Stick-With-It nga mga Estratehiya alang sa Kalampusan sa Kalig-on

Kontento

• Ribyuha alang sa

Niini nga panahon matag tuig, daghan sa atong mga resolusyon sa pagpalambo sa kaugalingon nakasentro sa pagbag-o sa atong mga batasan sa kinabuhi. Bisan kung adunay kita labing kaayo nga katuyoan, ang among mga resolusyon kanunay nga nagtuyok sa kanal sa mga Peb.

Sigurado, kitang tanan mahimong himsog, himsog ug lagsik kung mahimo ra naton nga batasanon ang kanunay nga pag-ehersisyo ug pagkaon sa mga masustansya nga pagkaon, ug hunongon ang batasan sa pagpaubos sa usa ka pinta sa Rocky Road atubangan sa TV imbes nga mag-inom og after- lakaw sa panihapon. Apan nganong lisud kaayo ang pag-ugmad sa maayong bag-ong mga sumbanan ug pagbungkag sa daotang daan? "Ang mga tawo gilaraw aron magsinagad," ingon ni Roger Walsh, M.D., Ph.D., usa ka propesor sa psychiatry ug pamatasan sa tawo sa University of California, Irvine. "Ang atong mga utok naka-wire sa ingon niana." Kini ang naandan nga mga pamatasan sama sa pagkaon ug pagkatulog, bisan pa, nga nagpadayon sa mga tawo nga mabuhi ingon usa ka espisye.

Samtang kining duha ka kinaiya kay kinaiyanhon, kadaghanan sa atong mga batasan nakat-unan, kasagaran sa pagkabata ug gikan sa pagbalik-balik. Giingon nga ang usa ka batasan sama sa usa ka panid sa papel: Kung kini gilukot, kini lagmit nga mahulog sa parehas nga pilo. Apan bisan kung ang imong batasan ingon kadaghan sa mga pil-on sa usa ka triple Usa ka mapa, mahibal-an nimo ang mga bag-o.

Ayaw lang pagsulay nga usbon silang tanan sa usa ka higayon. Ang usa ka dako nga laraw sa pag-undang sa pagpanigarilyo, pag-inom, pagkaon sa junk food ug mahimong usa ka patatas nga dungan nga mahimo’g mapakyas. Pagpili usa ka batasan ug ipunting kini. Pagdesisyon kung unsa ang labing makapadasig kanimo: pag-master una ang labing lisud o labing kadali. Sa diha nga kana nga batasan nakagamot na, atubangon ang sunod.

Usab, mahimong espesipiko. Imbis nga manaad nga "mokaon og mas maayo," pananglitan, pagtino nga mokaon daghang mga prutas ug utanon adlaw-adlaw sa usa ka bulan, pagkahuman adunay maayong pagkabalanse nga pamahaw ug pagkahuman maghimo og mga plano sa menu.

Ibutang ang imong kaugalingon aron molampos

Una, ihan-ay ang imong palibot aron suportahan ang imong gusto nga bag-ong batasan, ug kuhaa ang mga tinubdan sa tentasyon nga nagpadayon sa daan. Kung naningkamot ka nga mohunong sa pagkaon sa daghang ice cream, pananglitan, ayaw ibutang ang bisan unsa sa freezer. Pangutan-a ang imong mga higala ug pamilya alang sa ilang suporta. O, kung nagduda ka nga dili nila mapalig-on ang imong paningkamot o kaha masabotahe sila, ipadayon ang imong mga plano sa imong kaugalingon. Mahimo nimong "hiphip" ang imong kaugalingon pinaagi sa paghimo og sistema sa mga ganti. Buhata ang bisan unsa nga gikinahanglan aron ma-stack ang mga posibilidad nga pabor kanimo.

Kinahanglan nimo usab nga malig-on ang pagkasulud hangtod nga natukod ang imong bag-ong batasan. "Ayaw paghimo og mga eksepsiyon sa unang bulan," miingon si Walsh. Sayon nga kombinsihon ang imong kaugalingon nga ang usa lang ka cookie, usa lang ka wala’y mahimo nga pag-ehersisyo, dili maihap. Ang mga sikologo nag-ingon nga kini sama sa paghulog sa usa ka bola sa hilo nga imong gisulayan sa hangin: Kini dali nga nabuak. Kung nabungkag na nimo ang imong naandan nga pagkaon sa usa ka pinta nga sorbetes matag gabii nga luwas ka makatagamtam sa panalagsa nga pag-alagad.

