Sayop Ka ba sa Pagkuha sa Imong Vitamin D Supplement?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung gilakip na nimo ang usa ka suplemento sa bitamina D sa imong adlaw-adlaw nga regimen, naa ka sa usa ka butang: Kadaghanan sa amon adunay dili igo nga lebel sa D-ilabi na sa panahon sa tingtugnaw-ug ang panukiduki dugay nang nagsugyot nga ang mas taas nga lebel mahimong nalambigit sa katugnaw ug trangkaso. pagpugong.

Bisan pa, ang bag-o nga panukiduki sa Journal sa Academy of Nutrition ug Dietics nagpakita nga ang paagi imong gikuha ang imong adlaw-adlaw nga dosis mahimong sama ka importante sa pagkuha niini. Sa tinuud, nahibal-an sa mga tigdukiduki nga ang mga benepisyo nga imong maani gikan sa usa ka suplemento sa bitamina D sa tinuud nagdepende kung pila ka tambok ang imong gikaon sa matag pagkaon. Sa pagtuon, tulo ka mga grupo sa mga tawo ang nangaon tulo nga lainlaing mga pamahaw: usa ka kapilian nga wala’y tambok, usa ka kapilian nga tambok sa tambok, ug usa ka kapilian nga labing tambok kauban ang 50,000 nga suplemento sa bitamina D-3 nga IU. Mubo nga sulat: Kini usa ka dako kaayo nga dosis, gigamit sa klinika sa mga pasyente nga mas gusto ang usa ka kausa matag bulan nga suplemento kaysa usa ka adlaw-adlaw nga dosis. Gigamit kini sa mga siyentista sa pagtuon tungod kay nagpatungha kini nga dali nga makit-an nga pagtaas sa lebel sa bitamina D sa dugo, gipasabut sa awtor sa pagtuon nga si Bess Dawson-Hughes, M.D. (Alang sa himsog nga mga hamtong, 600 hangtod 800 IU matag adlaw sa kadaghanan igoigo, ingon niya.)

Ang mga sangputanan? Ang grupo nga mikonsumo sa taas nga tambok nga pagkaon nagpakita sa 32 porsyento nga mas dako nga pagsuyup sa bitamina D kaysa sa grupo nga mikonsumo sa walay tambok nga pagkaon.

Sama sa ubang mga bitamina sama sa A, E, ug K, ang bitamina D matunaw sa tambok, mao nga gikinahanglan sa imong lawas ang uban tambok sa pagdiyeta aron makasuyop sa maayong butang. Aron masiguro nga nag-ani ka sa hingpit nga mga benepisyo, sulayi nga ilakip ang mga pagkaon sama sa mga itlog, avocado, flaxseeds, o full-fat nga mga keso o yogurts (bonus, ang dairy kasagaran gipalig-on sa bitamina D!) ngadto sa pagkaon nga imong gikaon uban sa imong sushine nga bitamina.

Ribyuha alang sa