6 Mga Paagi sa Pag-uyog sa Imong Tradisyon sa Pag-ehersisyo alang sa Ting-init

Kontento

• Sculpture tank Top Ready Arms
• Kuhaa ang Imong Abs sa Gear
• Pagtambal sa Imong Kaugalingon sa Sulud
• Idugang ang Pila ka Tingpamulak sa Imong Lakang
• Pag-undang sa Imong Naandan nga Pag-ehersisyo
• Ayaw Pagpakita Lang
• Ribyuha alang sa

Naghago ka na aron matagamtam nimo ang imong paborito nga gagmay nga mga indulhensiya (hello, happy hour!). Apan kung gusto nimo nga pauswagon kini alang sa panahon sa bikini, ang pag-tweak sa imong rutina nga dili molapas sa dagat mahimo’g makapalibog (pila pa ka milya ang mahimo nimong ma-log!?). Mao nga gihangyo namon ang mga nag-una nga fitness pros alang sa gisulayan-ug-tinuod nga mga trick aron madugangan ang imong pag-ehersisyo. Padayon sa pagbasa aron makahulog og pipila ka libra, pag-tono sa mga lugar nga adunay problema, ug, sa katapusan, mobati nga sama sa usa ka rockstar sa imong swimsuit.

Sculpture tank Top Ready Arms

Mga Larawan sa Corbis

"Usa ako ka dako nga magtotoo sa 'daan nga istilo' nga pagbansay sa kusog," ingon ni Debora Warner, founder ug director sa programa sa Mile High Run Club, usa ka studio nga nakabase sa NYC nga nagtudlo sa mga klase sa treadmill ug pagbansay sa kusog nga nakabase sa paglahutay alang sa mga nagdagan. Kung ikaw usa ka runner, dugangi ang pagbansay sa kusog gamit ang taas nga gibug-aton ug mubu nga mga reps duha hangtod tulo ka beses sa usa ka semana sa imong naandan nga cardio aron matukod ang lean muscle mass nga makatabang kanimo sa pagsunog sa daghang mga kaloriya, gipasabut niya. "Seksi ang adunay mga kaunuran ug usa ka lig-on nga lawas nga kusgan sa baybayon," ingon niya, ug dili kami labi nga nagkauyon - nga tungod niana makit-an mo kami sa gibug-aton nga lawak pinaagi sa Memorial Day Weekend. (Sulayi ang among Heavy Weight Workout aron magsugod!)

Kuhaa ang Imong Abs sa Gear

Mga Larawan sa Corbis

Atubanga kini: Pag-abut sa ting-init, ang labi naton nga gikabalak-an sa lawas mao ang kung andam ba ang atong abs nga mag-bikini. Apan laktawi ang mga crunches, isugyot nila Jillian Lorenz ug Ariana Chernin, mga kauban sa founder sa The Barre Code. Hinuon, sulayi ang ilang go-aron mobalhin alang sa angay sa OMG: Paghupot usa ka 30 segundos nga tabla matag buntag sa imong pagmata ug matag gabii sa wala pa ka matulog, nga nagdugang 15 o 30 segundo nga mga pagtaas sa matag semana. Sa katapusan sa bulan, imong mamatikdan ang labi ka kusug, labi ka higpit nga kinauyokan. "Samtang naghupot ka sa usa ka aktibo nga posisyon, sama sa usa ka tabla, magsugod sa paghanduraw sa imong lawas nga mas gaan, mas hugot, ug mas lig-on sa matag segundo nga molabay, pagpalambo sa usa ka visual nga hunahuna-lawas nga koneksyon sa tibuok nga hold," ang mga co-founder nagsugyot. Ang paglihok nahimo’g duha ka pilo-pataas nga dugang sa dugang nga kahulugan, adunay ka dugang nga pamaagi sa zen kung giunsa nimo pagtan-aw ang kana nga bikini sa diha nga naigo nimo ang baybayon.

