Pagkaon alang sa osteoporosis: unsa ang kan-on ug unsa ang likayan
Kontento
Ang pagdiyeta alang sa osteoporosis kinahanglan daghan sa calcium, nga mao ang panguna nga mineral nga naghimo og bukog ug makit-an sa mga pagkaon sama sa gatas, keso ug yogurt, ug bitamina D, nga naa sa mga isda, karne ug itlog, dugang sa uban. ang mga mineral sama sa magnesium ug posporus. Ang bitamina D nagdugang sa pagsuyup sa calcium ug posporus sa tinai, makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog, pagpugong ug pagpakig-away sa osteoporosis.
Ang Osteoporosis usa ka laygay nga sakit nga wala’y simtomas, madiskobrehan sa mga pagsulay sa pagpugong ug paglikay sa kinatibuk-ang kahimsog o sa mga kaso sa pagkabali sa bukog nga dali nga nahinabo. Kini nga sakit labi ka sagad sa mga babaye, labi na pagkahuman sa menopos, ug madugangan ang peligro nga bali sa bukog.
Ang pagpakaon alang sa osteoporosis kinahanglan buhaton ubos sa paggiya sa usa ka nutrisyonista, aron madugangan ang pagtambal nga gipakita sa orthopedist o kinatibuk-ang magbansay. Tungod niini nga hinungdan, hinungdanon nga mokonsulta sa doktor aron ang mga pagsulay mahimo’g mando nga mahibal-an ang lebel sa calcium ug bitamina D sa lawas ug, sa ingon, mahimong ipaila ang labing angay nga pagtambal.
Ang igo nga pagkaon alang sa adunay osteoporosis kinahanglan magkalainlain ug timbang, adunay sulud nga mga pagkaon nga puno sa:
1. Kalsiyum
Hinungdanon ang calcium aron mapalig-on, madugangan ang resistensya ug mapatun-an ang kahimsog sa bukog, aron makatabang nga malikayan ug makontra ang osteoporosis, ang mga pagkaon nga adunay daghang calcium kinahanglan nga iupod sa pagdiyeta nga kauban ang gatas ug mga gigikanan niini, sama sa keso ug yogurt. Gawas sa mga produkto nga gatas, nagdala usab sila daghang pagkaon nga calcium sama sa sardinas, almendras, salmon, tofu, broccoli, arugula, kale ug spinach. Susihon ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga daghang calcium.
Aron mapaayo ang pagsuyup sa calcium sa tinai, kinahanglan likayan ang pag-ut-ut sa mga pagkaon nga adunay sangkap nga oxalic acid sa ilang komposisyon, sama sa spinach o rhubarb, o adunay sulud nga phytate, sama sa trigo ug rice bran, soybeans, lentil o beans, pananglitan, ingon pagpakunhod sa pagsuyup sa calcium. Ingon kadugangan, ang mga pagkaon nga buhong sa tambok makaminusan usab ang pagsuyup sa calcium gikan sa pagdiyeta, ug likayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga dato sa calcium.
Sa pikas nga bahin, ang mga pagkaon nga buhong sa bitamina D, makapaayo sa pagsuyup sa calcium sa tinai, nga makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug makatabang sa pagtambal sa osteoporosis.
Kasagaran, ang girekomenda nga kantidad sa calcium nga 1000 hangtod 1200 mg kada adlaw alang sa mga hamtong, apan mahimo kini magkalainlain sumala sa matag tawo, nga nanginahanglan pagtultol sa doktor o nutrisyonista aron makahimo usa ka timbang ug indibidwal nga pagkaon.
Tan-awa ang video kauban ang nutrisyonista nga si Tatiana Zanin bahin sa daghang pagkaon nga adunay calcium:
2. Bitamina D
Hinungdanon ang bitamina D alang sa pagdugang sa pagsuyup sa calcium ug posporus gikan sa tinai, ug makatabang sa paglikay ug pagtambal sa osteoporosis.
Ang mga pagkaon nga sagana sa bitamina D nag-upod sa mga isda sama sa salmon, sardinas ug herring, cod atay sa atay, itlog ug baka, pananglitan. Bisan pa, ang labing kadaghan ug labing kaayo nga paagi aron makahimo igo nga bitamina D alang sa lawas mao ang sunbathe adlaw-adlaw sulod sa 20 minuto, tungod kay ang mga silaw sa adlaw nagpukaw sa paghimo niini nga bitamina sa panit.
Kung ang lebel sa bitamina D ubos na o kung naa na ang osteoporosis, mahimo girekomenda sa imong doktor ang mga suplemento nga gibase sa calcium ug bitamina D. Makita ang mga kaayohan sa pagdugang sa calcium ug bitamina D alang sa osteoporosis.
