Tawo 2.0: Mga Praktikal nga Estratehiya sa Panglawas sa Pangisip alang sa Mga Lalaki Panahon sa Pag-inusara

Kontento

• Unaha ang koneksyon
• 1. Pagbati sa imong gibati
• 2. Pag-abut sa pagdugtong
• 3. Lakaw sa sulud (imong kaugalingon)
• 4. Paghimo aksyon
• Paghatag pagtugot nga mabati

Ilustrador: Ruth Basagoitia

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang kahuyang usa ka buhat sa pagpangulo nga lawom nga nagsuporta sa uban.

Kini ang Man 2.0, usa ka panawagan alang sa usa ka ebolusyon kung unsa ang gipasabut sa pag-ila ingon usa ka tawo. Gibahinbahin namon ang mga kahinguhaan ug gidasig ang kahuyang, pamalandong sa kaugalingon, ug empatiya gikan kanamo sa among isigkatawo. Sa pakigtambayayong sa EVRYMAN.

Sa niining mga pagsulay nga panahon, posible nga makita ang diretso nga link sa taliwala sa among kahimsog sa pangisip ug sa among kinatibuk-ang kaayohan.

Sulod sa kadaghanan sa akong komunidad, adunay usa ka kasagarang kasinatian nga mogawas.

Tanan kami gibutang sa oras nga pagawas - ingon kung gipadala kami sa usa ka retreat sa pagpamalandong nga wala kami nagpalista ug wala kini natapos sa bisan unsang oras sa dili madugay. Ang among naandan nga mga sundanan nabalda ug alang sa kadaghanan sa amon, wala namon nahibal-an kung unsa ang buhaton bahin niini.

Alang sa mga kalalakin-an, naghatag kini pila ka talagsaon nga mga hagit.

Ang hilabihang tubag nga akong nadungog gikan sa mga kalalakin-an sa akong lokal ug sa tibuuk kalibutan nga komunidad mao nga gibutang kita sa talagsaon nga sitwasyon nga gusto molihok apan wala’y klarong agianan aron mahimo kini.

Ang mga pagdili sa pag-adto sa atong kaugalingon nga panimalay samtang adunay krisis nga mahitabo sa atong palibut nagbilin kanato sa lawom nga pagbati sa kahadlok, kabalaka, ug kagubot. Daghan sa among naandan nga mga agianan sa pagproseso dili magamit.

Ang mga lalaki sa akong komunidad naglisud tungod kay dili kami makaadto sa gym, dili kami mahimo nga adunay usa ka burger ug usa ka serbesa sa among mga barkada, ug wala kami normal nga makabalda sa negosyo sama sa naandan.

Ang psychotherapist nga si George Faller madanihon nga nagsulti bahin sa kalainan tali sa post-traumatic stress ug post-traumatic nga pagtubo. Si Faller usa ka bombero sa New York City ug nagserbisyo sa ground zero, ug gitun-an kung unsa ang kinahanglan aron mag-rally palibot sa usa ka hagit ug dili kini madugmok.

Ang nakit-an niya mao ang parehas nga mahagiton nga mga kahimtang nga mahimo’g binhi sa pangdugay nga kasakit, o mapukaw nila ang aksyon ug ebolusyon nga nagbag-o sa atong kinabuhi alang sa labi ka maayo.

Aron maputol ang paggukod, ang labing hinungdanon nga hinungdan nga nagpalahi sa duha koneksyon. Sa yanong pagkasulti, kung magkahiusa kami sa paghagit sa mga hamugaway nga higayon, mas maayo nga molambo kita.

Kini ang hinungdan nga ang mga bombero, mga espesyal nga grupo sa pwersa, ug mga atleta sa mga tem sa sports natural nga nag-ayo sa us aka lawom ug hinungdanon nga bugkos sa matag usa. Nagtapok sila aron molihok padulong sa hagit.

Unaha ang koneksyon

Ang mga sugyot sa ubus tingali dili mga estratehiya nga "run-of-the-mill" alang sa mga lalaki - ug mao gyud kana ang hinungdan nga sila kusgan.