Pagtambal sa Imong Kaugalingon sa Sulud

Mga Larawan sa Corbis

Kalimtan ang mga spray tans ug bag-ong bikinis-karon ang oras aron matambal ang imong kaugalingon gikan sa sulud sa gawas, kaysa sa gawas. Maayo ang pag-bula gikan sa yoga hangtod sa bootcamp o barre, tungod kay nagtrabaho ka sa lainlaing mga grupo sa kaunuran, apan ang tanan nga pag-ehersisyo mahimo usab. hinungdan sa pagtipon sa lactic acid. "Gihunahuna sa mga tawo nga ilang giatiman ang ilang mga lawas sa pisikal, apan nakalimtan nila ang mga sulud nga butang," ingon ni Natalie Uhling, Radius master trainer. "Ang usa ka sports o lawom nga pagmasahe sa tisyu makatabang sa pagguba sa tisyu sa kaunuran. Dili nimo mahimo ang imong labing maayo ug makuha gyud ang labing kaayo sa mga ehersisyo kung nasakit ka sa lactic acid nga gitukod." Kung dili nimo mahimo ang regular nga pagmasahe sa sports, ang foam rolling makatabang usab sa paghupay sa sakit nga kaunuran. (Sulayi kini nga 4 Foam Roller Exercises sa Pagsunog sa Tambok ug Pagpakunhod sa Cellulite.)

Idugang ang Pila ka Tingpamulak sa Imong Lakang

Mga Larawan sa Corbis

Ang lebel sa imong enerhiya natural nga motaas sa oras sa tingpamulak uban ang pagdugang sa kaadlawon, mao nga i-channel ang labi nga kusog ngadto sa usa ka labi ka kusog, kusog nga pag-ehersisyo, gisugyot ni Grace Menendez, usa ka trainer sa Crunch Gym sa NYC. Ang Plyometric, o pagbansay sa paglukso, maghatag kanimo labi pa alang sa imong kusog pinaagi sa pagdugang usa ka elemento sa aerobic sa imong kusog nga pagbansay, sa ingon pagdugang sa imong katulin ug kusog, ingon niya. Ang tumong mao ang paghatag ug pinakataas nga puwersa sa mugbo nga mga lat-ang sa panahon, busa paghiusa sa pipila ka plyometric drills (sama sa box jumps o kettlebell swings) uban sa weight lifting o bodyweight exercises alang sa doble nga benepisyo. (Pagsugod karon sa niining Plyometric Power Plan.)

Pag-undang sa Imong Naandan nga Pag-ehersisyo

Mga Larawan sa Corbis

Ang pagpadayon sa usa ra nga pag-ehersisyo dili makahatag kanimo sa lawas nga gusto nimo sa ting-init. Ang pagbansay sa krus hinungdanon aron matabangan ang paghimo og maniwang nga kaunuran ug madugangan ang paglahutay alang sa mga kalihokan sa cardio, ingon ni Alex Isaly, master trainer sa Radius. Hinuon wala kini gipasabut sa pag-log og dugang nga mga oras sa gym. Pagtrabaho tulo o upat nga dali nga pag-ehersisyo nga naghiusa sa punoan nga trabaho, pagbansay sa kaabtik, pag-inat, ug paglihok gamit ang 5 hangtod 8 libra nga mga dumbbell sa imong naana nga kalihokan sa matag semana aron mapunting ang tanan, mga nag-urong nga mga lugar nga gusto nimo ipakita sa mga istilo sa ting-init sama sa wala sa likod. mga sinina ug mga short-shorts. (Ang Exhale's Core Fusion Extreme Workout nagsagol sa tanan.)

Ayaw Pagpakita Lang

Mga Larawan sa Corbis

Oo, ang pagpakita sa imong pag-ehersisyo katunga sa panagsangka, apan ang pagpaayo sa imong lawas sama ka hinungdan, ingon ni Jackie Dragone, direktor sa FLEXBarre sa FLEX Studios. Kung ang imong hunahuna naa sa bisan diin (sama sa pagdamgo sa puti nga balas nga baybayon), tingali dili nimo gibutang ang 100 porsyento sa matag ehersisyo. Higugmaa kung unsa ka sakit ang imong tan-awon karong ting-init pagkahuman sa klase, apan ipadayon ang imong utok sa mubo nga mga katuyoan sa imong pag-ehersisyo. "Ang pag-focus sa imong pagginhawa ug pagkonektar sa imong ginhawa sa imong paglihok mao ang labing kadali nga paagi aron maseguro nga nakakuha ka sa labing kaayo gikan sa klase," ingon ni Dragone. Kini nga mental engagement nagdugang og laing elemento sa imong pag-ehersisyo-ug nagsiguro nga dili ka magpahulay kung dili nimo kini kinahanglan!

Ribyuha alang sa