9 Mga Mito sa Obesity nga Mohunong sa Pagtuo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa usa ka bag-o nga artikulo nga gipatik sa Mga Kritikal nga Review sa Food Science & Nutrition ug ang New England Journal of Medicine, usa ka grupo sa panukiduki gikan sa Unibersidad sa Alabama sa Birmingham nagbutang ug usa ka lista sa kasagarang gihuptan apan dili mapamatud-an sa siyentipikanhong mga pangagpas mahitungod sa katambok.

Karon wala kami maghisgot mahitungod sa mga katapusang pipila ka mga pesky pounds nga nagpugong kanimo sa pagtagamtam sa imong bikini sa ting-init. Kini nga lista mao ang bahin sa klinikal nga katambok ug kung giunsa kini nga mga sayop nga pagsabut dili tukma nga naghulma sa among palisiya sa publiko ug mga rekomendasyon sa panglawas sa publiko.

Ania ang pinakadako nga mga mito sa sobra nga katambok nga kinahanglan nimong hunahunaon pag-usab.

Tumotumo #1: Ang Gagmay nga mga Pagbag-o sa Pag-inom o Paggasto sa Kaloriya Makahatag ug Dagko, Dugay nga Pagbag-o sa Timbang

Kini nga lagda nga "calories in-calories out" usa ka karaan nga mentalidad. Ang usa ka tunga sa siglo nga panukiduki nga pagtuon nagtumbas sa usa ka libra nga gibug-aton ngadto sa 3,500 ka kaloriya, nga nagpasabot nga aron mawad-an og usa ka libra kada semana kinahanglan ka nga mokaon og 3,500 nga mas diyutay nga kaloriya o magsunog og 3,500 ka kaloriya sa tibuok nga semana. Bisan pa, ang pagpadapat niini nga lagda sa gagmay, malungtaron nga mga pagbag-o naglapas sa orihinal nga mga pangagpas: Nga kini magamit lamang sa mubo nga termino. Ang daan nga pagtuon mismo gisulayan lamang sa mga lalaki sa mga diyeta nga ubos kaayo ang enerhiya (ubos sa 800 ka kaloriya kada adlaw.).

Ang kamatuoran: Gipakita sa mga bag-o nga pagtuon nga ang indibidwal nga pagkalainlain makaapekto sa mga pagbag-o sa komposisyon sa lawas, ug ang mga katuyoan sa dugay nga katuyoan mahimong labi ka dugay depende sa kalidad sa mga kaloriya nga imong gikuha. Hunahunaa kini: 3,500 nga kaloriya matag semana sa mga snacks sa makina sa vending machine labi ka lahi sa imong lawas kaysa 3,500 nga kaloriya nga lab-as nga prutas ug utanon.

Tinuohan # 2: Ang Pagtakda sa Taas ug Dili Makataronganon nga Mga Tumong nga Gibug-atan sa Timbang Dili Makatabang Tungod kay Ikaw Mangasuko ug Maminusan og Dili Gaan nga Timbang

Bisan tuod kini usa ka makatarunganon nga pangagpas nga magtakda og realistiko ug makab-ot nga mga tumong, kini nga pagtuon nagpahinumdom kanato nga sa teknikal walay empirical nga panukiduki nga nagpakita sa usa ka negatibo nga asosasyon tali sa ambisyoso nga mga tumong ug aktwal nga pagkawala sa timbang. Adunay duha ka pagtuon nga nagpakita mga interbensyon nga gilaraw aron mapaayo ang sangputanan sa pagkawala sa timbang pinaagi sa pagbag-o sa dili makatarunganon nga mga katuyoan nga miresulta sa labi ka makatarunganon nga mga gilauman, apan dili kinahanglan nga labi ka maayo o lainlaing mga sangputanan.

Ang kamatuoran: Ipahiangay ang imong mga katuyoan sa kung giunsa nimo personal nga labing nagtrabaho. Kung gusto nimo makapili usa ka petsa sa hapit nga panahon ug magtrabaho padulong sa gagmay nga mga pagbag-o sa sulud sa usa ka mubu o medium-term nga katuyoan, pangitaa kini! Kung nahibal-an nimo nga adunay labaw pa sa pipila ka libra nga mawala ug dili mahadlok sa kinatibuk-ang gidaghanon, okay ra usab! Pagpadayon sa imong ulo ug pagpadayon nga naka-focus, nahibal-an nga ang pag-uswag mahimo’g hinay, apan kini mapuslan sa katapusan.

