Ang 5-Minute Abs nga naandan nga Idugang sa Tanan nga Imong Pag-ehersisyo
Kontento
Ang labing kaayo nga bahin bahin sa pagtrabaho sa imong abs? Mahimo nimo kini bisan asa, nga adunay zero nga kagamitan, ug sa labing mubo nga oras. Ang hingpit nga oportunidad, bisan pa, naa sa katapusan sa usa ka ehersisyo. Ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagdugang usa ka quickie circuit aron masunog kini ug mahimo nimong biyaan ang imong singot nga gibati nga katingalahan. Ang hingpit nga pananglitan: kining labing kadali nga 5-minuto nga ehersisyo sa abs nga pag-ehersisyo gikan sa trainer nga si Kym Perfetto (@kymnonstop), kinsa gilabog dayon kini nga bata pagkahuman sa iyang pag-ehersisyo sa kickboxing sa balay.
Giunsa kini pagtrabaho: I-cycle ang mga ehersisyo sa ubos para sa oras nga gigahin, o sundan lang si Kym sa video. Gusto ba labi pa nga paso? Pag-adto sa laing hugna.
Crunch
A. Paghigda sa nawong sa salog nga adunay mga tuhod nga nagtudlo sa kisame ug mga tikod nga nagkalot sa salog.
B. Pagginhawa ug pag-apil sa abs aron mapataas ang mga blades sa abaga gikan sa salog. Makaginhawa aron mubu.
Pagpadayon sulod sa 30 segundos.
Crunch uban ang Knee-Up
A. Paghigda sa nawong sa salog nga adunay mga tuhod nga nagtudlo sa kisame ug mga tikod nga nagkalot sa salog.
B. Pagpagawas ug pag-abs sa pag-alsa sa mga blades sa abaga gikan sa salog, pagbayaw sa tuo nga tiil ug pagduso sa tuhod sa dughan. Paghuyop sa ubos nga abaga ug tuo nga paa.
C. Balika sa atbang nga kilid.
Padayon sa 30 segundo.
Diamond Crunch
A. Paghigda sa nawong sa salog, sa ilawom sa mga tiil nga napugos sa tuhod nga nahulog sa mga kilid.
B. Uban ang mga bukton nga taas ug usa ka palad nga gipatong sa ibabaw sa usa, pagginhawa ug pagkab-ot sa mga tudlo padulong sa mga tudlo sa tiil, pag-apil sa abs aron mapataas ang mga blades sa abaga gikan sa salog.
C. Inhale sa ubos.
Padayon sa 1 minuto.
Oblique V-Up
A. Paghigda sa tuo nga kilid nga ang tuo nga bukton gituy-od sa unahan ug ang palad nagpilit sa salog. Ang wala nga kamot naa sa likud sa ulo ug ang mga bitiis gipalapdan sa wala nga tiil nga gipatong sa ibabaw sa tuo, gipalupad sa salog.
B. Ang pagbalanse sa tuo nga bat-ang, pagginhawa aron mapuga ang lawas ug iguhit ang wala nga tuhod hangtod mahikap ang siko sa tuhod.
C. Mas ubos nga bahin sa lawas ug wala nga paa. Siguruha nga dili pagsandig sa tuo nga siko.
Ipadayon ang 1 ka minuto, dayon balika ang atbang nga bahin sa 1 ka minuto.
Plank Hip Dip
A. Pagsugod sa usa ka siko nga tabla nga posisyon nga adunay mga tiil nga magkauban.
B. Pagtuyok-likuy sa hawak sa tuo, paglibot sa gawas sa tuo nga tiil.
C. Balik sa tunga, dayon i-rotate ang mga bat-ang sa wala, magligid sa gawas sa wala nga tiil. Ipadayon ang mga hawak nga linya sa mga abaga sa tibuuk nga paglihok.
Padayon sa pag-ilis sa 1 minuto.
Ribyuha alang sa
AdvertisementBag-Ong Mga Post
Unsa ang Hinungdan sa Akong Abdominal Bloating, ug Giunsa Nako Kini Pagtambal?
