Giunsa Pagpauswag ni Aly Raisman ang Iyang Pagsalig sa Lawas Pinaagi sa Pagpamalandong

Kontento

• Ang pagpamusil sa usa ka kampanya nga wala gi-photoshop nagpugong sa kawalay kasiguruhan.
• Ang iyang kahulugan sa "kusog" karon naglakip sa pagbarug alang sa iyang kaugalingon.
• Ang pagsulti bahin sa iyang sekswal nga pag-abuso nakatudlo sa iyang kaluoy sa kaugalingon...
• ... ug nga okay ra nga dili seryosohon ang imong pag-ehersisyo.
• Hinungdanon ang pagpamalandong ug pag-atiman sa kaugalingon alang sa pagpugong sa iyang kabalaka.
• Ang pagpadayon nga nakapadako sa pagsalig sa iyang lawas usab.
• Ribyuha alang sa

Si Aly Raisman mahimo’g nailhan nga usa sa labing kaayo nga gymnast sa tibuuk kalibutan, apan gikan sa pagkabantog sa meteoriko nga "Fab Five" nga kabantog, gigugol niya ang iyang oras sa banig gamit ang iyang plataporma aron mapataas ang pagkaamgo sa pila ka dili katuohan nga mga isyu nga giatubang sa mga batan-ong babaye. Gisulat niya ang usa ka memoir nga nagdetalye sa pag-abuso sa sekswal nga giantos niya sa mga kamot sa doktor sa Team USA nga si Larry Nassar ug gihimo kini nga misyon aron matabangan ang ubang mga nakaluwas nga mobati nga dili kaayo mag-inusara.

Sa miaging tuig, miapil siya sa Aerie aron tapuson na ang us aka isyu nga hapit sa iyang kasingkasing: ang pagpakaulaw sa lawas. Nahimo siyang puwersa sa sulod sa kalihokan nga positibo sa lawas, nga nagpahinumdom sa mga babaye nga ipasigarbo ang ilang mga kaunuran ug nga wala’y singular nga kahulugan kung unsa ang gipasabut nga "pagkababaye," (Related: Aly Raisman Is Proving Boys Who Said She Was "Too Muscular "Sayop kaayo)

Aron saulogon ang paglansad sa labing bag-ong kampanya nga gipakita sa Aerie nga adunay pamilyar nga mga nawong sama sa Iskra Lawrence, apan ang mga bag-o usab sama sa Busy Philipps, Jameela Jamil, ug US Paralympic snowboarder nga si Brenna Huckaby-nakigsulti kami kay Raisman bahin sa kung giunsa niya madumala ang iyang pagkabalaka, nga gigamit ang pagpamalandong ingon usa ka kagamitan alang sa pagsalig sa lawas, ug ang iyang super-chill nga pamaagi sa pag-ehersisyo.

Dinhi, gipaambit niya kung giunsa ang pagbag-o sa iyang kinabuhi sukad sa Olimpiko ug ang mga hinungdanon nga leksyon sa panghunahuna sa lawas nga iyang nakat-unan.

Ang pagpamusil sa usa ka kampanya nga wala gi-photoshop nagpugong sa kawalay kasiguruhan.

"Usahay kung naa ko sa mga photoshoot para sa Aerie kung ang akong panit nabuak o wala gyud ko mobati nga kompiyansa, mogahin ako kadiyot ug pahinumdoman ang akong kaugalingon nga ang hinungdan nga gibati nako ang akong kaugalingon tungod kay sa akong pagdako, Wala ako nakit-an nga mga ad nga normal-silang tanan airbrush ug photoshopping. Ug busa gitan-aw ko ang akong kaugalingon sa salamin sa banyo ug giingon sa akong kaugalingon nga kini usa ka hinungdanon nga butang nga buhaton ko, dili ra para sa akong kaugalingon apan alang sa uban pa. Mga babaye. Aron sila makalakaw sa tindahan ug tan-awon kung adunay ako mga pimples sa akong agtang, kinsa ang nagpakabana, tanan kini tinuod ug naandan. Naghatag gyud kini gahum alang kanako, apan kini usa usab ka pahinumdom nga dili mabalaka bahin sa mga butang tungod kay tinuud gyud nga binuang sa maayong laraw sa mga butang. " (Related: Ang Pinakabag-o nga #AerieREAL nga mga Batang Babaye Makahatag Kanimo og Pagdugang sa Pagsalig sa Swimwear)

Ang iyang kahulugan sa "kusog" karon naglakip sa pagbarug alang sa iyang kaugalingon.