Mahimo natong mahuman ang pipila ka mga punoan nga panudlo, sama sa pag-ehersisyo ug paggawas sa kinaiyahan, apan kung unsa gyud ang hinungdanon karon koneksyon.

Sama sa bitamina D sa panahon sa tingtugnaw, kitang tanan nagtinguha sa koneksyon sa tawo nga hinungdan, ug kini usa ka higayon alang sa mga lalaki nga bayloan ang kana nga panig-ingnan alang sa ilang kaugalingon ug tingali bisan sa tibuuk nga kalibutan.

1. Pagbati sa imong gibati

Ang pagpugong sa emosyon dili maayo nga pamaagi alang sa kahimsog sa pangisip. Samtang adunay mga panahon sa kinabuhi nga kinahanglan nga pugngan ang atong gibati, hinungdanon nga makit-an ang usa ka wanang ug oras aron hingpit nga mabati kung unsa ang naa sa sulod.

Alang sa daghang mga lalaki, kini dili ingon natural nga butang nga buhaton. Apan kung wala kami usa ka lugar aron maproseso ang among tinuud nga mga kasinatian, ang mga pagbati mahimo nga mag-compress ug mag-uswag sa usag usa sa dili maayo nga paagi.

Aron mapahimutang ang imong kaugalingon alang sa kalampusan, hinungdanon nga mahimong aktibo.

Ang mga online nga terapiya ug mga aplikasyon sa kahimsog sa pangisip dali nga magamit ug daghang magamit. Ang parehas nga Talkspace ug BetterHelp angayan nga susihon.

Ang paghimo’g mga aktibo nga aksyon alang sa imong kahimsog sa pangisip dili lamang makahatag kanimo nga suporta nga imong gikinahanglan, makatabang usab kini sa pagguba sa stigma sa kultura nga mahimong babag sa ubang mga lalaki nga nangayo tabang.

Ang mga grupo sa mga lalaki sa online, sama sa mga gihuptan namon sa EVRYMAN, mao ang dali nga mga paagi aron makaadto sa lungag sa pagkamatinuoron bahin sa imong gibati. Kini ang mga grupo sa suporta sa isigkaingon nga nagsunod sa usa ka yano kaayo ug kaduol nga pamaagi.

Naghinay kita ug naghatag pagtagad sa kung unsa ang among gibati.

Sa niining oras sa pag-inusara, daghan sa mga kalalakin-an nga nag-apil sa among mga grupo ang nagreport nga gibati og daghang kabalaka, kahadlok, ug bisan kalisang. Ang ubang mga lalaki gibati nga naulaw, nawala, ug naglibog.

Pinaagi sa paghiusa aron ipaambit, nahibal-an namon nga normal nga mabati kini nga mga butang, ug kining tanan mahimo’g labi nga madumala kung buhaton namon kini.

2. Pag-abut sa pagdugtong

Gihatagan kami usa ka higayon nga mahibal-an ang tinuud nga kantidad sa koneksyon pinaagi sa teknolohiya. Ang usa ka tawag sa imong mga ginikanan, usa ka video chat sa imong mga kauban sa trabaho, o usa ka text message sa usa ka igsoon mahimong hinungdanon kaayo karon.

Nahibal-an namon kung unsa gyud ka hinungdanon kini nga mga pamaagi sa komunikasyon. Dali ra nga gipasagdan kini sa naandan nga kurso sa kinabuhi, apan kung kinahanglan, ang epekto sa pagkab-ot mahimong tinuud nga lawom.

Aron mapahimuslan ang kini nga mga gutlo nga magkonektar, mahimo nimo sila nga ihap pinaagi sa pagkahimong labi ka mahuyang ug transparent.

Kitang tanan nasakitan, nahadlok, ug naglisud sa kaugalingon natong mga pamaagi. Kung magmatinuoron kita bahin niini, kitang tanan magpakita sa tinuud nga pagsuporta sa matag usa.

Niining bahina, ang kahuyang usa ka buhat sa pagpangulo nga lawom nga nagsuporta sa uban.