3. Magnesium
Ang magnesium usa ka hinungdanon nga mineral alang sa kahimsog ug pagpalig-on sa mga bukog, ug mahimo’g usa ka maayong kaalyado sa paglikay ug pagtambal sa osteoporosis.
Ang kini nga mineral naa sa mga binhi sa kalabasa, sesame, flaxseed, chestnuts, almonds, mani ug oats, pananglitan, kini molihok pinaagi sa pagkabig sa bitamina D ngadto sa aktibo nga porma niini, tungod kay diha ra kini molihok nga maayo sa lawas.
Ang girekomenda nga kantidad sa magnesium matag adlaw mao ang 310 hangtod 320 mg alang sa mga babaye ug 400 hangtod 420 mg alang sa mga lalaki.
4. Posporo
Ang posporus usa pa ka hinungdanon nga mineral aron makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog, nga labing kapuslan sa paglikay ug pagtambal sa osteoporosis ug makit-an sa mga pagkaon sama sa gatas, keso ug yogurt, karne, cereal, brown rice, itlog, nut ug isda.
Ang girekomenda nga kantidad sa posporus alang sa mga hamtong nga 550 mg kada adlaw ug aron mapaayo ang pagsuyup sa posporus pinaagi sa tinai hinungdanon usab nga makonsumo sa mga pagkaon nga dato sa bitamina D.
Unsa ang likayan
Sa pagkaon alang sa osteoporosis, kinahanglan likayan ang pagkonsumo sa mga pagkaon nga makapaminus sa pagsuyup sa calcium sa tinai o nga madugangan ang paggawas pinaagi sa mga kidney, pinaagi sa ihi, sama sa:
- Mga pagkaon nga daghang asin ug sodiumsama sa mga cubes nga karne, sausage, sausage, ham, frozen nga frozen nga pagkaon ug fast food;
- Caffeine, naa sa kape, itom nga tsaa, berde nga tsaa ug mga softdrink;
- Ang oxalic acid ug phytate, naa sa tsokolate, kagaw sa trigo, nut, beans, spinach, kamatis ug chard;
- Mantikilya ug tambok nga mga karne, tungod kay ang sobra sa saturated fat nga nagpaminus sa pagsuyup sa calcium sa lawas;
- Sobra nga protina, karon naa sa karne, isda ug manok.
Ang sobra sa mga protina nagdugang sa pagtangtang sa calcium sa ihi ug makapaminus sa pagsuyup niini sa tinai, tungod kay kasagaran ang mga protina naa sa mga pagkaon nga daghan usab sa iron, usa ka mineral nga nakigkompetensya sa calcium nga masuhop sa tinai. Susihon ang bug-os nga lista sa mga pagkaon nga daghang iron.
Osteoporosis Diet Menu
Ang mosunud nga lamesa nagpakita usa ka pananglitan sa usa ka 3 ka adlaw nga menu aron mapaayo ang osteoporosis:
| Meryenda | Adlaw 1 | Adlaw 2 | Adlaw 3 |
| Pamahaw | 1 ka baso nga gatas + 2 ka hiwa nga tibuuk nga tinapay nga lugas nga adunay itlog ug keso | 1 nga yano nga yogurt + 1 tapioca nga adunay itlog | 1 tasa nga kape nga adunay gatas + itlog nga omelet nga adunay keso |
| Meryenda sa buntag | 1 saging + 10 chestnuts | 1 ka baso nga berde nga duga nga adunay kale | 1 apple + 20 peanuts |
| Paniudto panihapon | 4 nga kutsara nga bugas + 2 nga kutsara nga beans + 100 g nga maniwang nga steak + berde nga salad nga adunay lana nga olibo | sardinas nga pasta nga adunay sarsa nga kamatis + igisa ang mga utanon nga adunay mga liso sa kalabasa ug lana sa oliba | Sabaw sa manok nga adunay utanon |
| Hapon nga meryenda | 1 ka yano nga yogurt + 1 ka kutsara nga dugos + 2 ka kutsara nga granola | 1 ka gamay nga tasa sa kape + 1 nga linuto nga saging + 1 ginluto nga keso nga beech | 1 tasa sa avocado smoothie nga adunay mga oats |
Sa ingon, ang mga pagkaon nga makapaminus sa pagsuyup sa calcium, sama sa karne ug beans, kinahanglan nga us aka usik nga usik gikan sa mga pagkaon nga daghang calcium, labi na ang gatas ug mga produkto sa dairy. Makita ang 3 pa nga pagkaon aron mapalig-on ang imong kabukogan.
Dugang pa, ang praktis sa pisikal nga pag-ehersisyo hinungdanon usab aron mapadayon ang kusog nga mga bukog, mahibal-an ang uban pang mga tip pinaagi sa pagtan-aw sa video:
Makapaikag Karon
Radiation Dermatitis
