5 Mga Personalidad sa Opisina nga Mahimo Makadaot sa Imong Pagkaon

Kontento

• Ang Babaye nga Nangaon
• Ang Panadero
• Ang Tiglaraw sa Partido
• Ang Ganahan nga Tig-inom sa Kape
• Ang Tigganti
• Ribyuha alang sa

"Wala namo gikuha ang M&M's. Gihimo lang namo sila nga mas lisud nga makuha."

Ang gamay nga pagbag-o sa Google sa kusina, giingon sa People & Innovation Lab Manager nga si Jennifer Kurkoski Wired, nga miresulta sa 3.1 milyon nga mas dyutay nga kaloriya nga nangaon sa mga empleyado sa opisina sa New York City.

Mahimong dili ang problema sa M&M sa imong opisina. Tingali kini usa ka libre nga vending machine o usa ka pinggan nga kendi sa usa ka kauban o usa ka walay katapusan nga sapa sa mga gourmet nga mga trak sa pagkaon sa gawas sa bilding. Ug samtang naa sa opisina makahatag ug mga oportunidad nga makakaon sa himsog nga kahimsog - hunahunaa ang maayo nga pagkaplano, brown-bag nga paniudto o walay access sa mga maayong butang nga naghulat sa imong fridge sa balay - dili kini kanunay nga balwarte sa nutrisyon.

Sa tinuud, usa ka ihap sa mga kasagarang personalidad sa opisina mahimong tinuud nga mga saboteur sa diyeta kung dili ka molihok. Nakigsulti kami kang Elisa Zied, R.D., C.D.N., narehistro nga dietitian, ug founder ug president sa Zied Health Communications, bahin sa pipila nga labing naabtan namon nga naabtan, ug kung giunsa nimo masiguro nga dili nimo kini sobra.

Alang sa kadaghanan sa mga mosunud nga senaryo, ingon niya, ang usa ka magtiayon nga kinatibuk-ang mga pamaagi mahimong makatabang. Una, paghimo sa imong kaugalingon nga mga katuyoan sa kahimsog ug mga lagda nga panguna nga prayoridad. "Importante nga dili mobati nga pressure sa pagkaon," ingon ni Zied."Kamo kinahanglan nga magmalipayon uban kamo ug dili tugutan ang ubang mga tawo nga maimpluwensyahan ang inyong gikaon aron cool lang. Mga hamtong na kami!"

Apan komosta kon masamok ka sa kalit nga pagkaon sa opisina o sa usa ka malipayong oras nga pagdapit? Lisud mahibal-an kung kanus-a ka mobati nga huyang sa pagpatuyang-o kung kinsa ang mahimong personalidad nga mogapos kanimo. Ang kapit-os gikan sa usa ka nag-ung-ong nga deadline makahimo kanimo ilabi na nga mahuyang sa mga pag-atake sa pangandoy, ingon ni Zied, ingon usab sa tunga-tunga sa hapon kung ikaw nagguyod ug nahurot sa kusog. Ang mas tam-is ug mas tambok sa pagkaon, mas lagmit nga gusto nimo kini, dugang niya, apan dili kini ang mga pagkaon nga makapalagsik kanimo ug makaamuma kanimo aron matapos ang adlaw sa imong pisikal ug mental nga labing maayo.

Pag-klik sa lista sa ubus aron mahibal-an kung unsang ubang mga personalidad sa opisina ang nag-amot sa imong adlaw-adlaw nga pagkonsumo sa kaloriya, ug kung unsa ang mahimo nimo aron malikayan ang kini nga mga diet trap. Dayon sultihi kami sa mga komento: Nakaila ka ba sa bisan unsa niini nga mga senaryo sa imong opisina?

Ang Babaye nga Nangaon

Ang problema: Gusto sa imong kauban sa trabaho nga mogawas ka aron mokaon uban niya.

Ang solusyon: "Nindot kaayo usahay nga kusgan," ingon ni Zied, "apan maayo usab kung nahibal-an nimo daan kung unsang mga adlaw o pila ka beses sa usa ka semana nga gusto nimong mogawas." Basin manaad ka nga dad-on nimo ang imong paniudto Lunes, Miyerkules ug Biyernes, o mogawas lang aron mokaon sa Lunes. Kung ang kauban nga kanunay nagtinguha sa pagdala usa ka maayo nga higala, adunay usa ka nagtindog nga appointment, o kung adunay usa ka butang nga moabut ug ang usa ka kauban sa trabaho gusto lang makigsulti, mahimo ka nga didto alang kanila nga wala mokaon, ingon niya.

