Pagbansay sa paglakaw alang sa mga mabdos

Kontento

• Mga kaayohan sa paglakaw sa pagmabdos
• Plano sa paglakaw alang sa mga mabdos
• Plano sa paglakaw alang sa 1st Quarter
• Plano sa paglakaw sa 2nd Quarter
• Plano sa Paglakaw alang sa 3rd Quarter

Ang kini nga pagbansay sa paglakaw alang sa mga mabdos nga babaye mahimong sundan sa mga babaye nga atleta o paglingkod ug, sa kadaghanan nga mga kaso, mahimo’g buhaton sa bug-os nga pagmabdos. Sa kini nga plano, maayo nga maglakaw tali sa 15 ug 40 minuto sa usa ka adlaw, mga 3 hangtod 5 ka beses sa usa ka semana, apan hinungdanon nga konsulta sa doktor sa tambal sa wala pa magsugod ang mga lakaw.

Kasagaran, ang mabdos kinahanglan nga maglakaw laktod ug magaan ang dagan, sa unang mga bulan sa pagmabdos, tungod sa dugang nga peligro sa pagkakuha sa gisabak ug, sa katapusan sa pagmabdos, tungod sa dili komportable nga madala sa kadaghan sa tiyan ang babaye.

Ang paglakaw makatabang usab sa mga mabdos nga mga babaye aron mapadayon ang ilang sulundon nga gibug-aton. Isulud ang imong mga detalye alang sa usa ka personal nga pagsusi:

Mga kaayohan sa paglakaw sa pagmabdos

Ang paglakaw usa ka labing kaayo nga ehersisyo alang sa mga mabdos, tungod kay:

• Nakatabang kini nga dili magsul-ob og sobra sa pagmabdos;
• Dili kini sobra nga gibug-atan sa tuhod ug tuhod nga mga lutahan;
• Gipugngan ang paghubag sa mga bitiis;
• Gipalambo niini ang pagkabalanse tungod kay gipalig-on niini ang kaunuran, labi na ang bat-ang ug paa.

Ang paglakaw makatabang usab sa mga mabdos nga mga babaye aron mapadayon ang ilang sulundon nga gibug-aton. Isulud ang imong mga detalye alang sa usa ka personal nga pagsusi:

Pagtagad: Kini nga calculator dili angay alang sa daghang pagmabdos.

Ang kanunay nga pag-ehersisyo sa panahon sa pagmabdos nagpadali usab sa normal nga pagpanganak. Tan-awa ang uban pang mga pananglitan sa ehersisyo sa: Mga ehersisyo aron mapadali ang normal nga pagpanganak.

Plano sa paglakaw alang sa mga mabdos

Ang pagbansay sa paglakaw mahimong buhaton sa gawas o sa treadmill ug sa kadaghanan nga oras kinahanglan kini ipatuman sa tibuuk nga pagmabdos, nga magbayloay taliwala sa mga gutlo nga mas hinay ug mas tulin nga paglakaw.

O tAng oras sa paglakaw kinahanglan magkalainlain tali sa 15 ug 40 minuto ug kinahanglan nga ipahaum sa bulan sa pagmabdos diin naa ang mabdos. Sa ingon, kinahanglan tahuron sa plano:

• Gaan nga lakang ang lakang kinahanglan hinay, katumbas sa mga 4 km / h sa treadmill ug, nagsilbi kini nga pagpainit sa lawas ug ihanda ang mga kaunuran ug mga lutahan ug aron matabangan ang lawas nga makabawi pagkahuman sa paningkamot;
• Kasarangan nga lakang: ang lakang sa babaye nga mabdos mahimong magkalainlain taliwala sa 5 hangtod 6 km / h, nga gitugotan nga mosulti sa natural nga wala’y pagginhawa.

Sa wala pa ug pagkahuman sa paglakaw, ang mabdos mahimo nga mag-ehersisyo sa pagpaayo, labi na alang sa mga bitiis ug bat-ang nga mahimong ipakita sa magtutudlo sa gym. Tan-awa ang pipila ka mga pananglitan sa: Nag-asdang nga ehersisyo sa pagmabdos.

Plano sa paglakaw alang sa 1st Quarter

Niini nga yugto, ang mabdos mas lagmit nga makasinati kasukaon ug pagsuka, ug adunay usab taas nga peligro sa pagkakuha sa gisabak, nga mahimong maminusan ang pangandoy nga mag-ehersisyo. Busa, ang babaye kinahanglan nga maglakaw, apan kinahanglan nga magpadayon ang usa ka hinay nga tulin, paglakaw 2 hangtod 3 ka beses sa usa ka semana sa 15 hangtod 30 minuto, labi nga sa gawas, sa malinawon ug malinawon nga lugar.

Plano sa paglakaw sa 2nd Quarter

Sa ika-2 trimester nga pagmabdos, ang mabdos kinahanglan nga hinayhinay nga dugangan ang oras sa paglakaw ug ang gidaghanon sa mga higayon nga maglakaw siya matag semana, gikan sa 3 hangtod 5 ka beses. Ang mosunud us aka plano sa paglakaw alang sa mga mabdos sa kini nga yugto sa pagmabdos.

Sa kaso nga ang babaye nga mabdos maglisud sa pagtuman sa kini nga plano, kinahanglan nga maminusan niya ang 5 minuto nga pagbansay matag semana.

Plano sa Paglakaw alang sa 3rd Quarter

Sa ika-3 nga trimester, kinahanglan mabawasan sa mabdos ang oras sa paglakaw, tungod kay sa kini nga yugto nga ang sakit sa likod nagdugang tungod sa kadako sa tiyan, hinungdan sa labi ka dili komportable. Niining paagiha, mahimong magamit sa mabdos ang mosunud nga plano:

Aron mapadayon ang usa ka himsog nga pagmabdos, ang mabdos, dugang sa paglakaw, kinahanglan magpadayon nga balanse ang pagdiyeta. Tan-awa ang video alang sa pipila ka mga tip.

Hibal-i usab ang ubang mga ehersisyo nga mahimo sa mabdos:

• Mga ehersisyo sa aerobics sa tubig alang sa mga mabdos nga mga babaye

• Mahimo ba sa mga mabdos nga magbansay sa timbang?