Pag-ila sa Imong Mga ADHD Trigger
Kontento
Dili nimo matambal ang ADHD, apan makahimo ka mga lakang aron kini madumala. Mahimo nimong mapaminusan ang imong mga simtomas pinaagi sa pag-ila sa imong indibidwal nga mga puntos sa pag-agda. Ang mga kasagarang hinungdan mao ang: tensiyon, dili maayo nga pagkatulog, piho nga mga pagkaon ug additives, sobra nga pagdasig, ug teknolohiya. Kung nahibal-an na nimo kung unsa ang nagpukaw sa imong mga simtomas sa ADHD, mahimo nimo nga buhaton ang mga kinahanglan nga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron mas maayo nga makontrol ang mga yugto.
Kapit-os
Labi na sa mga hamtong, ang tensiyon kanunay nga nagpahinabo sa mga yugto sa ADHD. Sa parehas nga oras, ang ADHD mahimong hinungdan sa usa ka dayon nga kahimtang sa kapit-os. Ang usa ka tawo nga adunay ADHD dili malampuson nga maka-focus ug ma-filter ang sobra nga mga stimulus, nga nagdugang sa lebel sa stress. Ang kabalaka, nga mahimo’g gikan sa nagkaduol nga mga deadline, paglangaylangay, ug ang kawalay katakus nga mag-focus sa trabaho nga mahimo, mahimong motaas pa ang lebel sa stress.
Ang dili pagdumala nga tensiyon nagpasamot sa kasagarang mga simtomas sa ADHD. Susihon ang imong kaugalingon sa mga panahon sa tensiyon (kung ang usa ka proyekto sa trabaho moabut sa usa ka takdang petsa, pananglitan). Mas hyperactive ka ba kay sa naandan? Mas daghan ka ba nga problema sa pag-concentrate kaysa sa naandan? Sulayi nga iupod ang adlaw-adlaw nga mga pamaagi aron mawala ang tensiyon: Pagpahulay kanunay sa paghimo og mga kalihokan ug pag-ehersisyo o pagrelaks nga mga kalihokan, sama sa yoga.
Kakulang sa Pagkatulog
Ang pagkatapok sa pangisip nga mga sangputanan gikan sa dili maayo nga pagkatulog mahimo nga mograbe ang mga simtomas sa ADHD ug hinungdan sa wala’y panimuot, pagkahingatulog, ug dili maabtik nga mga sayup. Ang dili igo nga pagkatulog nagdala usab ngadto sa pagkunhod sa paghimo, konsentrasyon, oras sa reaksyon, ug pagsabut. Ang sobra ka gamay nga tulog mahimo usab nga hinungdan sa usa ka bata nga mahimong sobra ka kusog aron mabayran ang kahinayan nga ilang gibati. Ang pagkuha labing menos pito hangtod walo ka oras nga tulog matag gabii mahimong makatabang sa bata o hamtong nga adunay ADHD nga makontrol ang mga negatibo nga sintomas sa sunod nga adlaw.
Pagkaon ug Mga Additibo
Ang piho nga mga pagkaon mahimong makatabang o mograbe ang mga simtomas sa ADHD. Sa pagsagubang sa sakit, hinungdanon nga hatagan pagtagad kung ang mga piho nga pagkaon nga mograbe o makapagaan sa imong mga simtomas. Ang mga nutrisyon sama sa mga protina, fatty acid, calcium, magnesium, ug bitamina B makatabang aron maatiman ang imong lawas ug utok ug mahimong maminusan ang mga simtomas sa ADHD.
Ang piho nga mga pagkaon ug additives sa pagkaon gihunahuna nga makapasamot sa mga simtomas sa ADHD sa pipila nga mga indibidwal. Pananglitan, ang mga pagkaon nga puno sa asukal ug tambok mahimong hinungdan nga likayan. Ang piho nga mga additives, sama sa sodium benzoate (usa ka preservative), MSG, ug pula ug dalag nga tina, nga gigamit aron mapaayo ang lami, lami, ug hitsura sa mga pagkaon, mahimo usab nga magpasamot sa mga simtomas sa ADHD. Ang usa ka 2007 naglambigit sa artipisyal nga mga tina ug sodium benzoate sa labi ka daghang kalihokan sa mga bata nga adunay piho nga mga grupo sa edad, dili igsapayan ang ilang kahimtang sa ADHD.
Sobra nga pagpadasig
Daghang mga tawo nga adunay ADHD nakasinati mga away sa sobra nga kadasig, diin gibati nila nga gibombahan sa daghang panan-aw ug tunog. Ang mga lugar nga daghang tawo, sama sa mga hall hall ug mga parke sa amusement, mahimo nga makapukaw sa mga simtomas sa ADHD. Ang pagtugot sa igo nga personal nga wanang hinungdanon aron mapugngan ang pagbuto, mao nga ang paglikay sa daghang mga restawran, kadali nga oras sa paghuot, mga busy nga supermarket, ug mga mall nga adunay daghang trapiko mahimong makatabang nga maminusan ang makahasol nga mga simtomas sa ADHD.
Teknolohiya
Ang kanunay nga elektronik nga pagpukaw gikan sa mga kompyuter, cell phone, telebisyon, ug Internet mahimo usab nga magpalala sa mga simtomas. Bisan kung adunay daghan nga debate bahin sa kung ang pagtan-aw sa TV makaimpluwensya sa ADHD, mahimo kini nga magpakusog sa mga simtomas. Ang pag-flash sa mga imahe ug sobrang kasaba dili hinungdan sa ADHD. Bisan pa, kung ang usa ka bata naglisud sa pag-focus, usa ka masilaw nga screen ang labi nga makaapekto sa ilang konsentrasyon.
Ang usa ka bata usab adunay kalagmitan nga buhian ang nahingpit nga kusog ug magbansay sa mga kaarang sa sosyal pinaagi sa pagdula sa gawas kaysa sa paglingkod sa dugay nga pag-abut sa atubangan sa usa ka screen. Paghimo usa ka punto aron ma-monitor ang oras sa kompyuter ug telebisyon ug limitahan ang pagtan-aw aron itakda ang mga bahin sa oras.
Karon wala’y piho nga mga panudlo alang sa kung unsang oras ang angay sa screen alang sa usa ka tawo nga adunay ADHD. Bisan pa, girekomenda sa American Academy of Pediatrics nga ang mga masuso ug bata nga wala pa mag-duha ka tuig ang edad ayaw gyud pagtan-aw sa telebisyon o paggamit sa uban pang entertainment media. Ang mga bata nga kapin sa duha ka tuig ang edad kinahanglan limitahan sa duha ka oras nga adunay taas nga kalidad nga entertainment media.
Pagmapailubon
Ang paglikay sa mga butang nga makapukaw sa mga simtomas sa ADHD mahimong magpasabut nga paghimo og daghang mga pagbag-o sa imong naandan nga kalihokan. Ang pagpadayon sa kini nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi makatabang kanimo sa pagdumala sa imong mga simtomas.
Makapaikag Karon
Pagsulay sa Dugo sa Sodium
