Inulin: unsa kini, unsa kini alang ug mga pagkaon nga sulud niini
Kontento
- Unsa man kini
- Lista sa mga pagkaon nga dato sa inulin
- Giunsa pagkuha ang suplemento sa inulin
- Posibleng mga epekto
- Mga Kontra
Ang Inulin usa ka klase nga matunaw nga dili matunaw nga hibla, sa klase nga fructan, nga naa sa pipila ka mga pagkaon sama sa sibuyas, ahos, burdock, chicory o trigo, pananglitan.
Kini nga klase nga polysaccharide gikonsiderar nga prebiotic, tungod kay naghatag kini daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagdugang sa pagsuyup sa mga mineral sa tinai, labi ang calcium, magnesium ug iron, ug pagkontrol sa paggana sa tinai, pagpaayo sa pagkadunot.
Gawas nga naa sa pagkaon, ang inulin mahimo usab nga makit-an ingon usa ka suplemento sa nutrisyon sa porma sa synthetic prebiotic, nga mapalit sa mga botika o tindahan sa pagkaon nga kahimsog, ug hinungdanon nga ipatuman ubos sa paggiya sa usa ka propesyonal sa kahimsog.
Unsa man kini
Ang pagkonsumo sa inulin kanunay makagarantiya daghang mga benepisyo sa kahimsog ug, busa, nagsilbi kini sa:
- Pugngan ang pagkadunot, tungod kay ang inulin usa ka matunaw nga lanot nga wala matunaw sa tinai, nga gipaboran ang pagdugang sa kadaghan ug pagpaayo sa pagkamakanunayon sa mga bangkito, ug pagdugang sa pag-adto sa banyo;
- Pagpadayon sa himsog nga flora sa bakterya, nga tungod sa kamatuoran nga ang matunaw nga hibla wala matunaw, nagsilbi nga pagkaon alang sa maayo nga bakterya sa tinai ug makatabang nga mapadayon ang balanse sa bituka nga microbiota, busa gikonsiderar nga usa ka prebiotic;
- Gaminusan ang lebel sa triglyceride ug kolesterol, sama sa inulin nga naka-impluwensya sa tambok nga metabolismo, nga mikunhod ang paghimo sa dugo. Ingon kadugangan, tungod kay kini usa ka matunaw nga hibla, kini usab nakapalangan sa pagsuyup sa tinai sa mga tambok, nga nagpugong sa pag-uswag sa sakit sa kasingkasing;
- Pugngan ang kanser sa colon, kini tungod kay ang inulin makahimo sa pagpaminus ug pagpugong sa pagdako sa mga pathogenic bacteria sa tinai, pagminus sa gidaghanon sa mga hilo nga gihimo ug sa oras nga kini nagpabilin nga kontak sa tinai, nga gisiguro nga ang mga samad sa tinai nga naa sa colon dili mabalhin sa mga maligno;
- Paglikay ug pagtambal sa osteoporosis, tungod kay gipadali niini ang pagsuyup sa calcium sa bituka nga mucosa, nga nagdugang nga magamit ang kini nga mineral nga gigamit aron madugangan ang kadaghan sa bukog. Dugang pa, ang mga suplemento nga inulin makatabang aron makabawi gikan sa pagkabali labi na sa mga tawo nga adunay labi ka grabe nga mga problema sa bukog;
- Pagpalambo sa immune system, tungod kay gipaboran niini ang pag-uswag sa mga mikroorganismo nga makatabang aron mapalig-on ang resistensya sa resistensya ug pugngan ang kanunay nga mga panghitabo sa kasagarang sip-on ug flu;
- Pag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo, tungod kay nalangan ang pagsuyup sa mga asukal sa lebel sa tinai ug, busa, kini usa ka maayo kaayo nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay diabetes;
- Pugngan ang pagtunga sa mga sakit nga gastrointestinal, sama sa diverticulitis, ulcerative colitis, irritable bowel syndrome ug Crohn's disease, tungod kay kini ang nag-regulate sa paggana sa tinai, nagpadayon ang balanse nga flora sa bakterya ug adunay usa ka anti-inflammatory function;
- Pabor ang pagkunhod sa timbangtungod kay kini nagpasiugda sa usa ka pagbati sa pagkabusog ug pagkunhod sa gana sa pagkaon. Ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga kini mahimo’g tungod sa impluwensya sa kini nga hibla sa flora sa bakterya, nga naghimo og pipila ka mga compound nga gipaboran ang pagpugong sa mga hormone nga adunay kalabutan sa pagkabusog, sama sa ghrelin ug GLP-1.
