9 nga mga kaayohan sa himsog nga pagkaon ug kung giunsa kini buhaton

Kontento

• Giunsa ang adunay himsog nga pagkaon
• Sulayi ang imong kahibalo sa pagkaon
• Sulayi ang imong kahibalo!

Ang usa ka himsog ug balanse nga pagkaon, dato sa bitamina ug mineral, inubanan sa pagbansay sa regular nga pisikal nga kalihokan, makadala daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa labi ka maayo nga pagpugong sa gibug-aton, pagpaayo sa paghimo sa trabaho, pagdugang nga memorya ug konsentrasyon, pagpalig-on sa sistema sa immune system ug paglikay sa sakit .

Aron masiguro ang kini nga mga benepisyo, hinungdanon nga ang tawo mag-ut-ut sa daghang tubig sa adlaw, paglikay sa mga tam-is ug pritong pagkaon, maminusan ang pag-inom sa mga alkoholikong ilimnon ug balansehon ang gidaghanon sa mga carbohydrates, protina ug tambok sa tibuuk adlaw, mahimo’g makapaikag nga adunay monitoring pinaagi sa nutrisyonista aron masiguro nga ang tanan nga bitamina ug mineral nga mahinungdanon alang sa husto nga pagpaandar sa lawas nangaut-ut.

Ingon niana, pipila sa mga punoan nga kaayohan sa himsog nga pagkaon mao ang:

1. Gisiguro ang daghang kusog aron mapadayon ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug labi ka kaandam nga magbansay sa pisikal nga kalihokan;
2. Naglikay sa makatakod nga mga sakit, tungod kay ang usa ka himsog ug balanse nga pagdiyeta makahimo sa pagpauswag sa pagpaayo sa pagpaandar sa immune system, nga makatabang sa pagpugong ug pagpakig-away sa mga impeksyon nga labi ka epektibo;
3. Maminusan ang peligro sa laygay nga mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing ug diabetes, pananglitan, tungod kay ang pagdiyeta nga dato sa bitamina, mineral ug lanot mahimong makatabang sa pagkontrol sa lebel sa kolesterol ug asukal sa dugo, nga makalikay sa mga sakit;
4. Nagpasiugda sa pagtubo ug pagbag-o sa tisyu, panguna sa mga bukog, panit ug kaunuran, ug, busa, kini adunay hinungdanon nga papel sa pag-uswag sa bata ug sa proseso sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran ug pagkawala sa timbang;
5. Gipalambo ang paghimo ug konsentrasyon, tungod kay gipaboran ang husto nga paglihok sa memorya ug ang tibuuk nga sistema sa nerbiyos;
6. Naghatag daghang kinaiya, tungod kay makatabang kini aron mapaayo ang pagpaandar sa metabolismo, dugang sa direkta nga may kalabutan sa enerhiya nga gihatag sa lawas pinaagi sa pagkaon;
7. Nagdumala sa paghimo sa hormone, paglihok sa paglikay sa mga sakit nga adunay kalabotan sa thyroid ug pertilidad, pananglitan;
8. Makatabang sa paglikay sa ahat nga pagtigulangKini tungod kay ang pagdiyeta nga puno sa mga antioxidant makatabang sa pakigbatok sa mga libre nga radical sa lawas, nga nakaamot sa labi ka maayo nga hitsura sa panit ug naantala ang dagway sa mga timaan sa pagkatigulang;
9. Gipalambo ang kalidad sa pagkatulog, tungod kay ang pipila ka mga pagkaon makatabang sa pagpaayo sa kantidad sa melatonin, nga direkta nga naka-impluwensya sa kalidad sa pagkatulog.

Aron makuha ang labi ka daghang mga kaayohan, dugang sa pagkaon hinungdanon usab nga kanunay magbansay sa pisikal nga kalihokan, tungod kay ang pag-ehersisyo nakaamot sa pagdako sa kaunuran sa kaunuran ug pagkawala sa tambok, dugang sa pagdugang sa kinaiya. Ingon kadugangan, hinungdanon nga ang tawo inubanan sa usa ka nutrisyonista aron makapakita usa ka angay nga pagkaon alang sa edad, kinabuhi sa kinabuhi ug kasaysayan sa kahimsog, ug sa ingon garantiya ang mga benepisyo sa usa ka himsog nga pagkaon.

Giunsa ang adunay himsog nga pagkaon

Aron adunay himsog nga pagkaon ug garantiya ang mga benepisyo, hinungdanon nga maghimo usa ka yano nga mga aksyon, sama sa:

• Pag-inom labing menos 2 ka litro nga tubig matag adlaw;
• Adunay lainlaing pagdiyeta, pag-ilis sa mga prutas ug utanon nga giut-ut adlaw-adlaw, ug lainlain taliwala sa karne, manok ug isda ingon punoan nga gigikanan sa protina;
• Kaon labing menos 2 nga yunit sa prutas sa usa ka adlaw;
• Pag-ut-ut utanon alang sa paniudto ug panihapon;
• Ilakip ang mga protina sama sa keso ug itlog alang sa pamahaw ug mga meryenda sa hapon;
• Gaminusan ang konsumo sa asin, gipalabi ang paggamit sa natural nga mga panakot sama sa ahos, sibuyas, sili, basil ug perehil, ug paglikay sa paggamit sa mga industriyalisadong diced nga panakot;
• Gipalabi ang tibuuk nga pagkaon, sama sa tibuuk nga trigo nga tinapay ug pasta, tungod kay daghan kini sa fiber, bitamina ug mineral;
• Paglikay nga konsumo sa mga pagkaon nga buhong sa asukal ug tambok;
• Paglikay nga konsumo sa mga giproseso nga karne, sama sa sausage, sausage, ham, bacon, pabo nga dughan ug salami.