3. Lakaw sa sulud (imong kaugalingon)

Tinuud nga kini usa ka maayong oras alang sa pagsusi ug pagpamalandong.

Dili nimo kinahanglan nga mahimo nga usa ka maayo nga pagpamalandong o yogi sa klase sa kalibutan, apan kitang tanan makabenipisyo gikan sa katingalahang mga apps sa pagpamalandong nga naa didto.

Ang akong personal nga gihigugma mao ang Kalmado, ug ang usa ka maayo, dali duawon sa pagsugod nga lugar mao ang 30 ka adlaw nga hagit sa pagpamalandong uban ang magtutudlo nga si Jeff Warren. Adunay usa ka pagbaha sa mga libre ug ma-access nga kapilian nga magamit sa adlaw-adlaw, ug tinuod nga nakahatag kini kalainan.

Ang usa ka pad nga papel ug usa ka bolpen (o usa ka digital nga bersyon) mahimo usab nga usa ka maayong lugar aron molingi. Ayaw hunahunaa kini - pagsulay sa usa ka ehersisyo sa pagbutang usa ka timer ug pagsulat sa 10 minuto nga dili mohunong. Buhii ug isulat ang bisan unsang butang ug tanan nga gusto mogawas.

4. Paghimo aksyon

Tingali malisud kaayo ang paglihok karon, apan ang usa ka makatabang nga pamaagi mao ang paghinay ug pagpangita mga gagmay, madumala nga mga paagi aron makapadayon ug mapaabut ang among kaugalingon sa yano, praktikal nga mga lihok.

Kung unsa ang mahimo’g tan-awon sa una nga pagtan-aw makadala usa ka hangin nga pag-uswag ug kusog sa unahan.

Ang usa ka partisipante sa mga grupo sa among kalalakin-an mibati nga wala’y pagpugong ug nakahukom nga limpyohan ang iyang fridge - usa ka buluhaton nga gusto niya nga ibutang sa daghang mga semana. Ang usa pa ka tawo nakit-an ang pipila ka mga binhi sa iyang garahe ug nagtanum og gamay nga tanaman sa kilid sa iyang balay.

Sa personal, ang akong asawa ug ako gikuha kini nga higayon aron maorganisar ang adlaw-adlaw nga iskedyul sa among pamilya sa usa ka bag-o ug matahum nga paagi, ug ang paghimo niana nga aksyon nagdala sa wala’y katapusan nga mga kaayohan.

Paghatag pagtugot nga mabati

Sa EVRYMAN, gihubit namon ang pagpangulo ingon ang pagkaandam nga mahimong mahuyang una.

Kami nagtuo nga ang pagtugot sa usa ka tawo nga bukas nga mobati ug ipaambit ang kana nga mga pagbati nga awtomatiko nga naghatag pagtugot ug kahilwasan sa uban nga buhaton kini.

Naghatag kami libre nga suporta sa mga kalalakin-an sa bug-os nga kalibutan pinaagi sa mga tawag sa komunidad ug matag-adlaw nga mga drop-in nga grupo. Kini usa ka maayong lugar aron makaupod ang mga lalaki gikan sa tanan nga kahimtang sa kinabuhi samtang naghiusa kami sa suporta ug panaghiusa.

Si Dan Doty mao ang co-founder sa EVRYMAN ug host sa EVRYMAN podcast. Gitabangan ni EVRYMAN ang mga kalalakin-an nga magkonektar ug matabangan ang matag usa nga magdala nga labi ka malampuson, nga nagtagbaw sa kinabuhi pinaagi sa mga grupo ug retreat.Gipahinungod ni Dan ang iyang kinabuhi sa pagsuporta sa kahimsog sa pangisip sa mga kalalakin-an, ug ingon amahan sa duha ka mga lalaki, kini usa ka personal nga misyon. Gigamit ni Dan ang iyang tingog aron matabangan ang pagsuporta sa usa ka pagbalhin sa paradigm kung giunsa ang pag-atiman sa mga lalaki sa ilang kaugalingon, sa uban, ug sa planeta.