Gipasabot ni Abs

Kontento

• Ribyuha alang sa

Hunahunaa nga ang paghimo sa gatusan nga mga crunches ug sit-up mao ang paagi sa labi ka kusog nga abs? Hunahunaa pag-usab, ingon si Gina Lombardi, usa ka sertipikado nga personal nga tigbansay sa Los Angeles nga nagtrabaho kauban si Kirstie Alley ug Leah Remini. Ayaw usiki ang imong oras sa pagbuhat nga wala’y hunahuna nga pagbalik-balik, ingon niya. Ang labing kaayo nga paagi aron makuha ang lig-on nga mga tiyan - nga maghatag kanimo usa ka kusug nga kinauyokan alang sa isport, adlaw-adlaw nga kalihokan ug maayong pustura - mao ang pag-focus sa ensakto nga lugar nga gitrabaho. "Ang yawi aron mahibal-an kung unsang mga kaunuran ang imong gitrabaho ug kung diin sila, pagkahuman ipahiangay ang kana nga lugar sa matag rep," ingon ni Lombardi. Kung dili nimo buhaton, tingali tugotan nimo ang uban pang mga kaunuran, sama sa liog ug bat-ang nga mga paa, nga buhaton ang trabaho ug ang imong mga kaunuran sa ab dili kapuyon o matunog.

Gigamit usab ni Lombardi ang usa ka sistema sa pagbansay nga nagbag-o sa mga ehersisyo nga imong gihimo matag unom hangtod walo ka semana, mao nga ang imong mga kaunuran sa tiyan kanunay nga gihagit, nga nagpadali sa mga resulta. Isip usa ka bonus, dili ka mapul-an pinaagi sa pagbuhat sa parehas nga mga ehersisyo nga balik-balik.

Naggamit si Lombardi og lainlaing mga ehersisyo, lakip ang tulo nga gipakita sa kini nga bulan, kauban ang iyang kaugalingon nga mga kliyente. Gipunting sa crunch sa makina ang rektus nga mga tiyan, nga gigamit nimo sa imong pagkurog sa imong taas nga torso padulong sa imong pelvis. Ang ikaduha nga ehersisyo, ang bola sa bola nga tambal, molihok usab sa pagpalig-on sa tumbaga nga tiyan apan naigo usab ang mga oblique, nga pagtuyok ug ibalhin ang imong dugokan. Ang katapusan nga ehersisyo, ang mga tilts ug mga tulay, makapalig-on sa tibuok nga bahin sa tiyan.

Sa katapusan, bansaya ang imong abs sama sa imong pagbansay sa bisan unsang bahin sa lawas. Tulo nga pag-ehersisyo sa usa ka semana sa ensakto nga kakusog, mga pagsubli ug porma makuha ang imong abs sa ilang labing kaarang nga porma, ingon ni Lombardi.

Ribyuha alang sa