7 nga lahi sa pag-inat aron mahupay ang tendonitis

Kontento

• Mga kahabugon alang sa mga bukton
• Pag-unat 1
• Pag-unat 2
• Pag-unat 3
• Pag-unat 4
• Hip ug Mga tuhod sa tuhod
• Pag-unat 5
• Pag-unat 6
• Pag-unat 7
• Kanus-a buhaton ang mga Stretch

Ang pag-unat aron maibanan ang kasakit sa tendinitis kinahanglan buhaton kanunay, ug dili kinahanglan nga maghimo og sobra nga kusog, aron dili mograbe ang problema, bisan pa kung sa pag-inat adunay grabe nga kasakit o pagbati sa tingling, girekomenda nga magpakonsulta sa usa ka pisikal nga therapist o orthopedist.

Kini nga mga pagbuut makapahupay sa paghubag sa tendon, sa ingon pagminus sa lokal nga sakit, pagkasunog sa pagbati, kakulang sa kusog sa kaunuran o sa hubag nga sagad sa tendonitis.

Mga kahabugon alang sa mga bukton

Alang sa mga adunay tendonitis sa kamut, pulso o siko, ang pila sa mga kahabugon nga gipakita aron maibanan ang kasakit ug pagkagahi nga hinungdan sa tendonitis mao ang:

Pag-unat 1

Pagsugod pinaagi sa pagtuyhad sa imong bukton sa unahan, kahanay sa salug ug sa imong palad ug palibuton ang imong bukton aron ang imong kamot mag-atubang sa ubos. Pagkahuman, aron mahimo ang pag-unat sa pikas nga kamut kinahanglan nimo ibalik ang imong mga tudlo sa likod, dili kalimtan ang kumagko, aron mabati ang sulud sa bukton nga molugway.

Ang laing paagi aron mahimo kini nga kahabugon mao ang bukton nga gipaunat sa unahan ug uban ang palad sa kamot, apan niining higayona nga ang kamot nagtudlo paitaas.

Ang pag-unat niini kinahanglan buhaton sa 30 segundo ug mahimo’g balik 2 hangtod 3 beses sa usa ka adlaw.

Pag-unat 2

Ipadayon ang imong bukton sa unahan aron ang imong palad mag-atubang sa sulud ug ang imong kamot mag-atubang sa ubos. Pagkahuman, aron mahimo ang pag-inat, ibta ang imong mga tudlo sa ubos ug pasulud uban ang imong uban pa nga kamot, aron mabuklad ug mabuklad ang gawas nga bahin sa bukton.

Pag-unat 3

Pagbarug, ibutang ang imong mga bukton sa luyo sa imong likud, ibalik ang imong mga palad ug icras ang imong mga tudlo. Pagkahuman, pag-inat sa pagpaabot ug pag-unat sa imong mga siko (kutob sa mahimo nimo nga moadto) sa 30 segundo nga diretso.

Pag-unat 4

Ang pagtindog, nga ang imong mga bukton gituyhad sa unahan, ibalik ang imong mga palad sa gawas ug itabok ang mga tudlo sa duha nga mga kamot. Pagkahuman, palugwaya ug pag-inat ang imong mga bukton ug siko nga maayo, gitugotan sila nga mag-inat sa 30 segundo.

Ang pipila sa mga ning-abut niini mapuslanon usab alang sa mga adunay tendonitis sa abaga, labi na ang mga 3 ug 4 nga molugdang sa kini nga rehiyon.

Hip ug Mga tuhod sa tuhod

Alang sa mga adunay tendonitis sa bat-ang o tuhod, ang pipila nga mga kahabugon gipakita aron mapadali ang paglihok ug pagpaminus sa kasakit ug pagkagahi, upod ang:

Pag-unat 5

Kung nagbarug, igkaylap ang imong mga tiil aron sila makahanay sa imong mga abaga ug pagkahuman ig-unat pinaagi sa pagyukbo sa imong lawas sa unahan aron mahikap nimo ang imong mga kamot sa salog, kanunay nga gitun-an ang imong tuhod.

Pag-unat 6

Pagbarug, pagbuklad sa imong mga tiil aron sila makahanay sa imong mga abaga ug pagkahuman, sa pag-inat, ibalhin ang imong lawas sa unahan ug kanunay nga tul-id ang imong tuhod, ikiling ang imong lawas sa wala nga kilid, aron mahangup nimo ang wala nga tiil.

Pag-unat 7

Pagbarug pag-usab, igkatag ang imong mga tiil aron sila makahanay sa imong mga abaga ug pagkahuman sa pagtuyhad, iduko ang imong lawas sa unahan ug kanunay nga tul-id ang imong tuhod, ikiling ang imong lawas sa tuo, aron makuha ang imong tuo nga tiil.

Kanus-a buhaton ang mga Stretch

Ang kini nga mga pag-unat kinahanglan buhaton sayo sa buntag o sa wala pa ug pagkahuman sa pisikal nga kalihokan, tungod kay gipaayo niini ang pagkaayo sa kaunuran ug gipamub-an ang pagkagahi, makatabang usab nga mapagaan ang kasakit.

Ang tendonitis mahimong makita sa lainlaing mga rehiyon sa lawas, bisan pa labi kini ka sagad sa mga kamut, bukong, abaga, bat-ang, pulso, siko o tuhod. Aron matambal ug matambalan ang tendonitis, mahimo nga kinahanglan nga moinom og mga anti-inflammatory ug analgesic remedyo, ug gipakita usab ang physiotherapy ug regular nga pag-inat sa balay, nga nagpahupay sa natural nga sakit ug katig-a sa tendinitis. Tan-awa ang uban pang mga tip kung unsa ang mahimo nimo ug kung unsa ang mahimo nimong kan-on aron matapos ang tendonitis pinaagi sa pagtan-aw niini nga video: