Ang Mubo nga HIIT Workouts Mas Epektibo Kay sa Mas Taas nga HIIT Workouts?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang giingon nga kinaadman nga kinaadman nag-ingon nga kung daghang oras ang imong gigugol sa pag-ehersisyo, mas haum ka nga mahimo’g (gawas sa sobra nga pag-ensayo). Apan sumala sa usa ka bag-ong pagtuon nga gimantala sa Tambal ug Siyensya sa Sports ug Ehersisyo, mahimo nga dili *kanunay* mao ang kahimtang. Sigurado, kung mogugol ka ug mga oras matag semana sa pag-log sa milya sa treadmill, madugangan nimo ang imong paglahutay. Ug kung magkugi ka sa imong deadlift pila ka beses matag semana, tingali motaas ang imong PR. Apan kung bahin sa HIIT, gamay ra tingali labi pa. ~ Nalukso ang squat sa kalipay. ~

Ang mga tagsulat sa pagtuon nagsugod pinaagi sa pagpangita sa uban pang panukiduki nga nahimo bag-o lang sa sprint interval nga pagbansay, diin ang mga tawo nakigbahin sa taas kaayo nga intensidad nga ehersisyo nga gisalmutan sa mga panahon sa pagpahulay. Kini nga matang sa pisikal nga pagbansay nagsalig pag-ayo sa konsepto sa VO2 max, nga usa ka numero nga nagpakita sa gidaghanon sa oxygen nga magamit sa imong lawas sa panahon sa pag-ehersisyo. Kung mas taas ang imong numero, mas angayan ka, mao nga kini usa ka maayo nga sukaranan kung unsa kadaghan ang pag-uswag nga nahimo sa usa ka tawo pinaagi sa pag-ehersisyo, ingon man kung unsa ka kakugi ang imong pagtrabaho sa panahon sa aktwal nga pag-ehersisyo. Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang paghimo og gamay nga gidaghanon sa mga interval set wala makababag sa abilidad sa mga tawo sa pagpauswag sa ilang VO2 max. Sa tinuud, ang matag dugang nga agwat sa sprint pagkahuman sa duha ka set sa tinuud mikunhod ang ilang pagtaas sa VO2 max sa 5 porsyento.

Ngano nga ang paghimo ug daghang set nagpasabut nga a labi ka daotan resulta? Gihunahuna sa mga tagsulat nga ang proseso nga gipaayo sa VO2 max mahimong makumpleto sa sulud sa duha nga sprint, gipasabut nga ang dugang nga trabaho wala’y bisan unsang dugang nga benepisyo. O, mahimo nga lahi ang dagan sa mga tawo pagkahuman sa ikaduhang set.

Mahinungdanon nga timan-an: Ang mga agwat nga gi-evaluate niini nga pagtuon gihimo gamit ang mga espesyal nga bisikleta nga nagtugot sa mga tawo nga makahimo og "supramaximal" nga mga sprint, o mga paningkamot nga anaa sa lebel nga labaw sa ilang VO2 max. "Supramaximal sprints mao ang mga sprint sa labing taas nga makab-ot intensity alang sa usa ka indibidwal," mipasabut Niels Vollaard, Ph.D., nanguna nga awtor sa pagtuon. "Kini dili usa ka butang nga mahimo ra sa mga atleta o mga fit kaayo nga mga tawo; ang matag usa mahimong makakab-ot sa ilang kaugalingon nga labing kahago," padayon niya, bisan kung wala kini girekomenda alang sa mga wala’y pugong nga alta presyon. Samtang kini nga matang sa pag-ehersisyo adunay kaayohan nga mahimong pisikal nga ma-access alang sa tanan, usa ka regular nga bisikleta sa gym o uban pang sagad nga kagamitan, sa kasubo, dili molihok alang sa pagkab-ot niining grabe nga lebel sa paningkamot, nga nagpalisud sa pagsundog niini nga epekto sa balay. "Posible nga buhaton kini nga wala’y kagamitan pinaagi sa pagdagan sa hagdanan o paitaas sa usa ka titip nga bungtud, apan dili namon kini girekomenda tungod sa dugang nga peligro nga madaot," ingon niya.

Busa unsa ang kahiladman dinhi? "Ang mga tawo nga wala mag-ehersisyo tungod sa kakulang sa oras mahimo pa nga mag-ani sa mga benepisyo sa kahimsog sa ehersisyo pinaagi sa paghimo sa mubu nga mga sesyon sa pagbansay nga naglambigit sa grabe nga mga sprint." (Tan-awa ang: The Workout Excuse the Tone It Up Girls Gusto Ka Mohunong sa Paghimo) Ug ang mga bisikleta nga gigamit sa pagtuon bag-o lang nahimong komersyal nga magamit, nga nagbukas sa usa ka bag-ong lugar sa posibilidad. "Kami karon nag-aplay alang sa panukiduki nga pondo aron imbestigahan kini nga klase sa pag-ehersisyo ingon usa ka naandan nga ehersisyo nga nakabase sa trabahoan," ingon ni Vollaard. "Pinaagi sa paghimo niini nga mga bisikleta nga magamit sa lugar sa trabahoan, mahimo nga makuha naton ang daghang mga hadlang nga makababag sa daghang mga tawo sa pagbuhat og igo nga ehersisyo."

Sa pagkakaron, kini nga panukiduki nagsilbing usa ka pahinumdom nga dili nimo kinahanglan usa ka toneladang oras aron makapuntos usa ka solido nga pag-ehersisyo. Pagkahuman sa tanan, adunay igong pamatud-an nga ang bisan unsang ehersisyo labi ka maayo kaysa wala’y ehersisyo, busa kung napugos ka sa oras, bisan ang usa ka mubu nga pag-ehersisyo mabayran.

Ribyuha alang sa