6 Mga Lakang sa Longevity

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tawgon ang pagpangita alang sa usa ka tuburan sa pagkabatan-on. "Ang paghimo sa yano nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga pagkinabuhi mahimo’g moabot walo hangtod 10 ka tuig sa imong kinabuhi," ingon ni Dan Buettner sa iyang National Geographic bestseller, Ang Mga Blue Zone.

Uban sa usa ka grupo sa mga demograpo ug mga doktor, ang eksplorador mibiyahe ngadto sa upat ka suok sa kalibotan-Sardinia, Italy; Okinawa, Japan; Loma Linda, California; ug, Nicoya Peninsula, Costa Rica-diin taas nga porsyento sa populasyon ang nangatawa, nagkinabuhi ug nahigugma pag-ayo sa ilang 100s. Ania ang unom sa ilang mga tinago sa ilang labing kataas nga kahimsog ug taas nga kinabuhi.

Mikatawa og kusog. "Usa ka butang ang talagsaon sa matag grupo sa mga centenarians nga akong nahimamat-walay usa ka kasuko sa pundok," miingon si Buettner. Ang pagkatawa dili lang makapamenos sa kabalaka. Kini usab nagpahayahay sa mga ugat sa dugo, nagpaubos sa risgo sa atake sa kasingkasing, nag-ingon si Buettner nga naghisgot sa panukiduki sa University of Maryland.

Himua nga wala’y kabalak-an ang pag-ehersisyo. Wala sa mga sentenaryo nga si Buettner ug ang iyang tem ang nakaengkwentro og mga marathon o gibomba nga puthaw. Ang mga tawo nga nakaabot sa ilang 100s adunay ubos nga intensidad nga ehersisyo-paglakaw sa layo, pagpananom

ug pagdula uban ang mga bata nga hinabol sa ilang adlaw-adlaw nga naandan nga kalihokan. Ingon usa ka sangputanan, kanunay sila nag-ehersisyo nga wala gyud kini hunahunaa. Aron sa hapsay nga pag-ehersisyo sa imong eskedyul: itago ang hilit nga TV, pagpili sa mga hagdanan sa elevator, parkingan og layo sa entrada sa mall ug pangitaon ang mga okasyon sa pagbisikleta o paglakaw imbis nga mag-guzzling gas.

Paggamit mga maalamon nga estratehiya sa pagkaon. Ang usa ka Confucian nga hugpong sa mga pulong nga sagad sa kultura sa Okinawan, ang Hara Hachi Bu, nagpasabut nga "kaon hangtod nga 80 porsyento nga puno." Gikinahanglan ang imong tiyan sa 20 minuto aron isulti sa imong utok nga matagbaw ka, busa kung imong putlon ang imong kaugalingon sa wala pa nimo mabati nga pinuno mahimo nimo malikayan ang sobra nga pagkaon. Laing limbong? Ipahimutang ang imong kusina alang sa makapahimsog nga noshing pinaagi sa pag-stock sa mga kabinet nga adunay gagmay nga mga plato ug pagtangtang sa telly. "Ang mga pagpangaon samtang nagtan-aw sa TV, pagpamati sa musika o pagtukoy sa kompyuter," ingon ni Buettner, & quto; mosangput sa wala’y hunahuna nga pagkonsumo. "Pag-focus sa pagkaon, ingon niya, aron mokaon nga mas hinay, maminusan ang dyutay ug pahalipay sa mga lami ug porma sa labi.

Kuhaa ang imong nutcracker. Ang mga tigdukiduki nga nagtuon sa usa ka komunidad sa Seventh-day Adventist sa Loma Linda, Calif., Nakaplagan nga kadtong mokaon og nuts lima ka beses sa usa ka semana adunay mga katunga sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug mabuhi og duha ka tuig nga mas taas kaysa niadtong wala. "Usa o duha nga onsa ang naghimo sa limbong," ingon ni Buettner. Itago ang mga snack packet sa imong drawer sa opisina o pitaka alang sa tunga-tunga nga hapon nga paggutkot. O idugang ang toasted walnuts o pecans sa berde nga salad, isabwag ang sinangag nga cashews sa salad sa manok o top fish fillet nga adunay maayong pagkaputol nga mga nut.

Pagmapilion bahin sa imong lingin. Pilia pag-ayo ang imong panaghigalaay. "Pagpundok sa mga tawo sa imong palibot nga magpalig-on sa imong estilo sa kinabuhi," ingon ni Buettner. Ang mga Okinawans, ang pila sa labing kataas nga mga tawo sa kalibutan nga kinabuhi, adunay usa ka tradisyon nga dili lamang pagporma lig-on nga mga social network (gitawag nga moais) apan pag-amuma usab sila. Si Kamada Nakazato, 102, walay adlaw nga dili mahimamat ang iyang upat ka labing suod nga higala-gikan sa pagkabata-alang sa usa ka juicy nga sesyon sa tsismis. Human nimo mailhan ang imong sulod nga lingin, likayi kini nga mokunhod. Paningkamot nga makig-uban sa maayong mga higala pinaagi sa kanunay nga pagkontak ug paggahin og panahon uban kanila.

Pagpuyo nga adunay katuyoan. Sa Costa Rica kini gitawag plano de vida. Sa Okinawa, ikigai. "Sa tabok sa pisara, kadtong labing dugay nga nagpuyo labing klaro nga katuyoan sa katuyoan," ingon ni Buettner. "Kinahanglan nimong mahibal-an kung nganong mobangon ka matag buntag." Paggahin oras aron makakonektar usab ang imong mga mithi ug susihon usab ang imong mga hilig ug kusog. Dayon pangitaa ang mga kalihokan o mga klase diin mahimo nimo ang mas daghang butang nga makapalipay nimo sa kinabuhi.

Ribyuha alang sa