Mga Kalihokan nga Pagsuporta sa Imong Hunahuna ug Lawas Panahon sa Advanced nga Pagtambal sa Kanser sa Suso

Kontento

• Gamita ang imong katungod sa usa ka labi ka katagbawan nga kinabuhi
• Sulayi ang panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan
• Ikonektar ang hunahuna, lawas, ug espiritu
• Pag-apil sa usa ka grupo sa suporta
• Pag-apil sa kalidad nga mga pakig-uban sa sosyal
• Ang gidala

Ang pagkahibalo nga adunay ka metastatic cancer sa suso mahimo nga makapakurat. Kalit lang, nabag-o ang imong kinabuhi. Mahimo ka mobati nga nabug-atan ka sa kawalay kasiguroan, ug ang pagpahimulos sa usa ka maayong kalidad sa kinabuhi nga ingon dili maabut.

Apan naa gihapoy mga paagi aron makapangita kalipay sa kinabuhi. Ang pagdugang sa ehersisyo, terapiya, ug pakig-uban sa sosyal sa imong naandan mahimo’g halayo sa pagsuporta sa imong hunahuna ug lawas sa imong panaw sa kanser.

Gamita ang imong katungod sa usa ka labi ka katagbawan nga kinabuhi

Sa usa ka higayon, gitambagan ang mga pasyente nga nagpatambal sa kanser nga dali ra kini ug makapahulay. Dili na kana ang kaso. Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pisikal nga kalihokan mahimong makapugong sa sakit gikan sa pag-uswag o pagbalik sa mga babaye nga nagpatambal. Mahimo pa nga madugangan ang posibilidad nga mabuhi.

Bisan ang gamay nga kasarangan nga pag-ehersisyo makahatag daghang mga benepisyo sa kahimsog pinaagi sa pakigbatok sa pipila nga labing kasagarang epekto sa mga pagtambal sa kanser. Kauban niini ang kasamok nga paghinumdom o pag-concentrate (kasagarang gitawag nga "chemo utak" o "chemo fog"), kakapoy, kasukaon, ug depression. Ang pisikal nga kalihokan mahimo usab nga mapaayo ang balanse, mapugngan ang pagkasayang sa kaunuran, ug maminusan ang peligro nga magkaguba sa dugo, nga tanan hinungdanon alang sa pagkaayo.

Parehas nga ehersisyo nga aerobic ug anaerobic parehas nga mapuslanon sa pagpagaan sa mga epekto sa pagtambal sa kanser. Ang ehersisyo sa aerobic usa ka mapadayonon nga kalihokan nga nagdugang sa rate sa kasingkasing ug nagbomba labi ka oxygen sa mga kaunuran. Nakatabang kini kanimo nga madumala ang imong gibug-aton, mapaayo ang imong kahimsog sa pangisip, ug madugangan ang imong resistensya. Ang mga pananglitan naa sa:

• naglakaw
• jogging
• paglangoy
• pagsayaw
• pagbisikleta

Ang ehersisyo sa anaerobic usa ka kusog nga kusog, mubu nga kalihokan nga molihok sa kaunuran sa kaunuran ug sa tibuuk nga kusog. Ang mga pananglitan naa sa:

• bug-at nga pagbayaw
• mga pushup
• sprint
• squats o lunges
• ambak sa lubid

Pangutan-a ang imong doktor kung unsang kadaghan ug unsa ka kanunay ka mahimo nga mag-ehersisyo, ug kung adunay mga klase sa ehersisyo nga kinahanglan nimo likayan. Ang paghimo sa pisikal nga kalihokan nga bahin sa imong plano sa pagtambal makatabang sa imong pisikal nga pagkaayo ug mapaayo ang imong kahimsog sa emosyon.

Sulayi ang panghunahuna nga pamatasan nga pamatasan

Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) mubu nga panahon, hands-on psychotherapy. Ang katuyoan niini mao ang pagbag-o sa nagpahiping pamatasan ug mga sumbanan sa panghunahuna nga hinungdan sa pagkabalaka ug pagduhaduha.

Ang kini nga lahi nga terapiya mahimong makatabang nga maibanan ang pipila nga kagul-anan ug kamingaw nga mahimo’g motungha kung nagpuyo ka nga adunay advanced cancer sa suso. Mahimo pa’g makatabang sa pagbawi ug pagpadako sa taas nga kinabuhi.

Kung interesado ka nga makakaplag usa ka therapist, mahimo nimong sugdan ang imong pagpangita sa Anxiety and Depression Association of America's Therapist Directory.

Ikonektar ang hunahuna, lawas, ug espiritu

Ang mga karaan nga batasan sa panghunahuna-lawas ug uban pang mga komplementaryong terapiya mahimong makatabang sa pagdumala sa emosyonal ug sikolohikal nga mga epekto sa pagtambal sa kanser. Ang ingon nga mga gawi nag-uban:

• yoga
• tai-chi
• pagpamalandong
• acupuncture
• reiki

Kini nga mga kalihokan mahimo’g mapaayo ang kalidad sa imong kinabuhi pinaagi sa pagpaminus sa stress ug kakapoy. Nahibal-an usab sa usa nga ang mga partisipante sa yoga adunay mas ubos nga lebel sa cortisol, usa ka hormone nga gipagawas sa lawas agig tubag sa tensiyon.

Pag-apil sa usa ka grupo sa suporta

Kung nadayagnos ka nga adunay advanced cancer sa suso, labi nga makatabang nga makakonekta sa uban pa nga nahibal-an kung unsa ang imong giagian.

Ang mga grupo sa pagsuporta usa ka maayong lugar aron mahibal-an ang mga kahanas sa pagsagubang nga adunay kalabotan sa pag-ehersisyo, pagdiyeta, ug pagpamalandong nga makatabang kanimo sa pagdumala sa tensiyon sa sakit.

Daghang mga kapanguhaan sa online aron matabangan ka nga makit-an ang suporta. Kini nga mga website usa ka maayong punto sa pagsugod:

• American Cancer Society
• Susan G. Komen Foundation
• National Breast Cancer Foundation

Mahimo usab nga hatagan ka sa imong doktor, ospital, o tagahatag pagtambal sa us aka lista sa mga grupo sa pagsuporta sa imong lugar.

Pag-apil sa kalidad nga mga pakig-uban sa sosyal

Pinauyon sa mga tawo nga nabuhi nga adunay kanser mas lagmit nga mabuhi lima ka tuig o labi pa pagkahuman sa chemotherapy kung sila makig-uban sa panahon sa chemotherapy sa uban nga nakaluwas sa lima ka tuig o mas taas pa. Kini tungod kay ang kini nga mga pakigsandurot sosyal naghatag labi ka positibo nga panan-aw ug tabang aron maminusan ang tensiyon.

Ania ra ang pipila ka yano nga mga paagi nga mahimo ka makig-uban sa katilingban:

• nangaon sa gawas kauban ang mga higala
• paglakaw o pagsakay sa biseklita uban ang uban
• pag-apil sa usa ka grupo sa pagsuporta
• pagdula usa ka dula nga kard o usa ka board game kauban ang mga higala

Ang gidala

Normal nga mobati kahadlok, nabug-atan, ug dili sigurado pagkahuman sa usa ka metastatic nga kanser sa suso. Apan malampasan nimo ang kana nga mga pagbati. Pinaagi sa pag-apil sa mga kalihokan nga pisikal ug sosyal, mapaayo nimo ang kalidad sa kinabuhi, maminusan ang tensiyon, ug adunay positibo nga epekto sa imong panan-aw.