Ingon kadugangan, hinungdanon nga gipalabi ang natural ug mubu nga giproseso nga mga pagkaon, tungod kay sila adunay labi ka daghang ug daghang nutrisyon kaysa sa mga giproseso nga pagkaon. Susihon ang daghang mga tip alang sa himsog nga pagkaon.

Tan-awa ang video sa ubus ug mahibal-an ang pipila nga mga limbong aron mapadayon ang imong gibug-aton:

Sulayi ang imong kahibalo sa pagkaon

Pun-a kini nga dali nga pangutana aron mahibal-an ang lebel sa imong kahibalo bahin sa himsog nga pagkaon:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Sulayi ang imong kahibalo!

Sugdi ang pagsulay Hinungdanon ang pag-inom taliwala sa 1.5 ug 2 ka litro nga tubig sa usa ka adlaw. Apan kung dili nimo gusto ang pag-inum sa yano nga tubig, ang labing kaayo nga kapilian mao ang:

• Pag-inom sa fruit juice apan wala gidugang asukar.
• Pag-inom mga tsaa, adunay tubig nga adunay tubig o sparkling water.
• Pagkuha og magaan o pagdiyeta nga mga soda ug pag-inum sa dili alkohol nga beer.

Himsog ang akong pagdiyeta tungod kay:

• Nagkaon ra ako usa o duha nga pagkaon sa adlaw sa daghang kadaghan, aron mapatay ang akong kagutom ug dili na kinahanglan mokaon bisan unsa sa nahabilin nga adlaw.
• Nagkaon ako nga mga pagkaon nga adunay gamay nga gidaghanon ug mokaon og gamay nga mga giproseso nga pagkaon sama sa lab-as nga prutas ug utanon. Ingon kadugangan, nag-inom ako daghang tubig.
• Sama ra sa gigutom na kaayo ako ug moinom bisan unsa samtang nagkaon.

Aron maangkon ang tanan nga hinungdanon nga sustansya alang sa lawas, labing maayo nga:

• Kaon daghang prutas, bisan kung usa ra kini nga lahi.
• Paglikay nga mokaon mga pritong pagkaon o mga pinuno nga crackers ug kan-a lang ang akong gusto, gitahod ang akong lami.
• Kaon og gamay sa tanan ug pagsulay sa mga bag-ong pagkaon, panakot o pagpangandam.

Ang tsokolate mao ang:

• Usa ka dili maayo nga pagkaon nga kinahanglan nako likayan aron dili matambok ug kana dili angay sa sulud sa usa ka himsog nga pagdiyeta.
• Usa ka maayong kapilian nga mga tam-is kung adunay kini labaw sa 70% nga kakaw, ug mahimo pa nga matabangan ka nga mawad-an sa timbang ug maminusan ang pangandoy nga mokaon og tam-is sa kadaghanan.
• Usa ka pagkaon nga, tungod kay kini adunay lainlaing mga lahi (puti, gatas o itom ...) nagtugot kanako nga makahimo og labi ka lainlaing pagdiyeta.

Aron mawala ang gibug-aton sa pagkaon nga himsog kinahanglan kanunay:

• Gutom ug kaon sa mga pagkaon nga wala makapahimuot.
• Kaon og daghang mga hilaw nga pagkaon ug yano nga mga pagpangandam, sama sa sinugba o giluto, nga wala’y labing tambok nga mga sarsa ug paglikay sa daghang pagkaon matag kaon.
• Pag-inom og tambal aron maminusan ang akong gana sa pagkaon o madugangan ang akong metabolismo, aron mapadayon ang akong kadasig.

Aron mahimo ang usa ka maayo nga pagtudlo sa pagdiyeta ug pagminus sa timbang:

• Dili gyud ako mokaon og kaayo nga kaloriya nga mga prutas bisan kung kini himsog.
• Kinahanglan nga mokaon ako og lainlaing mga prutas bisan kung kaloriya kaayo kini, apan sa kini nga kaso, kinahanglan nga maminusan ako og gamay.
• Ang mga calorie mao ang labing hinungdanon nga hinungdan sa pagpili sa prutas nga kinahanglan nako kaunon.

Ang edukasyon sa pagkaon mao ang:

• Usa ka klase nga pagkaon nga gihimo sa us aka panahon, aron maabot ra ang gusto nga gibug-aton.
• Usa ka butang nga angay ra sa mga tawo nga sobra ang gibug-aton.
• Usa ka estilo sa pagkaon nga dili lamang makatabang kanimo maabot ang imong sulundon nga gibug-aton apan mapaayo usab ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Nauna Sunod