Ipalig-on ang imong bag-ong batasan

Dili ang buhat sa pagsugod sa usa ka batasan ang hinungdanon; mao na ang routine. Ang paghimo og bag-o nga butang mahimong lisud sa sinugdanan, apan sa pagbalik-balik kini mahimong mas sayon ​​ug, sa katapusan, awtomatiko. Ingon usa ka bonus, tingali maabut nimo ang usa ka punto kung dili na lisud ang kini nga bag-ong kalihokan, kini tinuod nga makalipay. Maghinamhinam ka nga adunay presko nga prutas alang sa dessert imbes nga kini usa ka dili maayo nga ikaduha nga kapilian sa ice cream.

Ang paghimo og mga substitusyon makatabang kanimo niining yugtoa tungod kay daghang mga batasan ang gilakip sa ubang mga kalihokan -- ang pagkaon samtang nagtuon, pananglitan. Mahimong mas gusto nimo nga madalin-as kung mahibal-an nimo nga dili ka maka-focus sa imong mga libro nga wala’y snack. Mao nga imbes nga mohunong sa pagkaon sa hingpit, ibalhin sa prutas o mais nga gi-air-popped. Ang pagbag-o sa mga batasan dili bahin sa kawad-on. Apan pagmatngon sa dihang ilisan ang usa ka batasan sa lain. Bisan kung ang sangputanan alang sa mga pamatasan nga mahimong awtomatiko, samtang naa ka sa proseso sa pagbag-o kinahanglan nimo nga hunahunaon kini: Kung dili nimo hatagan pansin nga lagmit nga mawala ka.

Ang higayon nga momata ka usa ka maayong panahon aron pamatud-an pag-usab ang imong resolusyon nga magbag-o, ingon ni Walsh. Sa tibuok adlaw, kung ang mga tentasyon mag-aghat kanimo sa pag-atras, paghunong, pagpahayahay ug pagginhawa og lawom. Hunahunaa ang mga sangputanan sa imong mga aksyon, dayon buhata ang nahibal-an nimo nga labing kaayo alang kanimo.

Hupti ang imong pag-ehersisyo nga dili maluya

Aron magpadayon nga naa sa agianan sa imong pag-ehersisyo, gitanyag kini sa mga nanguna nga eksperto sa fitness.

Mangin espisipiko. Tinoa kung unsa ang imong buhaton, kanus-a ug asa nimo kini buhaton ug ipadayon kini nga mga hinungdan nga makanunayon. "Ayaw pagbiya sa bisan unsang nagkurog nga kuwarto kung gihimo kini nga batasan," ingon ni James E. Loehr, Ed.D., guru sa mental-training alang sa mga atleta, sa LGE Performance Systems, Orlando, Fla. "Wing it, and it would take mas dugay pa nga mag-angkla."

Paghimo og usa ka makapadani nga atmospera. "Himoa ang ehersisyo nga mas makalingaw ug mahimo," miingon si Loehr. Pagpangita usa ka lokasyon diin komportable ka ug dali ka makaadto; pagpili og panahon nga haum kanimo; iputos ang imong mga gamit sa miaging gabii; obligaha ang imong kaugalingon pinaagi sa paghikay nga makigkita sa usa ka higala; magdala ug makapadasig nga musika.

Pagtinguha sa katuyoan. Pag-focus sa proseso, dili sa resulta. "Pagtakda og sinemana nga mini nga mga tumong, sama sa pag-ehersisyo sa tulo ka beses, imbes nga mawad-an og 5 ka libra," miingon si Phil Dozois, co-tag-iya sa Breakthru Fitness Studio. "Ang mga resulta magdasig kanimo sa pagpadayon."

Pagsaulog sa mga kalampusan. Ang tanan nga gagmay nga mga kadaugan - pagtapos sa 20 reps kung sa miaging semana mahimo ra nimo ang 15, pagtapos sa Phase II - nagdala kanimo nga mas duol sa imong kinatibuk-ang katuyoan. Sunda sila sa usa ka journal ug gantihan sila og bag-ong mga sinina o pagmasahe sa tiil.

Pagkuha suporta. Ipakigbahin ang imong mga plano sa pag-ehersisyo sa mga kauban sa trabaho, higala ug pamilya. Sa higayon nga ang pulong mapagawas, mas obligado ka nga sundon. Mas maayo pa, pag-recruit og kauban sa pag-ehersisyo aron mapalig-on ang imong pasalig ug mapadayon ang imong espiritu.

Pagmarealistiko. Ayaw pagdahom nga ilansang kini sa tibuok gabii. Ang "yugto sa pagkuha" molungtad og 30-60 ka adlaw. Pagplano alang niana ug kini moabut sa wala pa nimo nahibal-an kini.

Ribyuha alang sa