Ang Labing Maayong Himan alang sa usa ka Lawom nga Pagmasahe sa Kaugalingon

Kontento

• Ribyuha alang sa

Nindot unta ang kinabuhi kung kitang tanan adunay personal nga massage therapist nga atong magamit aron makatabang sa pagwagtang sa kasakit, kapit-os, ug tensiyon nga atong masinati matag adlaw. Sa kasubo dili kini realistiko alang sa kadaghanan sa aton, ug samtang gihigugma naton tanan ang foam rolling, usahay ang foam roller sobra ra kadako alang sa mga lugar nga labi ka lisud maabot.

Bisan pa, adunay usa ka epektibo nga paagi nga ang usa makasinati sa hingpit nga kahupayan gikan sa gikapoy ug sakit nga mga kaunuran. Labing kaayo nga butang bahin niini, tingali makit-an nimo ang tubag sa salog sa kuwarto sa imong anak. Dugang pa nga dali kini madala-mahimo kini itago sa imong lamesa sa trabahoan o ihulog sa imong dala. Unsang mahiya nga gamit ang akong gihisgutan? Usa ka bola nga goma sa goma. [Tweet kini nga tip!] Ang kini nga labing lig-on nga SMR (self-myofascial release) nga himan nahimong labi ka popular sa miaging pipila ka tuig ingon usa ka dali nga paagi aron ma-aktibo ang mga punta nga nagpalihok sa mga kaunuran ug makapahayahay sa mga lugar nga nagpabug-at kaayo.

Sa ubus ang lima ka lainlaing mga paagi nga mahimo nimo gamiton ang usa ka bola sa lacrosse alang sa labi ka epektibo nga pagpagawas sa myofascial. Buhata ang matag usa sa mosunod nga mga ehersisyo hangtod sa 60 segundos. Mahimo kini sa wala pa o pagkahuman sa imong pag-ehersisyo, ingon man sa bisan unsang oras sa tibuok adlaw. Dili kinahanglan nga magpakaaron-ingnon-usa ka yano nga maverick STX lacrosse ball ($2, lax.com o imong lokal nga tindahan sa mga gamit sa palakasan) ang makahimo sa lansis.

1. Makahupay sa sakit nga mga tiil. Ibutang ang bola sa lacrosse sa ilawom sa arko sa imong wala nga tiil ug magsugod sa paglibut niini. Ang bola maghatag dayon nga kahupayan gikan sa higpit nga mga arko ug makatabang usab sa mga nag-antos sa plantar fasciitis. Girekomenda nako ang pagtipig usa ka bola sa usa ka ziplock bag sa freezer alang sa usa ka pagkahuman nga nagtrabaho nga bugnaw nga pagmasahe sa tiil o pagtipig sa usa sa imong dala nga bag alang sa imong sunod nga paglupad.

2. Paghupay sa kasakit sa glute. Sa nagbarog nga posisyon, ipahulay ang lacrosse ball tali sa imong glute ug usa ka bungbong nga ang bola direkta sa lugar nga imong nasinati nga kasakit. Ipadayon ang imong glute sa bungbong ug sugdi ang paghimo og mga circular motion sa sulod ug palibot sa lugar. Sa higayon nga mohupay ang sakit, hunong na ang paglihok ug dugangan ang presyur sa dingding nga direkta nga nakapahulay ang bola sa masakit nga lugar. Hupti kini nga posisyon hangtod sa 30 segundo.

3. Luwasa ang hugot nga hips. Paghigda sa kilid diin nakasinati ka higpit sa mga tuhod nga gibaluktot 90 degree ug gipatong sa ibabaw sa matag usa. Ibutang ang mga kamot sa salog atubangan sa imong lawas. Ipataas ang imong bat-ang, ibutang ang bola direkta sa ilawom sa na-stress nga lugar, ug hinayhinay nga ipaubos ang imong gibug-aton balik sa bola. Sugdi ang paglihok sa imong bat-ang sa pagmasahe ug pagpagawas sa tensyon sa lugar. Kung grabe kaayo ang kasakit, tindog, ibutang ang hugot nga bat-ang nga labing duol sa bungbong, ug ibutang ang bola sa hugot nga lugar. Sugdi ang paglihok sa imong bat-ang aron masulud ang kasakit.

4. Paghupay sa stress sa abaga. Ang pagpahiluna sa bola sa kini nga lugar mahimo nga malimbongon, busa ibutang kini sa usa ka daan nga stocking o medyas aron hatagan ka dugang nga pagpugong. Pagtindog nga taas nga adunay likod nga duul sa dingding. Hupti ang katapusan sa stocking o medyas sa usa ka kamot ug, nga gitugotan ang bola nga makapahulay sa taliwala nimo ug sa bungbong, ipahimutang ang bola diretso sa lugar nga gihatud og gibug-aton. I-press ang imong likud sa pader. Mahimo nimong ipahulay ang bola sa ibabaw sa lugar o paghimo og gagmay nga mga lingin nga lihok hangtod nga magsugod ka nga mobati og kahupayan. [Tweet kini nga tip!]

5. Paghupay sa kasakit sa bukton. Ang tibuok adlaw nga paglingkod atubangan sa kompyuter makapahinabog kadaot sa imong mga bukton. Kung dili husto nga pag-inat ug pagpalig-on, kini mahimong mosangpot sa carpal tunnel syndrome. Sulayi kini nga duha nga paagi aron maibanan ang tensyon: Hupti ang bola sa usa ka kamot ug idras kini sa taas ug paubos sa bukton, o ibutang ang bola sa lamesa o uban pang patag ug ibutang ang imong bukton sa bola. I-press ang imong bukton sa bola ug ipadagan kini sa bola. Girekomenda nako nga buhaton kini daghang beses sa tibuuk nga adlaw sa imong pagtrabaho aron mahupay ang imong kaunuran.

Ribyuha alang sa