Himsog nga pagkaon alang sa pisikal nga kalihokan

Kontento

• 1. Sa wala pa ang pagbansay - mokaon og mga carbohydrates
• 2. Pagkahuman sa pagbansay - pagkaon sa protina
• Basaha usab:

Ang himsog nga pagkaon alang sa pisikal nga kalihokan kinahanglan isipon ang lahi ug kakusog sa lawasnon ug katuyoan nga pagkasul-ob sa atleta.

Bisan pa, sa kinatibuk-an, sa wala pa ang pagbansay, kinahanglan nga ihatag ang mga gusto nga carbohydrates nga adunay usa ka mubu nga index sa glycemic aron, dugang sa paghatag sa kinahanglan nga kusog, maminusan ang kagutom sa panahon sa pagbansay. Pagkahuman sa pagbansay, tambag nga mokaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga indeks sa glycemic sama sa tinapay, jam, dugos, bayabas alang sa dali nga pagpuli sa kusog ug pagpaayo sa pagkaayo sa kaunuran.

1. Sa wala pa ang pagbansay - mokaon og mga carbohydrates

Tali sa 20 ug 30 minuto sa wala pa mag-ehersisyo, kinahanglan ka mokaon usa sa mga mosunud nga kapilian:

• 200 ml nga fruit smoothie nga adunay natural nga yogurt (nga adunay mga cereal aron mahimo kini nga labing kadasig);
• 250 ml nga peras nga peras;
• 1 nga panaksan nga gelatin nga adunay yogurt.

Sa wala pa magsugod ang paghanas hinungdanon nga mokaon og mga carbohydrates, aron ang lawas dili mogamit mga kaunuran ingon usa ka gigikanan sa kusog, paglikay nga mokaon sa malisud nga pagkaon sama sa tinapay ug keso, nga nanginahanglan daghang oras alang sa paghilis.

2. Pagkahuman sa pagbansay - pagkaon sa protina

Hangtod sa usa ka maximum nga 30 minuto pagkahuman sa pag-ehersisyo kinahanglan mokaon usa sa mga mosunud nga kapilian:

• Eggnog: gilangkuban sa itlog, yogurt ug gamay nga asukal;
• Yogurt o gatas nga adunay lab-as nga keso o turkey ham;
• Tuna salad.

Pagkahuman sa pagbansay, hinungdanon nga mokaon og mga protina aron mapaayo ang pagtukod pag-usab ug pagtubo sa masa sa kaunuran, nga nanginahanglan sa pipila ka mga kaso ang paggamit sa mga suplemento sa pagkaon nga protina.

Tan-awa ang uban pang mga pananglitan sa snacks:

Ang kantidad nga mokaon nagsalig sa kakusog sa pisikal nga kalihokan nga gihimo, mao nga hinungdan nga mokonsulta sa usa ka nutrisyonista. Pananglitan, kung ang ehersisyo adunay kusog nga kusog ug sobra sa usa ka oras, mahimo nga kinahanglan nga gamiton ang usa ka ilimnon nga pang-isport samtang nagbansay aron mapulihan ang mga electrolyte.

Basaha usab:

• Himsog nga pagkaon
• Ubos nga Mga Pagkaon sa Index sa Glycemic
• Pagminus sa tambok ug pagdugang sa kaunuran