Pagtan-aw sa usa ka Timelapse ni Heidi Kristoffer nga Naghimo sa Yoga sa Tanan nga Pagmabdos

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang yoga usa ka popular nga pag-ehersisyo sa mga mabdos-ug sa maayong rason. "Gisugyot sa panukiduki nga ang preenatal yoga makapaminus sa tensiyon ug pagkabalaka, mapaayo ang pagkatulog, ug maminusan ang sakit sa ubos nga bahin sa panahon sa pagmabdos," ingon ni Pavna K. Brahma, M.D., usa ka reproductive endocrinologist sa Prelude Fertility. Dugang pa, daghang mga klase ang nagpunting sa mga pattern sa pagginhawa nga makatabang sa mga kababayen-an sa pagdumala sa mga kontraksyon sa pagtrabaho sa pag-abot sa oras, ingon ni Dr. Brahma. Dili kaayo sakit ug dali nga pagpanganak? Pag-sign up kanamo

Kini nga mga kaayohan molungtad lapas sa adlaw nga ikaw nanganak usab. "Mahinungdanon gyud nga magpadayon nga lig-on ug may kalabutan sa paghatud ug alang usab sa postpartum," ingon sa magtutudlo sa yoga nga si Heidi Kristoffer. "Kon mas molihok ka samtang nagmabdos ka, mas sayon ​​​​ang imong lawas mobalik sa porma niini human sa pagmabdos." (Related: Daghang mga Babaye ang Nag-ehersisyo aron Mangandam alang sa Pagmabdos)

Sa dili ka pa mosulod, tun-i ang pagpahaom sa imong praktis sa unsang trimester ang imong naabot. Kini nga timelapse nagpakita nga si Kristoffer nagpraktis og back bending sun salutation matag pipila ka semana sa iyang pagmabdos ug nagbag-o sumala niana. Giapil niya ang pipila nga pag-tweak gikan sa una nga adlaw; Ang Kristoffer nagbarug nga gamay ang mga tiil sa baylo nga managsama sa tanan nga mga unahan nga pil-on. Gilikayan usab niya ang lawom nga mga backbend matag semana, tungod kay ang pagyukbo sa layo kaayo mahimo nga hinungdan o mograbe ang diastasis recti, usa ka panagbulag sa mga kaunuran sa tiyan. (Aron malikayan ang pagyukbo pag-ayo, iyang giilisdan ang iro nga nag-atubang sa itaas og baby cobra sa unang trimester, unya cobra sa ikaduha.) Ang laing hinungdan sa diastasis recti sa mga mabdos mao ang pagkontrata sa ilang tiyan. Aron makalikay sa katapusan sa iyang pagmabdos, si Kristoffer mitunob sa iyang tiil sa gawas-dili pinaagi sa mga kamot-aron makaabot sa ubos nga lunge. (Dugang impormasyon: Luwas ba ang Pagbuhat sa mga Plank Samtang Buntis?)

Iapil ang mga pagbag-o ni Kristoffer sa imong pagsaludo sa adlaw base sa imong yugto sa pagmabdos, o sulayi kini nga mga agos nga iyang gihimo ilabi na sa una ug ikaduhang trimester.

Ribyuha alang sa