

Kompletoha ang 20 reps sa matag kilid.

5. ABS Roll Up

Paghigda sa imong likod (ayaw hunahunaa nga nagpahulay ka!) ug ipataas ang imong mga tuhod sa imong dughan aron ikaw moluhod sa imong mga abaga. Paggamit gamay nga kusog apan kadaghanan ang imong abs, pag-adto sa unahan ug ibutang ang parehas nga mga tiil sa salog aron moabut ang usa ka baruganan nga posisyon. Sa higayon nga ikaw malig-on nga adunay bisan gibug-aton sa matag paa, pagdugang usa ka paglukso, pagkab-ot sa langit.

Tip: Iduso ang imong duha ka tikod nga parehas sa salog sa bisan asa nga kilid sa imong butt sa pagsaka ug paubos.

Kompletoha ang 15 reps.

6. Ambak Lunges

Pagsugod sa posisyon sa lunge sa imong tuo nga bitiis sa unahan, pagsiguro nga ikaw adunay 90-degree nga anggulo sa matag paa. Pag-ambit diretso sa hangin, parehas nga pagduso sa matag paa. Samtang sa hangin, ibalhin ang mga bitiis sa yuta nga adunay kaatbang nga tiil (wala) sa unahan sa imong hingpit nga angled lunge.

Balika hangtod nga gusto nimo mosinggit… o hangtod maigo nimo ang 20 reps.

Para sa dugang nga impormasyon sa Joselynne Boschen, tan-awa ang iyang website ug pakigsulti kaniya pinaagi sa Facebook o Twitter.

Ribyuha alang sa