8 Dali nga Kamatuuran Bahin sa Calcium

Kontento

• 1. Ang calcium adunay papel sa mga kalihokan sa imong lawas
• 2. Ang imong lawas dili makamugna calcium
• 3. Kinahanglan nimo ang bitamina D aron makuha ang calcium
• 4. Ang calcium labi ka hinungdan sa mga babaye
• 5. Ang girekomenda nga kantidad naa sa imong edad
• 6. Ang kakulang sa calcium mahimong hinungdan sa uban pang mga isyu sa kahimsog
• 7. Ang mga suplemento sa calcium makatabang kanimo nga makakuha husto nga kantidad
• 8. Ang daghang calcium mahimong adunay mga dili maayong epekto
• Ang gidala

Ang calcium usa ka hinungdanon nga sustansya nga gikinahanglan sa imong lawas alang sa daghang mga punoan nga kalihokan. Basaha ang dugang aron mahibal-an ang bahin sa kini nga mineral ug kung unsa ka kinahanglan nga makuha.

1. Ang calcium adunay papel sa mga kalihokan sa imong lawas

Ang calcium adunay papel sa kadaghanan nga mga punoan nga gimbuhaton sa imong lawas. Ang imong lawas nanginahanglan calcium aron magpaagay sa dugo, makalihok ang mga kaunuran, ug makapagawas mga hormone. Ang calcium makatabang usab sa pagdala mga mensahe gikan sa imong utok ngadto sa ubang bahin sa imong lawas.

Ang calcium usa ka punoan nga bahin sa kahimsog sa ngipon ug bukog usab. Kini naghimo sa imong mga bukog nga lig-on ug baga. Mahimo nimo hunahunaon ang imong mga bukog ingon usa ka calcium reservoir sa imong lawas. Kung wala ka igo nga calcium sa imong pagdiyeta, kuhaon kini sa imong lawas gikan sa imong mga bukog.

2. Ang imong lawas dili makamugna calcium

Ang imong lawas dili makamugna calcium, busa kinahanglan ka nga mosalig sa imong diyeta aron makuha ang calcium nga imong gikinahanglan. Ang mga pagkaon nga daghang calcium adunay:

• mga produkto nga gatas sama sa gatas, keso, ug yogurt
• itom nga berde nga mga utanon sama sa kale, spinach, ug broccoli
• puti nga beans
• sardinas
• ang mga tinapay nga gipalig-on sa calcium, cereal, mga produktong toyo, ug orange juice

3. Kinahanglan nimo ang bitamina D aron makuha ang calcium

Ang imong lawas nanginahanglan bitamina D aron makasuyup sa calcium. Kana nagpasabut nga dili ka hingpit nga makabenipisyo gikan sa daghang pagkaon nga adunay calcium kung dili ka kaayo sa bitamina D.

Mahimo ka makakuha og bitamina D gikan sa pipila nga mga pagkaon, sama sa salmon, mga itlog nga itlog, ug pipila nga mga uhong. Sama sa calcium, pipila ka mga produkto sa pagkaon nga gidugang sa kanila ang bitamina D. Pananglitan, ang gatas kanunay nagdugang bitamina D.

Ang sunshine mao ang imong labing kaayo nga gigikanan sa bitamina D. Ang imong panit natural nga naghimo og bitamina D kung maladlad sa adlaw. Kadtong adunay labi ka ngitngit nga panit dili usab naghimo og bitamina D, mao nga kinahanglan kinahanglan ang mga suplemento aron malikayan ang kakulang.

4. Ang calcium labi ka hinungdan sa mga babaye

Gipakita sa daghang mga pagtuon nga ang calcium mahimong makapagaan sa mga simtomas sa premenstrual syndrome (PMS). Natapos kini nga ang mga kababayen-an nga adunay PMS adunay mas ubos nga paggamit sa calcium ug magnesium, ug ubos nga lebel sa serum.

5. Ang girekomenda nga kantidad naa sa imong edad

Giunsa nimo mahibal-an kung nakakuha ka igo nga calcium? Ang National Institutes of Health (NIH) nag-ingon nga ang mga hamtong kinahanglan makakuha og 1,000 mg kada adlaw. Alang sa mga babaye nga kapin sa 50 ug samtang nagmabdos ug nagpasuso, girekomenda sa NIH nga 1,200 mg adlaw-adlaw.