Ingon kadugangan, kung himsog ang bakterya nga flora, naghimo kini mga compound sama sa mga short-chain fatty acid, diin gipakita sa pila ka pagtuon nga mahimo’g adunay kaayohan sa pagpugong sa Alzheimer's, dementia, depression, ug uban pa. Kini nga relasyon tali sa tinai nga microbiota ug utok sa karon gitun-an kanunay, tungod kay adunay daghang mga ebidensya nga nagpakita nga adunay usa ka suod nga relasyon tali sa tinai ug utok.
Gigamit usab ang Inulin sa industriya sa pagkaon aron pagpatam-is ug bahin nga pag-ilis sa asukal, paghatag sukol sa mga pagkaon, pagpaayo sa lami ug pagtugyan sa mga prebiotic nga kabtangan.
Lista sa mga pagkaon nga dato sa inulin
Ang pila ka mga pagkaon nga puno sa inulin, nga adunay mga fructans o fructooligosaccharides sa ilang komposisyon, nag-uban:
Mga pagkaon | Kadaghan sa inulin matag 100 g |
Yacon nga patatas | 35.0 g |
Stevia | 18.0 - 23.0 g |
Ahos | 14.0 - 23.0 g |
Barley | 18.0 - 20.0 g |
Chicory | 11.0 - 20.0 g |
Asparagus | 15.0 g |
Agave | 12.0 hangtod 15.0 g |
Gamot sa Dandelion | 12.0 hangtod 15.0 g |
Mga sibuyas | 5.0 hangtod 9.0 g |
Rye | 4.6 - 6.6 g |
Burdock | 4.0 g |
Trigo bran | 1.0 - 4.0 g |
Trigo | 1.0 - 3.8 g |
Saging | 0.3 - 0.7 g |
Bisan pa, aron makagarantiyahan ang tanan nga mga kaayohan sa himsog nga mga lanot sa tinai ug mga bakterya, dugang sa konsumo sa inulin ug uban pang mga lanot nga adunay prebiotic nga mga kabtangan, hinungdanon nga mokaon og mga probiotic sama sa yogurt, tungod kay gihimo niini nga ang bakterya nga flora magpabilin nga labi ka himsog Nahibal-an ang uban pang mga pagkaon nga probiotic.
Giunsa pagkuha ang suplemento sa inulin
Ang suplemento sa inulin mahimong ut-ut sa porma sa mga pulbos o kapsula, ug mahimo usab nga mangaut-ut duyog sa mga probiotics. Kini nga mga suplemento mahimong mapalit sa pipila nga mga botika, tindahan sa pagkaon nga kahimsog o tindahan sa online.
Aron mahurot kini sa porma sa pulbos, kasagaran girekomenda nga mogamit usa ka mabaw nga kutsara nga suplemento nga 1 hangtod 3 ka beses sa usa ka adlaw, nga mahimo nimong idugang sa usa ka ilimnon, yogurt o pagkaon. Girekomenda nga magsugod sa labing gamay nga dosis, nga 1 ka kutsarita, ug anam-anam nga modaghan aron malikayan ang bisan unsang kahasol sa tinai.
Hinungdanon nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa kahimsog aron mahibal-an kung unsa ang girekomenda nga dosis, tungod kay mahimo kini magkalainlain sumala sa katuyoan sa paggamit sa suplemento.
Posibleng mga epekto
Ang pag-konsumo sa insulin kadaghanan gitugotan, bisan pa, mahimo niini nga palabihon ang pagdugang sa mga gas sa tinai ug pagdugo sa mga sensitibo nga mga tawo, labi na kung nag-ut-ut sa daghang kantidad, ug sa mga tawo nga adunay nasuko nga bowel syndrome. Sa mga talagsa nga okasyon, mahimo usab kini hinungdan sa pagkalibang ug sakit sa tiyan.
Mga Kontra
Ang pagkonsumo sa inulin pinaagi sa pagkaon luwas alang sa mga mabdos, mga babaye nga nagpasuso ug mga bata, bisan pa kung nahurot kini sa suplemento nga porma hinungdanon nga magpakonsulta sa doktor una pa magsugod ang paggamit niini.