Ang Akong Kabalaka Nagpadayon Kanako. Unsaon Nako Pagkatulog nga Wala’y Tambal?

Sulayi nga iupod ang pipila nga himsog nga pamaagi sa paghinlo ug pagkatulog sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan.

Paghulagway pinaagi ni Ruth Basagoitia

T: Ang akong kabalaka ug depresyon nagpugong kanako nga makatulog, apan dili ko gusto nga mogamit bisan unsang mga tambal aron matulog ako. Unsa man ang mahimo nako?

Gibanabana sa mga pagtuon nga 10 hangtod 18 porsyento sa mga Amerikano ang nakigbisog aron makakuha og igong pahulay. Ang kawad-on sa pagkatulog mahimong mograbe ang mga simtomas sa pagkabalaka, kasubo, ug bipolar disorder. Sa bahin nga pitik, ang pagkuha sa daghang pagkatulog mahimo usab nga mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip.

Kung ingon kini sama kanimo, pagsulay nga ilakip ang pipila nga himsog nga hygiene sa pagkatulog sa imong adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang himsog nga pamatasan sa pagkatulog mahimong mag-uban:

• naglimite sa pag-inom sa caffeine sa adlaw
• pag-ehersisyo sa adlaw
• pagdili sa electronics sama sa smartphone ug iPads gikan sa kwarto, ug
• pagpadayon sa temperatura sa imong sulud taliwala sa 60 ug 67 ° F (15.5 ug 19.4 ° F)

Gawas sa pagpraktis og maayong kalimpyo sa pagkatulog, girekomenda sa mga psychiatrist nga iupod ang mga pamaagi sa pagrelaks, sama sa pagpamalandong, yoga sa pagpahiuli, ug mga ehersisyo sa pagginhawa sa imong naandan nga kalihokan sa gabii. Ang kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagpaayo sa tubag sa pagpahayahay sa lawas, nga makapakalma sa usa ka sobra nga dili aktibo nga sistema sa nerbiyos.

Ug sa katapusan, maayo usab nga ideya nga makigsulti sa usa ka psychotherapist o uban pang propesyonal sa kahimsog sa pangisip bahin sa imong pagkabalaka. Ang pagkadili-makatulog nga nahilabut sa kabalaka mahimong magdala sa bag-ong mga kabalaka, sama sa kahadlok nga dili makatulog. Ang mahunahunaon nga ehersisyo sa pamatasan nga pamatasan mahimo magtudlo kanimo unsaon paghagit sa kini nga mga hunahuna, nga mahimo’g himuon nga labi ka madumala ang imong kabalaka.

Si Juli Fraga nagpuyo sa San Francisco kauban ang iyang bana, anak nga babaye, ug duha ka iring. Ang iyang sinulat nagpakita sa New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, the Lily, ug Vice. Ingon usa ka psychologist, gusto niya ang pagsulat bahin sa kahimsog ug kahimsog sa pangisip. Kung wala siya nagtrabaho, nalipay siya sa pagpamalit, pagbasa, ug pagpamati sa live nga musika. Mahimo nimo siya makit-an Twitter.