Ang usa ka tasa nga skim, low-fat, o tibuuk nga gatas adunay sulud nga 300 mg nga calcium. Susihon ang makatabang nga gabay sa UCSF aron makita kung unsa kadaghan ang calcium sa daghang mga kasagarang pagkaon.

6. Ang kakulang sa calcium mahimong hinungdan sa uban pang mga isyu sa kahimsog

Ang kakulang sa calcium mahimong hinungdan sa uban pang mga isyu sa kahimsog. Alang sa mga hamtong, ang gamay kaayo nga calcium mahimo’g madugangan ang imong peligro nga maugmad ang osteoporosis, o mahuyang ug malusok nga mga bukog nga dali mabali. Ang Osteoporosis labi ka sagad sa mga tigulang nga mga babaye, hinungdan nga girekomenda sa NIH nga mag-ut-ut sila labi pa nga calcium kaysa ilang mga katugbang nga lalaki.

Hinungdanon ang calcium sa mga bata sa pagtubo ug pag-uswag. Ang mga bata nga wala makakuha igo nga calcium mahimo nga dili motubo sa ilang hingpit nga potensyal nga gitas-on, o mapalambo ang uban pang mga isyu sa kahimsog.

7. Ang mga suplemento sa calcium makatabang kanimo nga makakuha husto nga kantidad

Dili tanan nakadawat calcium nga ilang gikinahanglan gikan ra sa pagdiyeta. Kung dili ka makaagwanta sa lactose, vegan, o dili ka fan sa mga produkto nga gatas, mahimo ka maglisud nga makakuha og igo nga calcium sa imong pagdiyeta.

Ang usa ka suplemento nga calcium makatabang sa pagdugang calcium sa imong pagdiyeta. Ang calcium carbonate ug calcium citrate mao ang duha nga girekomenda nga porma sa calcium supplement.

Ang calcium carbonate labi ka barato ug kasagaran. Makita kini sa kadaghanan nga mga tambal nga antacid. Kinahanglan kini kuhaon sa pagkaon aron kini molihok nga maayo.

Ang calcium citrate dili kinahanglan nga kuhaon sa pagkaon ug mahimo nga mas maayo nga masuhop sa mga tigulang nga adunay mas ubos nga lebel sa acid sa tiyan.

Hinumdomi nga ang mga suplemento sa calcium adunay mga epekto. Mahimo ka makasinati sa pagkadunot, gas, ug bloating. Ang mga suplemento mahimo usab makabalda sa kaarang sa imong lawas nga makahanggap sa uban pang mga nutrisyon o tambal. Susihon ang imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang mga suplemento.

8. Ang daghang calcium mahimong adunay mga dili maayong epekto

Sa bisan unsang mineral o nutrient, hinungdanon nga makakuha husto nga kantidad. Ang sobra nga calcium mahimo’g adunay mga dili maayong epekto.

Ang mga simtomas sama sa pagkadunot, gas, ug bloating mahimong magpakita nga ikaw nagkuha daghang calcium.

Ang dugang nga calcium mahimo usab nga magdugang sa imong risgo sa mga bato sa bato. Sa talagsa nga mga kaso, ang sobra nga calcium mahimo’g hinungdan sa pagdeposito sa calcium sa imong dugo. Gitawag kini nga hypercalcemia.

Ang pipila nga mga doktor naghunahuna nga ang pagkuha sa mga suplemento nga calcium mahimong madugangan ang imong peligro nga sakit sa kasingkasing, apan ang uban dili mouyon. Sa pagkakaron, kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung giunsa ang mga suplemento sa calcium makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing.

Ang gidala

Hinungdanon ang calcium sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Mahimo nimo makuha ang calcium nga kinahanglan nimo gikan sa daghang lainlaing mga pagkaon, ug kung kinahanglan, gikan sa mga suplemento. Ang calcium nagtrabaho kauban ang ubang mga nutrisyon sama sa bitamina D, busa hinungdanon nga ipadayon ang usa ka timbang nga pagkaon. Sama sa bisan unsang mineral o nutrient, kinahanglan nimo nga bantayan ang imong pag-inom sa calcium aron dili ka sobra o gamay.