RELATED: 5 Napamatud-an nga Paagi aron Maundang ang Pagdiyeta sa Yo-Yo

Tinuohan # 3: Ang Paspas nga Pagminus sa Timbang Nagpasabut nga Ikaw Masaligan sa Pag-ayo sa Timbang nga Balik sa Dali, Hinuon Kay sa Pagkawala sa Hinay nga Timbang

Ang mga pagsulay sa panukiduki sa pagbug-at sa timbang kasagarang magpahigayon og dugay nga pag-follow up usa o daghan pa nga mga tuig pagkahuman sa pasiuna nga pagkawala sa timbang. Ang pagtandi sa mga pagtuon nga nagdasig sa dali nga pagbug-at sa gibug-aton sa diyeta nga labing mubu ang kusog kumpara sa mga pagtuon nga adunay mas hinay nga pagbug-at sa timbang wala’y hinungdan nga pagkalainlain sa istatistika sa duha sa dugay nga pag-follow up.

Ang kamatuoran: Kung ikaw usa ka tambok, mahimo nimo nga makita ang labi ka daghang pasiuna nga gibug-aton sa timbang kaysa sa uban. Dili matino kung ngano nga ang pipila nga mga tambok nga tawo lahi ang pagtubag kaysa sa uban. Kung nahulog ka sa natural nga kategorya nga paspas nga pagkawala sa timbang, mahimo’g hinay ang imong dugay nga pagkawala sa timbang kung sulayan nimo nga makabalda sa natural nga tubag sa imong lawas. Ang kini nga lagda dili magamit alang sa mga nagtan-aw nga mahulog lima ka dali nga libra sa wala pa ang usa ka pagbiyahe sa baybayon, tungod kay ang dramatikong pagpuasa hinungdan sa napamatud-an nga kadaot sa sulud. Apan alang sa mga punoan nga katuyoan sa pagkawala’y gibug-aton nga labaw sa 40 ka libra, hinumdumi kini nga mitolohiya.

Tinuohan # 4: Hinungdanon ang Pagsusi sa Yugto sa Pagbag-o o Pagkaandam aron Masugdan ang Pagtambal sa Pagkawala sa Timbang

Ang mga yugto sa modelo sa pagbag-o gigamit ingon usa ka sukdanan aron mahibal-an kung diin ang usa ka indibidwal nag-rate sa ilang kaugalingon sa mga termino sa pagkaandam sa paghimo og pagbag-o. Tingali naghunahuna ka bahin sa paghimo us aka pagbag-o, pag-andam nga magbag-o, o andam na nga magbag-o karon. Giingon sa panukiduki nga ang kaandam wala magtagna sa kadako o kaepektibo sa usa ka pagtambal nga gibug-aton sa timbang.

Ang kamatuoran: Ang pagpatin-aw kung ngano nga wala’y ebidensya sa syensya mahimo’g yano nga mga tawo nga boluntaryong nagpili nga mosulod sa usa ka programa sa pagbug-at sa timbang, pinaagi sa kahulugan, andam na magsugod sa mga pagbag-o karon. Mahimong lisud usab ang pagpamatuod sa koneksyon tali sa mental ug emosyonal nga pamatasan ug pisikal nga tubag. Hulaton naton nga maabut sa syensya ang atong mga kasingkasing, ug dili pa isulat kini nga ideya. Himua ang pagbag-o kung andam na ka.

Tinuohan # 5: Mga Klase sa Pisikal nga Edukasyon, Ingon Karon, Nagdula usa ka Mahinungdanong Papel sa Pagkunhod o Paglikay sa Labing Pagkasuso sa Bata

Ang pisikal nga edukasyon wala gipakita nga makapakunhod o makapugong sa sobra nga katambok sama sa kasagarang gihatag karon. Tulo nga lainlaing mga pagtuon sa panukiduki ang nahibal-an nga bisan kung ang gidaghanon sa mga adlaw nga nagtambong ang mga bata sa mga klase sa PE nadugangan, adunay gihapon dili pareho nga mga epekto sa body mass index (BMI) sa tanan nga mga sekso ug mga grupo sa edad.

Ang kamatuoran: Adunay piho nga lebel sa pisikal nga kalihokan nga naglambigit sa gitakda nga frequency, kakusgon, ug gidugayon nga mahimong epektibo sa pagpaminus o pagpugong sa hilabihang katambok. Gihatag ang mga klinikal nga pagsulay aron mahibal-an ang ratio sa mahika tungod kay ang naandan nga mga setting sa eskuylahan wala pa kini husto.

RELATED: Pag-abot sa Pag-ehersisyo, Bisan Unsa Mas Maayo Kay sa Wala

Tinuohan # 6: Ang Pagpasuso nga Nagpasuso Nagpanalipod Batok sa Labis nga Katambok

Ang World Health Organization (WHO) nagtaho nga ang mga tawo nga gipasuso ingon mga masuso dili kaayo mahimong sobra nga katambok sa ulahi sa kinabuhi apan giila nga kini nga mga konklusyon gikuha gikan sa bias o makalibog nga mga pagtuon. Ang usa ka labi ka komprehensibo nga pagtuon wala magpakita usa ka mabug-at nga ebidensya sa kini nga relasyon tali sa pagpasuso ug sobra nga katambok.

