6 nga hinungdan nga mga antioxidant aron mapaayo ang kahimsog

Kontento

• 1. Green nga tsaa
• 2. Flaxseed
• 3. Duga sa ubas
• 4. Kamatis
• 5. Carrot
• 6. Mga prutas sa sitrus

Ang mga antioxidant hinungdanon nga mga sangkap alang sa lawas tungod kay gikuha nila ang mga libre nga radical nga makita diha sa mga reaksyon sa kemikal ug nga adunay kalabotan sa wala’y edad nga pagtigulang, nga nagpadali sa pagbiya sa tinai ug pagminus sa peligro sa daghang mga sakit, sama sa mga sakit nga kanser o kasingkasing. Tan-awa ang bahin sa kung unsa ang Mga Antioxidant ug kung unsa kini alang.

Ang pipila nga mga pagkaon nga buhong sa mga antioxidant nga hinungdanon aron masiguro ang imong kaayohan ug kahimsog mao ang:

1. Green nga tsaa

• Kaayohan: Ang berde nga tsaa, dugang sa pagminus sa kahigayunan sa mga hubag ug kanser, makatabang nga mawad-an sa gibug-aton tungod kay gipadali niini ang metabolismo, gipahinay ang pagkatigulang, gipadali ang paghilis, gikontrol ang tinai ug gipugngan ang pagpadayon sa likido ug kolesterol.
• Unsaon pagbuhat: Pagdugang usa ka kutsarita nga berde nga tsa sa 1 tasa nga nagbukal nga tubig, patindog sa 5 ka minuto, ug salaa pagkahuman. Pag-inom 3 hangtod 4 nga tasa sa usa ka adlaw o pagkuha 1 ka capsule nga berde nga tsaa sa usa ka adlaw. Hibal-i ang dugang pa bahin sa berde nga tsaa sa mga kapsula.

2. Flaxseed

• Kaayohan: Ang flaxseed adunahan sa omega 3, nga nagpugong sa pagsugod sa sakit nga cardiovascular ug pagpaayo sa pagpaandar sa utok. Ingon kadugangan, makatabang kini aron maibanan ang mga simtomas sa PMS ug menopause, nga mawad-an sa timbang ug aron mabatukan ang pagkadunot, kolesterol ug asukar sa dugo.
• Giunsa makunsumo: Ang mga flaxseeds mahimong utdon sa ilang natural nga porma ug idugang sa yogurt, juice, salad, sabaw o pancake.

3. Duga sa ubas

• Kaayohan: Ang pink nga duga sa ubas, dugang sa pagtabang nga maminusan ang peligro sa sakit nga cardiovascular, makatabang aron mapalig-on ang immune system.
• Giunsa makunsumo: tambag nga mag-inom 1 hangtod 2 baso nga konsentrado nga duga sa ubas (lasaw na) matag adlaw aron makuha ang tanan nga mga benepisyo sa kahimsog sa ubas. Kinahanglan ka mopalit usa ka maayo nga kalidad nga produkto ug basaha ang husto nga porma sa dilution sa label sa pagputos.

4. Kamatis

• Kaayohan: Nakatabang ang kamatis nga maminusan ang peligro sa kanser sa prostate tungod kay daghan kini sa lycopene, apan nagpaminus usab kini sa pagpadayon sa likido ug nagpaminus sa peligro sa sakit nga cardiovascular.
• Giunsa makunsumo: mahimo kini kaonon sa natural nga porma niini, idugang sa mga salad, pananglitan, sa porma sa jam o giluto sa bugas o sautéed. Ang laing maayo nga porma sa konsumo mao ang paghimo og tomato juice. Aron mahimo kini, kulata lang ang 2 hinog nga kamatis sa usa ka blender o mixer nga adunay gamay nga tubig ug timplahan og asin ug laurel nga pulbos.

5. Carrot

• Kaayohan: Ang carrot nagpamub-an sa ahat nga pagkatigulang ug nagpalambo sa kalidad sa panit, gipugngan ang sayo nga pagporma sa mga kunot o lama. Ingon kadugangan, makatabang kini nga mapanitan ang panit, malikayan ang sakit sa kasingkasing ug mawala ang timbang.
• Giunsa makunsumo: ang mga carrot mahimong kan-on nga hilaw, sa porma sa usa ka toothpick, sa salad o giluto sa sabaw o nilaga, apan ang carrot juice usa usab ka maayong kapilian.

6. Mga prutas sa sitrus

• Kaayohan: Ang mga prutas sa sitrus sama sa orange, lemon o tangerine, pananglitan, makatabang aron maibanan ang kolesterol ug makontrol ang asukal sa dugo, dugang sa pagtabang nga malikayan ang kanser ug adunay hinungdanon nga papel sa pagsuyup sa iron, pagpugong sa anemia.
• Giunsa makunsumo: Kaon og 3 hangtod 5 ka prutas nga sitrus nga mga 120 g matag adlaw.

Hinungdanon nga iupod kini nga mga pagkaon nga magamit sa adlaw-adlaw nga pagkaon aron masiguro ang kahimsog ug mapugngan ang pagsugod sa sakit.