21 nga pagkaon nga daghang kolesterol

Kontento

• Mga Pagkaon nga Nagdugang sa Dili Maayo nga Cholesterol
• Mga Pagkaon nga Nagdugang sa Maayong Cholesterol

Makita ang kolesterol sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop, sama pananglit sa egg yolk, atay o baka, pananglitan. Ang Cholesterol usa ka klase nga tambok nga naa sa lawas nga hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa mga selyula, kung igo ang mga bili, kini tungod kay kung ang lebel sa kolesterol giusab sa lawas, mahimo kini magrepresentar sa peligro sa kahimsog. .

Ang pila ka mga pagkaon sama sa avocado ug salmon makatabang aron madugangan ang lebel sa maayo nga kolesterol, HDL, nga makatabang sa pagpanalipod sa kolesterol, sa pikas nga bahin, ang atay sa baka, pananglitan, gipaboran ang pagdugang nga dili maayo nga kolesterol, ang LDL, nga mahimong magdala sa mga sangputanan sa kahimsog. . Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga lahi sa kolesterol.

Mga Pagkaon nga Nagdugang sa Dili Maayo nga Cholesterol

Ang mga pagkaon nga nagdugang dili maayo nga kolesterol kinahanglan likayan, labi na ang mga tawo nga adunay problema sa kasingkasing, tungod kay daghan sila sa saturated fats. Ang pila ka pananglitan mao ang:

• Pinirito nga isda, mga tinapay nga adunay tinapay, French fries;
• Sosis, salami, bacon, lard;
• Chocolate, tsokolate nga mga ilimnon, cookies ug industriyalisadong mga pie;
• Tibuok nga gatas, mubu nga gatas, mga dilaw nga keso, sour cream, mga resipe nga adunay sour cream, ice cream ug pudding.

Ang parehas nga mga pagkaon nga naa sa lamesa ug kadtong naa sa lista kinahanglan likayan kung adunay LDL kolesterol nga labaw sa 130 mg / dL.

Mga Pagkaon nga Nagdugang sa Maayong Cholesterol

Ang mga pagkaon nga makatabang nga madugangan ang maayo nga kolesterol daghan sa mga monounsaturated ug polyunsaturated fats, nga nagsilbing mga cardioprotector ug gipaboran ang pagdugang sa HDL kolesterol. Ang pila ka pananglitan mao ang:

• Abokado;
• Lana sa olibo, lana sa mais, lana sa mirasol, lana sa canola, lana nga peanut;
• Mga mani, almond, chestnuts, flaxseed, sunflower seed, linga;
• Salmon, tuna, sardinas;
• Bawang sibuyas;
• Toyo;
• Peanut butter.

Ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga sulud sa usa ka balanseng diyeta nga sagana sa fiber, kauban ang pagbansay sa pisikal nga kalihokan nga regular, dugang sa pagduso sa pagpaayo sa lebel sa kolesterol, makatabang usab sa pagkunhod sa timbang.

Susihon ang pipila ka mga tip aron mapaubus ang kolesterol sa mosunud nga video: