Giunsa ang Pagpuyo sa Imong Labing Maayong Kinabuhi sa Imong Tigulang

Kontento

• Unsa ang gipasabut sa edad nga maanyag?
• Mga tip alang sa pagkagulang sa kaayo
• 1. Pagmabination sa imong panit
• 2. Pag-ehersisyo
• 3. Hunahunaa ang imong pagdiyeta
• 4. Hinungdan sa kahimsog sa pangisip
• 5. Magpadayon nga aktibo sa pisikal
• 6. Ipaubus ang imong tensiyon
• 7. Pag-undang sa panigarilyo ug pagminus sa pagkonsumo sa alkohol
• 8. Pagbaton og igo nga pagkatulog
• 9. Pagpangita bag-ong mga kalingawan
• 10. Pagbansay sa pagkamahunahunaon
• 11. Uminum daghang tubig
• 12. Pag-amping sa imong baba
• 13. Regular nga magkita sa doktor
• Asa moadto alang sa tabang
• Pagdala

Unsa ang gipasabut sa edad nga maanyag?

Dili ka makabarug sa usa ka linya sa pag-checkout kung wala ka makakita bisan pila ka mga ulohan sa magasin bahin sa kung giunsa ka tan-awon nga mas bata. Samtang ang kahadlok sa pipila nga mga kunot ug sagging dili sagad, adunay labi pa ka maayo nga pagtigulang.

Ang pagkagulang nga pagkagulang dili bahin sa pagsulay nga tan-awon sama sa usa ka butang nga 20 ka butang - kini bahin sa pagpuyo sa imong labing kaayo nga kinabuhi ug pagbaton sa kahimsog sa lawas ug pangisip aron matagamtaman kini. Sama sa usa ka botelya sa alak, mahimo kang labi ka maayo sa edad nga adunay husto nga pag-atiman.

Basaha ang nahibal-an kung unsa ang buhaton ug kung unsa ang dili buhaton sa imong pagpangita nga mag-edad nga malipayon.

Mga tip alang sa pagkagulang sa kaayo

Gamita kini nga mga tip aron matabangan ka nga maayo ang edad gikan sa sulud sa gawas.

1. Pagmabination sa imong panit

Ang imong panit imong lawas. Kung pagtratar nimo kini uban ang pag-amping, mas mapanalipdan nimo ang imong lawas gikan sa mga elemento, gikontrol ang temperatura sa imong lawas, ug nakahatag sensasyon.

Aron mapadayon kini nga pagtan-aw ug pagpaandar sa labing kaayo:

• Pagsul-ob sunscreen ug panalipod nga sinina kung naa sa gawas.
• Pagkuha matag tuig nga pagsusi sa kanser sa panit.
• Pagpadayon sa malumo nga mga produkto sa imong kontra nga pagtigulang nga rutina sa pag-atiman sa panit.
• Pabilin nga hydrated.

2. Pag-ehersisyo

Ang kanunay nga pag-ehersisyo hinungdan nga maminusan ang imong peligro sa mga sakit, sama sa sakit sa kasingkasing ug kanser, ug makatabang kanimo nga huptan ang imong paglihok nga mas dugay. Ang pag-ehersisyo nagpaubus usab sa tensiyon ug nagpaayo sa pagkatulog, kahimsog sa panit ug bukog, ug kahimtang sa lawas.

Ang mga girekomenda nga buhaton sa mga hamtong:

• 2.5 hangtod 5 ka oras matag semana nga kasarangan nga ehersisyo, 1.25 hangtod 2.5 oras matag semana nga kusog nga ehersisyo sa aerobic, o kombinasyon sa duha
• ang mga kalihokan sa pagpalig-on sa kaunuran nga kasarangan ang kusog o labi pa, nga giapil sa tanan nga mga nag-unang mga grupo sa kalamnan, duha o labaw pa nga mga adlaw matag semana

Ang pipila ka mga pananglitan sa ehersisyo sa aerobic nag-uban:

• naglakaw
• paglangoy
• pagsayaw
• pagbisikleta

Ang ehersisyo nga makapalig-on sa kaunuran ug bukog mahimong ipatuman gamit ang mga gibug-aton o resistensya nga banda.

Ang mga tigulang kinahanglan usab mag-focus sa mga kalihokan nga kauban ang pagbansay sa pagkabalanse dugang sa aerobic ug ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran.

3. Hunahunaa ang imong pagdiyeta

Ang mga himsog nga pagkaon mao ang paagi sa pag-abut sa edad nga matahum. Ang rekomend sa pagkaon nga:

• prutas ug utanon, mahimo’g lab-as, frozen, o de lata
• maniwang nga protina, sama sa isda ug beans
• labing menos tulo ka onsa nga mga lugas nga lugas, tinapay, bugas, o pasta adlaw-adlaw
• tulo nga servings sa low-fat o libre nga tambok nga gatas, sama sa gatas, yogurt o keso nga gipalig-on sa bitamina D
• himsog nga tambok

Paglikay nga mogamit mga solido nga taba alang sa pagluto ug gamiton hinoon ang mga lana. Pagpalayo sa mga giproseso nga pagkaon, pino nga asukal, ug dili himsog nga tambok.

Kinahanglan mo usab nga tipigan ang imong pag-inom sa asin sa usa ka minimum aron mapugngan ang presyon sa imong dugo.

4. Hinungdan sa kahimsog sa pangisip

Ang pagkamalipayon ug pagpadayon sa imong tensiyon labi nga makatabang kanimo nga mabuhi ug maayo ang edad.

Aron mapataas ang imong pagbati:

• Paggahin og oras sa mga higala ug mga minahal. Ang makahuluganon nga mga relasyon ug usa ka lig-on nga social network nagpalambo sa kaayohan sa pangisip ug lawas ug taas nga kinabuhi. Ayaw kalimti ang imong balhibo nga mga minahal sama sa adunay usa ka binuhi nga hayop nga naangot sa labing ubos nga kapit-os ug presyon sa dugo, gipamub-an ang kamingaw, ug labi ka maayo nga kahimtang.
• Dawata ang imong edad. Adunay ebidensya nga ang mga tawo nga nagpabilin nga positibo nga pamatasan bahin sa pagtigulang mabuhi og labi ka dugay ug mahimo nga makabawi og maayo gikan sa usa ka kakulangan. Dili malikayan ang pagkatigulang ug ang pagkat-on sa paggakos niini makahimo sa tanan nga kalainan.
• Buhata ang mga butang nga gusto nimo. Ang paggahin og oras aron moapil sa mga kalihokan nga gusto nimo maghatag ra sa imong kalipay. Paggahin og panahon sa kinaiyahan, pagpadayon sa usa ka bag-ong kalingawan, pagboluntaryo - bisan unsa ang makalipay kanimo.

5. Magpadayon nga aktibo sa pisikal

Daghang adunay kalabutan ang usa ka pagpuyo nga kinabuhi sa usa ka dugang nga peligro sa laygay nga sakit ug sayo nga pagkamatay.

Ang pila ka kapilian nga magpadayon nga aktibo mao ang paglakaw-lakaw ug pagbaktas, pagbakasyon, ug pag-apil sa mga klase sa pag-ehersisyo sa grupo.

6. Ipaubus ang imong tensiyon

Ang mga epekto sa tensiyon sa imong lawas lapad, gikan sa wala’y edad nga pagkatigulang ug mga kunot hangtod sa labi ka taas nga peligro sa sakit sa kasingkasing.

Adunay ubay-ubay nga napamatud-an nga mga paagi aron mahupay ang tensiyon, lakip ang:

• gamit ang mga pamaagi sa pagrelaks, sama sa pagpamalandong, ehersisyo sa pagginhawa, ug yoga
• pag-ehersisyo
• pagkuha igo nga pagkatulog
• nakigsulti sa usa ka higala

7. Pag-undang sa panigarilyo ug pagminus sa pagkonsumo sa alkohol

Ang panigarilyo ug alkohol parehong gipakita nga hinungdan sa ahat nga pagtigulang ug pagdugang sa peligro sa sakit.

Dili dali ang paghunong sa panigarilyo, apan adunay magamit nga mga kapanguhaan nga makatabang kanimo nga mohunong. Pakigsulti sa doktor bahin sa kung giunsa ang pag-undang.

Bahin sa alkohol, limitahan ang imong pag-inom sa kantidad aron malikayan ang mga risgo sa kahimsog. Kana ang usa ka ilimnon matag adlaw alang sa mga babaye ug duha nga ilimnon matag adlaw alang sa mga lalaki.

8. Pagbaton og igo nga pagkatulog

Ang maayong pagkatulog hinungdanon alang sa imong kahimsog sa lawas ug pangisip. Kini usab adunay papel sa kahimsog sa imong panit.

Kung unsa kadaghan ang kinahanglan nimo nga tulog depende sa imong edad. Ang mga hamtong nga kapin sa 18 kinahanglan nga magtinguha sa pagtulog matag gabii.

Ang igo nga pagkatulog napamatud-an sa:

• ipaubus ang peligro sa sakit sa kasingkasing ug stroke
• pagminus sa stress ug depression
• ipaubus ang peligro sa sobra nga katambok
• pagpakubus sa panghubag
• pagpalambo sa focus ug konsentrasyon

9. Pagpangita bag-ong mga kalingawan

Ang pagpangita sa mga bag-o ug makahuluganon nga kalingawan makatabang kanimo nga mapadayon ang usa ka pagbati sa katuyoan ug magpadayon nga moapil sa bug-os nga kurso sa imong kinabuhi.

Gipakita ang ebidensya nga ang mga tawo nga nagpahimulos sa kalingawan ug kalingawan ug mga kalihokan sa sosyal labi ka malipayon, mas gamay nga nasinati ang pagkasubo, ug nabuhi og mas taas nga kinabuhi.

Ang pagpangita sa bag-o ug makahuluganon nga mga kalingawan makatabang kanimo nga mapadayon ang usa ka pagbati sa katuyoan.

10. Pagbansay sa pagkamahunahunaon

Ang pagkahunahuna bahin sa pagdawat ug pagpuyo sa karon nga panahon pinaagi sa pag-focus sa karon. Ang pagbansay sa paghunahuna adunay daghang napamatud nga mga benepisyo sa kahimsog nga makatabang kanimo nga mas maayo ang edad, lakip ang:

• gipaayo nga pokus
• mas maayo nga memorya
• ubos nga kapit-os
• gipaayo nga reaksyon sa emosyon
• katagbawan sa relasyon
• nadugangan ang ninglihok nga resistensya

Aron mabansay ang pagkamahunahunaon, sulayi:

• pagpamalandong
• yoga
• tai chi
• pagkolor

11. Uminum daghang tubig

Ang pag-inom igo nga tubig makatabang kanimo nga regular ug mapaayo ang lebel sa imong kusog ug pagpaandar sa utok. Sa sulagma, nahimo usab kini aron mapadayon ang kahimsog sa panit ug maminusan ang mga timaan sa pagkatigulang.

Kung unsa kadaghan ang tubig nga kinahanglan nimo imnon depende sa:

• imong kauhaw
• lebel sa imong kalihokan
• Kanus-a ka mag-ihi ug maglihok sa imong tinai?
• pila ka singot
• imong gender

Pakigsulti sa doktor kung adunay ka mga pangutana o kabalaka bahin sa imong pag-inom sa tubig.

12. Pag-amping sa imong baba

Ang dili pag-atiman sa imong ngipon dili ra tigulang ang imong pahiyom, apan gibutang ka usab sa peligro alang sa sakit nga gum, nga naangot sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug bakterya nga pneumonia.

Uban sa husto nga pag-atiman sa oral, hinungdanon nga kanunay nga makita ang usa ka dentista.

Pinauyon sa American Dental Association, ang usa ka dentista makakita mga timaan sa kakulangan sa nutrisyon, impeksyon, kanser, ug uban pang mga sakit, sama sa diabetes. Girekomenda nila ang pagsipilyo duha ka beses sa usa ka adlaw, pag-floss kausa sa usa ka adlaw, ug paggamit usa ka banlisan sa baba.

13. Regular nga magkita sa doktor

Ang kanunay nga pagtan-aw sa doktor makatabang sa doktor nga makit-an ang mga problema sayo o bisan sa wala pa magsugod. Kanus-a ka kanunay nga makakita ka og doktor nagsalig sa imong edad, estilo sa kinabuhi, kasaysayan sa pamilya, ug adunay mga kondisyon.

Pangutan-a ang imong doktor kung unsa ka kanunay ka kinahanglan nga moadto alang sa mga pagsusi ug mga pagsusi sa saringan sama sa imong edad. Ingon usab, pakigkita sa doktor bisan kanus-a ka makasinati bahin sa mga simtomas.

Asa moadto alang sa tabang

Bisan kung dili malikayan ang pagtigulang, ang pipila ka mga tawo naglisud sa pag-atubang sa mga pagbag-o nga moabut sa pagtigulang.

Kung nabalaka ka bahin sa imong kahimsog, nagkaproblema nga mobati nga positibo bahin sa pagkatigulang, o pagkabalaka nga dili ka matigulang maayo hinungdanon nga magpangayo tabang.

Pakigsulti sa us aka tawo nga imong gisaligan, sama sa miyembro sa pamilya o suod nga higala. Ang propesyonal nga tabang magamit usab pinaagi sa doktor o magtatambag.

Pagdala

Ang pagkagulang nga pagkatigulang labi pa bahin sa kahimsog ug kahimsog kaysa pagpadayon nga dili mapugngan ang mga kunot.

Pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, palibuti ang imong kaugalingon sa mga tawo nga imong gihigugma, ug buhata ang mga butang nga makahatag kanimo og kalipay.

Kinaiyanhon nga mabalaka bahin sa mga hagit nga mahimo’g dala sa pagtigulang, busa ayaw pagpanuko sa pagsulti sa uban bahin sa imong mga kabalak-an.