Timbang ug Pagkawala sa Timbang Q&A: Pagkaon sa Vegan

Kontento

• Ribyuha alang sa

P. Kanunay ako nga sobra ang gibug-aton sa timbang, ug bag-ohay lang nakasalig ako nga mahimong usa ka vegan. Giunsa ako mawad-an sa 30 libra nga dili gisakripisyo ang mga bitamina, mineral ug uban pang mga nutrisyon nga gikinahanglan sa akong lawas?

A. Kung imong giputol ang tanan nga mga produkto sa hayop, ang pagkawala sa timbang halos dili kalikayan. "Kadaghanan sa mga tawo nga nag-vegan diet sa makadiyot lagmit nga maniwang tungod kay ang mga kapilian sa pagkaon nga magamit nila dili kaayo kaloriya," ingon ni Cindy Moore, RD. imong pagkaon; kini nga mga pagkaon masustansya, puno sa fiber ug medyo makabusog. Gipamub-an ang mga chips sa patatas ug uban pang giproseso nga mga pagkaon nga meryenda nga, samtang ang teknikal nga Vegan, wala’y nutrisyon ug daghang kaloriya.

Paghimo usa ka hiniusang paningkamot aron makakuha og igo nga protina sa imong pagdiyeta, pinaagi sa mga pagkaon sama sa beans, tofu, nut ug soy milk. Ang protina makatabang kanimo nga magpabiling kontento aron dili ka matintal sa pagkaon sa junk food. Nameligro usab ang mga utanon alang sa mga kakulangan sa calcium, bitamina D, zinc, iron ug uban pang mga nutrisyon, mao nga gusto nimo makigsulti sa usa ka nagparehistro nga dietitian nga espesyalista sa pagkaon sa vegan. "Tungod kay kini usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi alang kanimo, hinungdanon nga hunahunaon kung unsang mga klase nga pagkaon ang kinahanglan nimong idugang sa imong pagdiyeta, dili ra kung unsa ang imong gihatag," ingon ni Moore.

Ribyuha alang sa