"Ang akong tibuuk nga kinabuhi, ang 'kusog' mao ang bahin sa pagkuha kusug sa pisikal ug gibati gyud nga matig-a ang pangisip sa mga gymnastics, apan karon sa akong hunahuna nahibal-an usab nako ang akong kaugalingon. Kung gibati nako nga gikapoy gyud ako o nga kinahanglan lang nako og pahulay, Kini mahitungod sa pagbaton og kusog ug kaisug sa pagsulti niini, tungod kay kini mahimong lisud nga magpabilin alang sa imong kaugalingon. Sa akong hunahuna adunay pressure sa mga babaye tungod kay kita gikulbaan nga ang mga tawo maghunahuna nga kita naglisud o nga kita' Ingon nga usa ka mabangis, busa nakonsensya kita nga nag-ingon dili. Mao nga nahibal-an ra nako nga pasidunggan ang akong kaugalingon ug ipahayag ang akong kaugalingon-dili ka mahimo nga labing maayo sa tanan nga oras. Dili ka makahimo usa ka milyon nga mga butang sa usa ka milya sa usa ka minuto kinahanglan nga mogahin og panahon alang sa imong kaugalingon ug sa pagpahayahay."

Ang pagsulti bahin sa iyang sekswal nga pag-abuso nakatudlo sa iyang kaluoy sa kaugalingon...

"Nag-ehersisyo ako unom o pito ka oras pipila ka mga adlaw [samtang nag-ensayo] alang sa 2016 Olympics ug naa sa pinakamaayo nga porma sa akong kinabuhi. Pagkahuman, taliwala sa pagbiyahe og daghan alang sa lainlaing mga oportunidad ug tinuud nga mahuman ang nahinabo kanako, nagkinahanglan kini og bayranan. Gikulbaan gyud ako nga magpadayon sa publiko; Nahibal-an nako nga gusto nako apan nahadlok ako. Ug pagkahuman sa akong pag-abut, ang suporta nga akong nadawat ug kalihokan nga nahinabo nakahatag og gahum ug katingalahan, apan adunay usab daghang mga pag-ipis nga moabut sa kana, ug kini nakaaghat sa akon nga wala nako damha. Busa wala ako mag-ehersisyo kutob sa akong gusto - wala ako kusog tungod sa akong pagkakapoy kaayo.

"Kagahapon miadto ko sa gym sa akong hotel ug naglakaw ko og 10 ka minuto sa usa ka bakilid sa treadmill, ug dayon naghimo ko og 10 ka minuto sa elliptical. Pipila ka bulan ang milabay, nasuko ko sa akong kaugalingon tungod sa wala ang kusog sa pagtrabaho og dugang, apan imbes nga mobati og kaguol ug kasagmuyo, ako naghunahuna Gikuha ko ra kini nga higayon aron maapresyar ang akong gibati nga kakapoy, daghang naagian nako, ug okay ra- Ang tanan adunay mga ups and downs. Ang pagpamalandong, pag-adto sa terapiya, pagpraktis sa pagkalooy sa kaugalingon, ug paghigugma sa kaugalingon nakatabang gyud kanako nga mahimong labi ka buut sa akong kaugalingon tungod kay ang sulud nga dayalogo hinungdan kaayo. Nanghinaut ko nga pinaagi sa pagpaambit niana, nahibal-an nimo, ako usa ka malampuson nga atleta sa Olimpiada ug lisud alang kanako nga mag-ehersisyo usab, kini nagpakita kung unsa kadaghan ang mahimo sa pagsulti [bahin sa sekswal nga pag-abuso].

"Gibati nako nga importante nga ipaambit kana tungod kay dili ko gusto nga ang mga tawo maghunahuna nga ang akong kinabuhi perpekto o kini sayon ​​alang kanako. Gusto ko nga ang mga tawo makahibalo nga kini lisud. Sa akong hunahuna ang ubang mga babaye maka-relate sa pag-agi sa usa ka bulan diin ang imong mga pag-ehersisyo katingalahan, ug pagkahuman mahimo ka makaagi usa pa ka bulan diin ikaw gikapoy ug gibati nimo nga ang imong pag-ehersisyo moatras. Unsa ang hinungdan nga gisulayan nimo ug nahibal-an nimo nga bisan ang paghimo sa 30 segundo nga pag-ehersisyo labi ka maayo kaysa 0 segundo. "

... ug nga okay ra nga dili seryosohon ang imong pag-ehersisyo.