Mahimo usab nimo nga matag-an ang tulo o upat nga mga kasilinganan nga girekomenda sa usa ka kauban sa trabaho alang sa panihapon sa udto. "Adunay usa ka plano sa paglihok alang sa kung unsa ang imong pagaorderon aron makuha niini ang pangagpas," ingon ni Zied, bisan kana usa ka gamay nga sabaw ug tunga sa sandwich sa duol nga delikado, o usa ka slice sa pizza nga puno sa veggie sa Italyano nga joint. Tinguha alang sa daghang mga utanon, tibuok nga lugas, beans, maniwang nga protina ug "mahunahunaon nga mga bahin," ug mahimo nimo ang wala damha nga paniudto ngadto sa makalingaw ug himsog nga pagkaon uban sa maayong kauban.

Ang Panadero

Ang problema: Ang imong kauban sa opisina naghimog makatintal nga mga pagkaon sa balay ug gipaambit ang mga nahabilin sa opisina. Ang labing kadaotan mao ang panadero nga nagbaton og usa ka matinahuron nga "Dili, salamat," ingon usa ka insulto sa chef.

Ang solusyon: "Dili nimo tugutan ang mga tawo nga pugson ka sa pagkaon sa mga butang nga tingali dili nimo higugmaon aron lang sila mobati nga mas maayo," ingon ni Zied, busa ayaw usiki ang imong mga kaloriya. Kung bisan ang labing maayo nga dili dili mahimo, lakaw alang sa usa ka gamay nga puti nga bakak. "Isulti, 'Adunay ra ako cookie, apan magkuha ako usa ug kan-on ko karong gabhiona o ugma,' aron dili nimo mapanamastamasan ang tawo, ug ihatag kini."

Ang Tiglaraw sa Partido

Ang problema: Ganahan ang imong kauban sa trabaho nga saulogon, kauban man sa birthday cake o sa Cinco de Mayo nga homemade guacamole ... ug dili ka lang makasulti nga dili.

Ang solusyon: Lisud ang pagplano sa matag adlaw nga natawhan, mao nga kung adunay usa ka selebrasyon, okay nga isipon ang mga pagkaon nga bahin sa panihapon, ingon ni Zied. "Isipa sa imong utok, 'Okay, adunay akong himsog nga mga taba ug tibuuk nga lugas, busa magkuha ako pipila ka mga utanon ug maniwang nga protina alang sa akong panihapon,'" ingon niya. Kung magamit kini, ipatuyok ang mga meryenda sa imong opisina gikan sa usa ka gamay nga plato imbis nga ihatud ang mga pinggan ug magpabilin sa usa nga makatabang. Ang pagtipig sa usa ka ilimnon sa usa ka kamot mahimo usab nga limitahan kung unsa ka daghan ang imong meryenda, sama sa pag-pop sa usa ka gininhawa mint!

Ang Ganahan nga Tig-inom sa Kape

Ang problema: Ang imong higala gusto nga mogawas alang sa usa ka butang nga tsokolate o gibutangan og whipped cream kaysa maghigop sa kape sa opisina.

Ang solusyon: Wala’y daotan sa pag-uban ug pagkuha og tsa nga walay tam-is o tubig, matod ni Zied, labi na kung dili ka moinom og kape (o moingon lang nga dili ka). Kung nahibal-an sa imong kauban nga moadto ka sa usa ka tasa ni Joe, kanunay nimo nga masulti ug giingon nga adunay ka usa ka tasa.

Ang Tigganti

Ang problema: Ang imong agalon o tigdumala gisugdan ang mga miting sa mga cookies o nagplano sa usa ka party sa pizza alang sa pagkompleto sa usa ka dako nga proyekto o pagtrabaho gabii na.

Ang solusyon: "Ayaw pagbati nga dili ka makaapil kung gigutom ka ug kung gusto nimo nga moapil," ingon ni Zied. Makapabati kamong tanan nga maayo nga malingaw sa kompanya-ug sa pagkaon-ug magsaulog sa imong kalampusan sa trabaho. Kung gusto nimo nga masiguro nga dili ka magsobra niini, sulayi ang pagpakigsulti ug pagpakig-uban pa. "Makaon ka gamay nga dili mamatikdan," ingon ni Zied. "Dili ka kinahanglan nga mobati nga sad-an kung moapil, apan mahimo nimo hinumdoman kung unsa ka daghan ang imong gikaon ug kung giunsa nimo kanunay nga gitugot ang imong kaugalingon nga mahaylo sa pagkaon sa opisina."

Importante nga hinumdoman nga sa matag usa sa usa ka panahon, mahimo nimo kini nga sobra sa usa ka sitwasyon nga sama niini. "Ang pagkaon kabahin sa kalingawan sa kinabuhi, ug okay ra ang pagtagamtam niini-kita tawo lamang!" matud ni Zied. Mahimo nimong putlon ang gamay sa panihapon nianang gabhiona ug makabalik sa track sa sunod nga adlaw.

Labi pa gikan sa Huffington Post Healthy Living:

7 Mga Kaayohan sa Kalusugan sa Tsa

35 Nutrition Gurus Kinahanglan Nimong Sundan sa Twitter

Kinsa ang Pinakamaayong Presidente sa Tanan nga Oras?

Ribyuha alang sa