Pagdiyeta sa Mediteranyo

Ang diyeta nga estilo sa Mediteranyo adunay dyutay nga karne ug karbohidrat kaysa usa ka tipikal nga pagkaon sa Amerika. Aduna usab kini daghang mga pagkaon nga nakabase sa tanum ug monounsaturated (maayo) nga tambok. Ang mga tawo nga nagpuyo sa Italya, Espanya, ug uban pang mga nasud sa rehiyon sa Mediteranyo nangaon sa ingon niining paagiha.

Ang pagsunod sa pagdiyeta sa Mediteranyo mahimong mosangput sa labi ka lig-on nga asukal sa dugo, pagpaubus sa kolesterol ug triglycerides, ug labi ka gamay nga peligro alang sa sakit sa kasingkasing ug uban pang mga problema sa kahimsog.

Ang pagkaon sa Mediteranyo gibase sa:

• Mga pagkaon nga nakabase sa tanum, nga adunay gamay ra nga maniwang nga karne ug manok
• Dugang nga pag-ihaw sa tibuuk nga mga lugas, lab-as nga prutas ug utanon, nut, ug mga legum
• Mga pagkaon nga natural adunay sulud nga hibla
• Daghang mga isda ug uban pang mga dagat
• Ang lana sa olibo ingon panguna nga gigikanan sa tambok alang sa pag-andam pagkaon. Ang lana sa oliba usa ka himsog, adunay monounsaturated nga tambok
• Pagkaon nga giandam ug tinimplahan nga yano, nga wala mga sarsa ug gravies

Ang mga pagkaon nga gikaon sa gamay o wala sa pagkaon sa Mediteranyo kauban ang:

• Mga pula nga karne
• Mga matam-is ug uban pang mga panam-is
• Mga itlog
• Mantikilya

Mahimong adunay mga kabalaka sa kahimsog sa kini nga estilo sa pagkaon alang sa pipila ka mga tawo, lakip ang:

• Mahimo ka makakuha og gibug-aton gikan sa pagkaon sa mga tambok sa lana sa oliba ug mga nut.
• Mahimo ka adunay mas ubos nga lebel sa iron. Kung gipili nimo ang pagsunod sa diyeta sa Mediteranyo, siguruha nga mokaon sa pipila nga mga pagkaon nga buhato sa iron o sa bitamina C, nga makatabang sa imong lawas nga makadawat iron.
• Mahimo ka mawad-an sa calcium gikan sa pagkaon sa mas dyutay nga mga produkto nga gatas. Pangutan-a ang imong tagdumala sa kahimsog kung kinahanglan ka nga magdala usa ka suplemento sa calcium.
• Ang alak usa ka sagad nga bahin sa us aka istilo sa pagkaon sa Mediteranyo apan ang pipila ka mga tawo dili kinahanglan mag-inom og alkohol. Paglikay sa alak kung dali ka mag-abuso sa alkohol, mabdos, peligro sa kanser sa suso, o adunay uban pang mga kondisyon nga mahimong mograbe ang alkohol.

Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 nga panudlo sa AHA / ACC bahin sa pagdumala sa estilo sa kinabuhi aron maminusan ang peligro sa cardiovascular: usa ka ulat sa American College of Cardiology / American Heart Association Task Force bahin sa mga panudlo sa praktis. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Prescott E. Mga pagpataliwala sa estilo sa kinabuhi. Sa: de Lemos JA, Omland T, eds. Laygay nga Coronary Artery Disease: Usa ka Kauban sa Sakit sa Kasakit sa Braunwald. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 18.

Thompson M, Noel MB. Nutrisyon ug tambal sa pamilya. Sa: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook sa Family Medicine. Ika-9 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitulo 37.

Victor RG, Libby P. Systemic hypertension: pagdumala. Sa: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sakit sa Kasubo sa Braunwald: Usa ka Teksbok sa Cardiovascular Medicine. Ika-11 nga ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

• Angina
• Angioplasty ug pagbutang sa stent - carotid artery
• Mga pamaagi sa pagwagtang sa kasingkasing
• Pag-opera sa Carotid artery - ablihan
• Sakit sa kasingkasing coronary
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - gamay nga pag-atake
• Pagkapakyas sa kasingkasing
• Heart pacemaker
• Taas nga lebel sa kolesterol sa dugo
• Taas nga presyon sa dugo - mga hamtong
• Dili matanum nga cardioverter-defibrillator
• Sakit sa peripheral artery - mga bitiis

• Angina - pagtuman
• Angioplasty ug stent - pagpagawas sa kasingkasing
• Aspirin ug sakit sa kasingkasing
• Pag-abtik kung adunay sakit sa kasingkasing
• Mantequilla, margarine, ug mga lana sa pagluto
• Catheterization sa kasingkasing - pagpagawas
• Cholesterol ug estilo sa kinabuhi
• Cholesterol - pagtambal sa droga
• Pagpugong sa imong taas nga presyon sa dugo
• Gipasabut ang mga tambok sa pagkaon
• Mga tip sa fast food
• Pag-atake sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - pagtuman
• Pag-opera sa bypass sa kasingkasing - dyutay nga pag-atake - paggawas
• Sakit sa kasingkasing - mga hinungdan sa peligro
• Pagkapakyas sa kasingkasing - pagtuman
• Giunsa mabasa ang mga label sa pagkaon
• Diyeta nga mubu ang asin
• Pagdumala sa imong asukal sa dugo
• Stroke - pagtuman

• Pagkaon
• Giunsa ang Pagminus sa Cholesterol nga adunay Pagdiyeta