"Importante gyud nga mag-focus ka sa imong kaugalingon tungod kay komon na kaayo sa kalibutan sa social media nga itandi ang imong kaugalingon sa ubang mga tawo. Kung magklase ako sa pagbisikleta, usahay magtan-aw ko sa palibot ug matingala na lang ako sa mga babaye ug lalaki sa front row-maayo ra kaayo ni sila!Kinahanglan nakong pahinumdoman ang akong kaugalingon nga dili ko ikumpara ang akong kaugalingon sa ila. Kanunay kong naa sa likod nga laray kay lisod kaayo para nako! Kinahanglan lang nako ipahinumdom sa akong kaugalingon nga kitang tanan sa lainlaing mga agianan. Usahay sa klase sa 45 minuto, molingkod gyud ako alang sa usa sa mga kanta ug magpahayahay lang ug moginhawa pag-ayo ug buhaton ang bisan unsa nga maayo sa akon. Lahi ang akong gibati matag adlaw, busa padayon ko nga gipahinumdom ang akong kaugalingon nga makigkompetensya sa akong kaugalingon nga mahimong labing maayo nga bersyon sa akong kaugalingon-kitang tanan lahi." (Related: Kayla Itsines Hingpit nga Gipatin-aw Ngano nga Ang Pagtinguha sa Unsa ang Naa sa Uban Dili Na Makapalipay Kanimo)

Hinungdanon ang pagpamalandong ug pag-atiman sa kaugalingon alang sa pagpugong sa iyang kabalaka.

"Akong gilusad ang meditatewithaly.com gamit ang app nga Insight Timer-kini adunay 15,000 ka giya nga mga pagpamalandong. Ang pagpamalandong nakapausab sa akong kinabuhi. Kanunay kong masakit ang ulo ug nakatabang gyud kini. Daghan kog kabalaka, ug samtang gamay pa. Ang gamay usa ka maayo nga butang tungod kay kini makatabang kanako nga makaamgo kung unsa ang nakapa-stress kanako, gusto nako nga maminusan kini sa akong kinabuhi. Busa ang pagpamalandong matag adlaw hinungdanon alang kanako-sa mga adlaw nga wala nako kini mahimo Dili maayo ang akong gibati, ug gihunahuna nako nga hinungdanon gyud ang paggahin og oras. Gisulayan nako nga namalandong sa buntag, apan kung momata ako sa alas 4:30 sa buntag, makatulog na lang ako. nagsalig-usahay magpamalandong ako sa ayroplano aron matabangan ako nga makapahulay ug makatulog, o kung gibati nako ang kahigwaos nga magpamalandong ako aron masulayan nako ang pagpahanas sa akong kaugalingon nga makagawas sa akong kabalaka tungod kay mahimo’g lisud kini aron matay-og ko kini. Busa gisulayan ko lang mahibal-an kung unsa ang ugat sa problema sa pag-journal o pagsulay nga pahinumduman ang akong kaugalingon sa pagpamalandong nga ako afe, daghan lang kog naagihan. Mamalandong sab ko kada gabii sa dili pa ko matulog. Igabutang ko ang usa ka gigiyahan nga pagpamalandong samtang naligo ako nga adunay maskara sa nawong, o pagkahuman nakagawas ako sa usa ka maayo nga mainit nga shower samtang gibutang ko ang akong mga produkto sa panit - makapahulay gyud kini. "(Kaugnay: Gisulayan Ko ang Usa ka Bulan- Taas nga Pagpamalandong ug Nakatabang Kini sa Akong Kabalaka)

Ang pagpadayon nga nakapadako sa pagsalig sa iyang lawas usab.

"Tawo ako sama sa uban-naa koy mga adlaw nga gibati nako nga masaligon ug unya naa koy uban nga mga adlaw diin gibati nako nga wala’y kasigurohan. Normal kana. Mao nga naghimo gyud ako pipila nga giya nga pagpamalandong nga alang sa gugma sa lawas ug positibo sa lawas nga nagpahinumdom sa pag-focus sa tanan nga mga katingalahang butang nga gibuhat sa imong lawas alang kanimo. Nagpakita kini kanimo usa ka lahi nga paagi sa paghunahuna bahin sa tanan nga katingalahang mga butang nga mahimo nimo-ako makalakaw, ako makadagan- kini nagpahinumdom kanako nga mapasalamaton nga ako himsog, imbis nga mabalaka kung tan-awon ang akong tiyan nga kung igo ang pagtan-aw sa akong tiyan. Kung nasabtan ko ang akong kaugalingon nga gibuhat kana, nakaingon ako nga kataw-anan ra kini - nahibal-an ra nako nga sulayan nga ibalhin ang akong pangisip. , Nagkat-on pa ako, ug adunay mga panahon nga nahikalimtan nimo ang pagbalhin sa kana nga mentalidad ug pagbansay sa pagkamapasalamaton, apan nanghinaut ako nga mahimo kini nga batasan. Daghang mga tawo ang nagsulti nga ang pagkabalaka kung wala ka tungod kay nabalaka ka bahin sa nangagi o sa umaabot, busa ang pagpamalandong makatabang kanako nga mag-focus ra sa akong lawas ug magpadayon nga naa sa mga higayon diin Anaa gyud ko, tinuod nga presente, gibati nako nga maayo ug gibati nako ang pagsalig. ”

Ribyuha alang sa