Ang kamatuoran: Ang pagpasuso adunay daghang mga hinungdanon ug hinungdanon nga mga benepisyo alang sa masuso ug inahan nga naghimo niini nga pamatasan nga gidasig pa kaayo. Nagtuo gihapon ang mga syentista nga wala pa nila mapamatud-an ang tanan nga mapanalipdan ug positibo nga mga epekto sa pagpasuso, ug naglaum nga pormal nga i-endorso ang kalidad sa pagpanalipod sa sobra nga katambok sa lista sa dili madugay.

Tinuohan # 7: Gibug-aton nga Pagbisikleta (ie Yo-Yo Dieting) Kauban sa Nadugangan nga Pagkamamatay

Gipakita sa mga pagtuon nga obserbasyon nga ang pagbisikleta sa timbang adunay kalabutan sa pagdugang sa pagkamatay, apan kini nga mga nahibal-an tingali sa hinungdan sa makalibog nga kahimtang sa kahimsog.

Ang kamatuoran: Dili mapamatud-an sa siyensya nga ang pagdiyeta sa yoyo nagdugang sa mortalidad, apan mahimo gihapon kini mapamatud-an kung unsa kini ka grabe sa imong lawas ug kung unsa kini makadaot sa imong emosyonal ug mental nga kahimsog usab. Hupti nga taas ang imong pagsalig, pagkat-on nga higugmaon ang bisan asang dagway nga naa ka, ug pangitaa ang usa ka estilo sa kinabuhi nga dili nagpasiugda sa paglukso sa lawom nga katapusan kung kini labi ka dili luwas o dili mapadayon. Kitang tanan adunay mga adlaw sa paglimbong, apan ayaw ibutang ang imong sistema sa ringer sa daghang beses. Kini yano nga dili luwas.

Mito #8: Ang Pagkaon ug Dugang nga mga Prutas ug mga Utanon Moresulta sa Pagbug-at sa Timbang Bisag Unsa pa ang Ubang mga Pagbag-o sa Kinaiya o Kalikopan sa Usa

Wala kini giingon nga ang pagkaon nga labi ka lab-as, tibuuk nga pagkaon adunay maayo nga mga benepisyo sa kahimsog. Bisan pa, kung wala’y uban pa nga pagbag-o nga adunay, ang pagdugang sa timbang mahimo’g mahitabo.

Ang kamatuoran: Pagkaon pa sa daghang mga prutas ug utanon! Kung kini natural nga motubo gikan sa yuta, kasagaran adunay halos libre nga paghari sa mga termino kung pila ang gitugotan ka nga makaon (mga puntos nga bonus kung kini dahon ug berde). Apan ayaw pagdahum nga kana ang pilak nga bala sa imong umaabot nga panit nga maong. Paghimo mga komplementaryong pagbag-o sama sa pag-biseklita sa pagtrabaho, pag-inom og dili kaayo soda, ug pagpahulay, ug sigurado ka nga makakita mga sangputanan.

RELATED: Gidumtan ang Treadmill? OK ra kana! Makalingaw nga mga Pag-ehersisyo Makapausbaw sa Timbang

Tumotumo # 9: Ang Pag-snack Nag-amot sa Pagkuha sa Timbang ug Sobra nga Katambok

Ang mga gi-random, kontrolado nga mga pagsulay dili pagsuporta sa kini nga pangagpas. Bisan ang mga pagtuon sa obserbasyon wala magpakita usa ka makanunayon nga pag-uban tali sa snacking ug pagdugang BMI.

Ang kamatuoran: Ang matag lawas lahi. Ang pila ka mga tawo maayo ang pagbuhat sa pila ka gagmay nga pagkaon sa tibuuk adlaw; giingon nga magpalig-on sa asukal sa dugo ug magpadayon ang kusog labi na kung aktibo ka kaayo. Daghang mga tawo, bisan pa, kanunay nga nag-snack ug adunay pa tulo nga daghang pagkaon kada adlaw. Sulayi ang pagsunod sa tulo ka balanse nga pagkaon ug pagminus sa pag-snack sa tunga. Ang pila ka oras taliwala sa pagkaon gipakita nga makapahiuli alang sa imong digestive system nga kini magpasiugda nga labi ka episyente nga metabolismo sa mga umaabot nga pagkaon sa nahabilin nga adlaw.

Ni Katie McGrath para sa DietsinReview.com

Ribyuha alang sa